Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için doktorunuzun reçete ettiği ilaçları aldığınızda, dikkat dağınıklığı ve odaklanma güçlüğü gibi semptomlar bir ölçüde kontrol altına alınabilir. Ancak bazen "Bu ilaç yeterli değil, hayatımı düzene sokmak için daha fazlasına ihtiyacım var" diye düşünüyor musunuz? Özellikle çocuk sahibi olduğunuzda, iş sorumluluklarınız arttığında ve sadece kendi işinizi değil, başkalarının işlerini de yönetmeniz gerektiğinde bu durum daha da zorlaşabilir.
Bu terapi neden bu kadar önemli?
Yetişkinlerde DEHB'nin yönetimi söz konusu olduğunda, şu anda mevcut en etkili yaklaşım ilaç tedavisi, beceri eğitimi ve danışmanlık/terapi kombinasyonunu kullanmaktır . Bu, üç ayaklı bir tabureye benzer. Ayaklardan biri eksikse tabure devrilir; bu üç ayaktan herhangi biri eksikse, sonuçlar azalabilir.
Araştırmalar , bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi bir danışmanlık yaklaşımıyla birlikte ilaç tedavisi alan bir kişinin, yalnızca ilaç kullanan birine kıyasla semptomlarını kontrol etmesinin çok daha kolay olduğunu göstermektedir.
Peki, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu bir konuşma terapisi yöntemidir. Esas olarak iki şeye odaklanır:
1. Düşünce kalıplarınızı değiştirmek: DEHB'li birçok kişi olumsuz iç konuşmalar yapar. "Bunu yapamam," "Her zaman erteliyorum," ve "Tembelim" gibi düşünceler öz saygınızı büyük ölçüde azaltabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu olumsuz düşünce kalıplarını belirleyerek, değiştirerek ve daha gerçekçi düşünmeniz için sizi eğiterek çalışır.
2. Davranışınızı Değiştirmek: DEHB'li kişilerin en büyük eksikliklerinden biri organizasyon becerisidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) seanslarında, büyük görevleri daha küçük parçalara ayırmayı, bunlar için zaman çizelgeleri oluşturmayı ve bunları düzenli bir şekilde yapmayı öğrenirsiniz. Bu becerileri uyguladıkça, bunlar yaşamınızda bir alışkanlık haline gelir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler, bazı davranışsal becerileri tipik yetişkinlere göre daha az etkili kullanırlar. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu becerileri öğrenmelerine ve alışkanlık haline gelene kadar sürdürmelerine yardımcı olur.
Kendinize uygun birini nasıl bulursunuz?
En önemli şey, bu yolculukta size yardımcı olabilecek nitelikli birini bulmaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:Bu konuda aile hekiminize veya sizi tedavi eden psikiyatriste danışın ve sizi uygun birine yönlendirmelerini rica edin.
Ancak unutmayın, yetişkinlerde DEHB için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) konusunda uzmanlaşmış birini bulmak biraz zor olabilir. Ama pes etmeyin. Birini bulduğunuzda, en önemli şey onunla iyi bir ilişki kurup kuramayacağınızdır .
"Düşüncelerinizi korkusuzca ve tereddüt etmeden dile getirebilen biri olmalısınız. Bu özgüven olmadan tedavi başarılı olmaz."
Diğer seçenekler ve yardım yöntemleri
Bireysel terapiye gitmek herkes için mümkün olmayabilir. Pahalı olabilir veya zaman bulmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda, deneyebileceğiniz birkaç başka seçenek vardır.
| Yardım sistemi | Bunun size ne faydası var? |
|---|---|
| Grup Terapisi | Sizin gibi DEHB'si olan diğer insanlarla bir araya gelip deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. "Bundan muzdarip tek kişi ben değilim" diye bilmek harika bir duygu. Ayrıca daha az maliyetli. |
| Evlilik ve Aile Terapisi | Eğer DEHB belirtileri (dürtüsellik, verilen sözleri tutmama, unutkanlık) evliliğinizde veya aile ilişkilerinizde sorunlara yol açıyorsa, eşiniz veya aile üyelerinizle birlikte danışmanlık hizmeti almanız çok faydalı olabilir. |
| ADHD Koçu | Lisanslı danışman değiller, ancak günlük rutininizi planlamak, zamanında olmak ve hedefler belirlemek gibi pratik konularda size yardımcı olabilirler. Bunu, danışmanlığa ek olarak yapabilirsiniz. |
| Farkındalık Meditasyonu | Bu, stresi azaltmada, zihni odaklamada ve kişinin kendisiyle ilgili olumsuz düşüncelerini kontrol etmede çok yardımcıdır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavilerine iyi bir tamamlayıcıdır. |
Zihni odaklamak için farkındalık meditasyonu.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşarken, ne kadar iyi tedavi ederseniz edin, stresi yönetmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri de farkındalık meditasyonudur .
"Ama DEHB'li birinin 30 dakika boyunca hareketsiz oturup konsantre olması kolay değil," diye düşünebilirsiniz. Bu doğru. Bu yüzden DEHB'li kişiler için özel olarak tasarlanmış kısa, aktif meditasyonları deneyebilirsiniz. Örneğin, 5 dakikalık bir yürüyüş meditasyonu gibi.
Farkındalık, düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeyi uygulamakla ilgilidir. "Ah, yine bunu unuttum" gibi şeyler için kendinizi suçlamak yerine, "Tamam, bunu unuttum, bu normal, şimdi ne yapmalıyım?" diye düşünmeyi öğretir.
Kendinize uygun bir danışman ve tedavi yöntemi bularak, DEHB'niz olsa bile başarılı ve mutlu bir yaşam sürmek için gereken becerileri kesinlikle geliştirebilirsiniz.
Özetle
- Yetişkinlerdeki DEHB için en iyi sonuçlar ilaç tedavisi, terapi ve beceri eğitiminin bir kombinasyonundan elde edilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT) , olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmenize ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir tedavi yöntemidir.
- Danışacağınız birini ararken doktorunuzla konuşun . Ayrıca, güvenebileceğiniz ve içini dökebileceğiniz birini seçin.
- Bireysel danışmanlığa ek olarak, tedavi planınıza grup terapisi , DEHB koçları ve farkındalık meditasyonu gibi unsurları da ekleyebilirsiniz.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşamak zorlayıcı olsa da, doğru destek ve stratejilerle başarılı olabilirsiniz. Pes etmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin