Trapez kası sırt ve boyun ağrılarınıza katkıda bulunuyor mu? Gelin bu konuyu konuşalım!

Merhaba! Nasılsınız? Bugün vücudumuzdaki çok önemli ama genellikle üzerinde fazla düşünmediğimiz bir kas hakkında konuşacağız. Bu, trapez kasıdır. Bu, sırtınızın üst kısmında bulunan büyük bir kastır. Bazı insanlar buna kısaca "trapez" de derler. Kas-iskelet sistemimizin bir parçası olan diğer kaslar gibi, bu trapez kası da vücudumuz için çok önemlidir.

Peki, bu trapez kasında neler oluyor? Neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, trapez kası vücudumuzu stabilize eder ve yaptığımız birçok harekete yardımcı olur. Bu kasları kullanarak her gün kaç şey yaptığınızı bir düşünün.

Bu kas bize şu şekilde yardımcı oluyor:

• Başınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin: Bu kas, yukarı ve aşağı bakmanıza yardımcı olur.
• Başınızı bir yandan diğer yana çevirin: Bu hareket aynı zamanda boynunuzu sola ve sağa çevirmenize de yardımcı olur.
• Duruşunuzu koruyun ve düzeltin: Bu, dik durmak ve öne eğilmek gibi şeyler için çok önemlidir. Sandalyede otururken bile, bu kas duruşunuzu yavaş yavaş düzeltmek için çalışır.
• Gövdeyi yana çevirin: Bu kas, üst vücudu yana çevirdiğinizde de aktifleşir.
• Omuz silkme ve geri çekilme: Omuz silkip "Bilmiyorum" dediğinizde, bunun trapezius kasının yardımıyla gerçekleştiğini unutmayın.
• Kolunuzu kaldırırken veya bir şey fırlatırken omzunuzu hareket ettirin: Kolunuzu kaldırdığınızda, kürek kemiğini (skapula) iterek bu harekete yardımcı olan kas budur.

Anladınız mı? Bu trapez kaslarını gün boyu kullanıyoruz. Ama nadiren onları düşünüyoruz, değil mi? Belki de bunu okurken bir sandalyede oturuyorsanız, bu kas sandalyenizi düzeltmenize yardımcı oluyordu! Çoğu zaman bu kaslara ya egzersiz yaparken ya da sırt veya boyun ağrımız olduğunda dikkat ederiz.

Trapez kası vücutta tam olarak nerede bulunur?

Sırtınızın üst kısmında, her iki tarafta birer tane olmak üzere iki adet trapez kası bulunur. Bu kaslar boynunuzun tabanından başlar, omuzlarınızdan geçer ve sırtınızın orta kısmında son bulur.

Bu kaslara şekillerinden dolayı "trapez kası" adı verilmiştir. İki kası birlikte incelediğinizde, bir yamuk (iki paralel kenarı olan bir kare) gibi görünürler. Başka bir deyişle, sırtınızın üst kısmında büyük bir uçurtma gibidirler.

Trapez kasının üç ana bölümü var, değil mi?

Evet, doğru. Tek bir trapez kasının üç ana bölümü vardır:

1. Üst kısım: Bu, kasın en üst bölümüdür.

2. Orta bölüm: Adından da anlaşılacağı gibi, bu bölüm ortada yer alıyor.

3. Alt kısım: Bu, kasın en alt bölümüdür.

Bu trapez kasları, kafatasınızdaki, omurganızdaki, kaburgalarınızdaki ve omuzlarınızdaki kemiklere bağlıdır. Üst kısmı kafatasına ve boyun omurgasına bağlıdır.

Orta ve alt kısımları göğüs omurgasına bağlıdır. Ayrıca omuz kemiğinin (skapula) ve köprücük kemiğinin (klavikula) arka kısmına da bağlıdırlar.

Bu kas, beynimizden gelen ve `(XI. kranial sinir)` veya `(spinal aksesuar sinir)` olarak adlandırılan özel bir sinir tarafından kontrol edilir. Ayrıca, bu kaslara dokunma ve ağrı gibi şeyleri hissetmede `(C3)` ve `(C4)` olarak adlandırılan `(servikal sinirler)` (boyundaki sinirler) yardımcı olur.

Trapez kası neden bu kadar çok ağrıyor?

Daha önce de belirtildiği gibi, bu kası çok sık kullandığımız için bazen bir şekilde yaralanabilir veya zorlanabilir. O zaman çeşitli ağrı türleri hissedebiliriz.

İşte bazı yaygın ağrı türleri:

• Sırtın üst kısmında ağrı
• Boyun ağrısı
• Baş ağrısı
• Kas spazmları veya krampları
• Kürek kemikleri arasında ağrı

Bu ağrılara ek olarak, başka belirtiler de ortaya çıkabilir:

• Hareket kısıtlılığı veya kas güçsüzlüğü: Omuzlarınızı kaldıramamak veya kollarınızı kaldırmakta zorlanmak gibi durumlar.
• Boyun ve omuzlarda sertlik hissi.
• Omuzda, boyunda veya sırtta şişlik, morarma veya hassasiyet.

Trapez kası ağrısının başlıca nedenleri nelerdir?

Peki, bu ağrının başlıca nedenlerinden bazılarına bakalım.

1. Stres: Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorundur. Stresli olduğumuzda, farkında olmadan kaslarımız gerilir. Omuzlar, sırtın üst kısmı ve boyun özellikle "stresi taşımaya" yatkındır. Bu nedenle, bu bölgelerde sık sık ağrı hissediyorsanız, stresli olup olmadığınızı düşünün.

2. Kas gerilmeleri: Bu, en yaygın kas yaralanmalarından biridir. Diğer kaslar kadar yaygın olmasa da, trapez kası da gerilebilir. Bu genellikle spor sırasında (spor yaralanması) veya tekrarlayan zorlanma yaralanması sonucu olur. Bütün gün aynı pozisyonda bilgisayar başında çalışan birini düşünün. Boyun ve omuz kasları çok fazla baskı altında kalıyor, değil mi?

3. Duruş sorunları: "Mükemmel duruş" diye bir şey olmasa da, masa başında çalışırken, araba kullanırken veya koltukta otururken sık sık kambur bir şekilde dururuz. Bu durum, trapez kasları da dahil olmak üzere üst sırt kaslarına ekstra baskı uygular. Bu kaslar normal pozisyonlarından fırlamış gibi görünür.

4. Sinir hasarı:Trapez kasına bağlanan sinirler herhangi bir şekilde hasar görürse, hasarlı sinirler ağrı sinyalleri gönderebilir. Bu ağrı trapez kasına, boyuna, omuzlara ve bazen hatta başa yayılabilir.

Önemli: Eğer bir haftadan uzun süredir sırtınızın üst kısmında, boynunuzda veya başınızda ağrı çekiyorsanız, mutlaka bir doktora görünün. İhmal etmeyin.

Trapez kaslarımı nasıl sağlıklı tutabilirim?

Kaslarımızın güçlü kalması için genel sağlığımızı korumak önemlidir. İşte trapez kası ile ilgili sorunları azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Egzersiz yapın ve esnekliğinizi koruyun: Omuz ve trapez kasları için birçok farklı germe egzersizi vardır. Bunlar hareket kabiliyetinizi artırabilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve gergin kasları gevşetebilir. Yoga ve Pilates gibi hafif egzersizler kaslarınızın güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, aşırıya kaçmayın. Ağrı hissederseniz durun.

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Vücut ağırlığınız arttıkça kaslarınız üzerindeki baskı da artar. Bu da kas gerilmesi riskini artırır. Boyunuza ve yaşam tarzınıza uygun sağlıklı kilonun ne olduğunu doktorunuza sorun.

• Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın: Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak ve esnetmek için zaman ayırın. İyi ısınmış ve esnek kasların sakatlanma olasılığı daha düşüktür.

Trapezius adı akla sirk sanatçılarını getirse de, sırtımızın üst kısmındaki bu büyük kaslar bizi yere sağlam basmamızı sağlar. Dik durmamıza, duruşumuzu korumamıza ve başımızı, boynumuzu ve sırtımızı hareket ettirmemize yardımcı olurlar.

Son olarak, hatırlanması gerekenler (Önemli Mesaj)

Günlük hayatımızı çok daha kolaylaştıran trapez kası hakkında genellikle fazla düşünmesek de, sağlığına dikkat etmek çok önemlidir.

• Duruşunuza dikkat edin: Özellikle tek bir yerde çalışıyorsanız, en az yarım saatte bir kalkıp biraz yürüyün, boynunuzu ve omuzlarınızı hafifçe sallayın.
• Stresi azaltmanın yollarını bulun: Meditasyon yapmak, sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak ve bir arkadaşınızla konuşmak gibi şeyler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz yapın: Her gün basit esneme hareketleri yapmak bile kaslarınızın esnek kalmasına yardımcı olabilir.
• Ağrınız varsa: Sırtınızın üst kısmında, boynunuzda veya omuzlarınızda birkaç günden fazla süren ağrınız varsa, bunun "önemsiz bir şey" olduğunu varsaymayın. Tıbbi yardım almak en iyisidir. Basit gibi görünse de, kesin nedenini bilmek tedaviyi kolaylaştırır, değil mi?

Umarım trapez kası hakkında iyi bir anlayışa sahip olmuşsunuzdur. Sağlığınıza dikkat edin!

Trapez kası, kas, sırt ağrısı, boyun ağrısı, duruş, egzersiz, kas seğirmesi