Kilo kontrolüne yardımcı olan leptin hormonu hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Hiç merak ettiniz mi neden acıkıyoruz, yemek yedikten sonra nasıl tok hissediyoruz ve neden bazılarının kilo alması kolayken diğerlerinin kilo vermesi zor oluyor? Bugün vücudumuzda üretilen ve tüm bunlarla bağlantılı olan küçük bir kimyasal haberci hakkında konuşacağız. Adı Leptin. Daha doğrusu, leptin, uzun vadede vücut ağırlığımızı korumamıza yardımcı olan, yağ hücrelerimiz (adipoz doku) tarafından salgılanan bir hormondur.

Leptin nedir? Basit bir şekilde inceleyelim.

Vücut yağınızın Leptin adı verilen bir hormon ürettiğini hayal edin. Leptinin temel işlevi, açlığımızı kontrol etmek ve yemek yedikten sonra "yeter, doydum" (tokluk) hissini vermektir. Vücut ağırlığımızı kontrol eden küçük bir yönetici gibidir.

Bilim insanları leptin hormonunu 1994 yılında keşfetti. Bu da onun hakkında hâlâ keşfedilecek çok şey olduğu anlamına geliyor. Leptinin kilo kontrolü, Alzheimer hastalığı, üreme sağlığı ve kısırlık tedavisinde kullanılıp kullanılamayacağı konusunda araştırmalar zaten devam ediyor.

"Ah... eğer leptin kilo kontrolünü sağlıyorsa, leptini de kontrol edebilmemiz gerekmez mi?" diye düşünebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, bu hormonu kontrol etmek istediğimiz kadar kolay değil.

Leptin vücudumuz için ne işe yarar?

Leptinin asıl görevi vücut ağırlığımızı sabit tutmaya yardımcı olmaktır. Daha spesifik olarak, yediğimiz yiyecek miktarı ile vücudumuzun enerjiyi kullanma şekli arasında uzun vadeli bir dengeyi korumaya yardımcı olur. Yani, vücudumuzun enerjiye (kaloriye) ihtiyacı olmadığında açlık hissetmemizi önlemeye yardımcı olur.

Leptin esas olarak beynimizin açlık ve enerji dengemizi kontrol eden bölümü olan hipotalamus üzerinde etki gösterir. Bununla birlikte, leptine duyarlı reseptörler vücudumuzun diğer bölgelerinde de bulunur.

Ancak burada anlaşılması gereken bir şey var. Leptin, tek bir öğün yedikten sonra açlık hissetmemizi sağlayan bir hormon değildir. Bunun yerine, zaman içinde yediğimiz yiyecek miktarını değiştirerek, enerji kullanımımızı kontrol ederek ve kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olarak kilomuzu korumamıza yardımcı olur.

Leptinin etkileri özellikle kilo vermeye çalışırken hissedilir. Şöyle düşünün, vücut yağınız azaldığında leptin seviyeleriniz de azalır. Ardından beyin, "Vücutta yeterli besin yok, sanki oruç tutuyoruz" diye bir sinyal alır. Bu nedenle bazen çok aç hissedersiniz ve farklı yiyeceklere aşırı istek duyarsınız. Sonra da çok fazla yemek yeme eğiliminde olursunuz. Bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

Bilim insanları leptin üzerinde araştırmalarına devam ediyor. Leptinin ayrıca şunları da etkilediğine inanıyorlar:

• Metabolizma
• Endokrin sistem - yani hormonal sistemimiz.
• Bağışıklık sistemi - hastalıklara karşı koruma sağlayan sistem

Leptin seviyeleri nasıl kontrol edilir?

Leptin, vücudumuzdaki beyaz yağ dokusu tarafından üretilir ve salgılanır. Bu beyaz yağ dokusu, vücudumuzdaki ana yağ türüdür. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzdaki yağ birikintileridir.

Leptin yağ hücreleri tarafından üretildiği için, kanınızdaki leptin miktarı vücudunuzdaki yağ miktarıyla doğrudan ilişkilidir. Yani, vücut yağınız azsa, leptin seviyeniz de az olur. Vücut yağınız fazlaysa, leptin seviyeniz de fazla olur. Çok basit, değil mi?

Zamanla vücut yağ kütleniz artarsa, leptin seviyeleriniz de artar. Tersine, vücut yağ kütleniz azalırsa, leptin seviyeleriniz de azalır.

Leptin seviyesi yükselirse ne olur?

Obezite sorunu olan kişilerde leptin seviyeleri genellikle yüksektir. Buna hiperleptinemi denir. Leptin seviyeleri sürekli yüksek olduğunda, beynimiz leptine doğru şekilde yanıt vermeyebilir. Buna leptin direnci denir.

Hiperleptinemi ile ilişkili olabilecek başka birkaç durum daha vardır:

• Depresyon
• Yemek bağımlılığı
• Nörodejeneratif bozukluklar
• Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı
• Rabson-Mendenhall sendromu - Bu çok nadir görülen genetik bir durumdur.

Leptin direnci nedir?

Leptin direnciniz varsa, beyniniz leptine normal şekilde yanıt vermez. Düşünün, leptin beyne sürekli "Yeterince yemek yedim, doydum" sinyalleri gönderiyor, ancak beyin bunu umursamıyor gibi görünüyor. Bu yüzden doygunluk hissetmiyorsunuz. Bu nedenle, vücudunuzda bol miktarda yağ depolanmış olmasına rağmen yemeye devam ediyorsunuz.

Üstelik, leptin düzgün çalışmadığı için beyin vücudun aç kaldığını düşünüyor ve gerçekten de aç kalıyor. Bunun üzerine, enerji tasarrufu sağlamak için beyin enerji seviyelerimizi düşürüyor ve dinlenme halindeyken kullandığımız kalori miktarını da azaltıyor. Basitçe söylemek gerekirse, bazal metabolizma hızımız (BMR) azalıyor.

Gördüğünüz gibi, leptin direnci sürekli açlık hissetmenize neden olur ve aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı (BMR) düşürür. Bu iki şey bir araya geldiğinde, kilo alımı daha da kötüleşir.

Bilim insanları şu anda leptin direncini tedavi edebilecek ilaçlar üzerinde araştırmalar yapıyor.

Leptin direncinin belirtileri nelerdir?

Leptin direncinin başlıca belirtileri , sürekli aşırı açlık hissi (hiperfaji) ve aşırı yemek yeme isteğidir. Bu belirtiler, vücutta çok fazla yağ depolanmış olsa bile ortaya çıkar.

Ancak, bu semptomlara neden olabilecek başka faktörler ve durumlar da vardır. Leptin direnci tek neden değildir. Bilim insanları leptin hakkında hala bilgi edinmeye devam ettikleri için, gelecekte leptin direncine dair daha fazla semptom keşfedilmesi mümkündür.

Leptin seviyesi düşerse ne olur?

Leptin eksikliği çok nadir görülen bir durumdur. Bununla ilişkili başlıca hastalık doğuştan leptin eksikliğidir. Bu, doğumda mevcut olan genetik bir durumdur. Bu duruma sahip kişiler yağ dokularından leptin üretemezler.

Leptin eksikliği durumunda vücut, vücutta yağ olmadığını düşünür. Bu durum, kontrol edilemeyen aşırı açlık ve yeme isteğine neden olur. Bu nedenle, doğuştan leptin eksikliği olan çocuklarda çok genç yaşta şiddetli obezite (III. sınıf obezite) gelişir ve ergenlik gecikir.

Bu durumla ilişkili olabilecek diğer hastalıklar şunlardır:

• Dislipidemi - kolesterol ve trigliserit gibi yağların dengesizliği.
• Yağlı karaciğer hastalığı
• Sık görülen bakteriyel enfeksiyonlar
• Hiperinsülinemi, yani çok fazla insülin üretimi anlamına gelir.
• Hipogonadotropik hipogonadizm - yani düşük seks hormonu seviyeleri anlamına gelir.

Leptin seviyelerini kontrol etmek için ne tür bir test yapılır?

Leptin seviyeleri kan testiyle ölçülebilir. Ancak doktorlar genellikle herkesin leptin seviyesini test etmezler. Aşağıdaki durumlarda leptin testi önerirler:

• Eğer küçük çocuğunuzda III. sınıf obezite varsa .
• Eğer obezseniz ve sürekli açsanız ...

Normal leptin seviyeleri nasıl olmalıdır?

Leptin seviyeleri normalde şu aralıklarda olabilir:

• Kadınlar için: 0,5 ila 15,2 nanogram/mililitre (ng/mL)
• Erkekler için: 0,5 ila 12,5 nanogram/mililitre (ng/mL)

Ancak unutmayın, bu normal aralıklar farklı laboratuvarlar arasında biraz değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, raporunuzdaki normal aralığı kontrol etmeniz veya doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Leptin seviyemi nasıl artırabilirim?

Dürüst olmak gerekirse, açlığı ve iştahı azaltmak için leptin seviyelerimizi artırmak adına yapabileceğimiz çok az şey var. Çünkü daha önce de belirtildiği gibi, leptin seviyeleriniz vücudunuzdaki yağ dokusu miktarıyla doğrudan ilişkilidir.

Bir araştırmaya göre, daha az uyuyan kişilerin açlık hormonu ghrelin seviyeleri daha yüksek, leptin hormonu seviyeleri ise daha düşüktür. Dolayısıyla, yeterli ve kaliteli uyku, hormonlarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

Bilim insanları ayrıca leptin ile trigliserit adı verilen bir yağ türü arasındaki ilişkiyi de araştırıyorlar. Bazı araştırmalar, yüksek trigliserit seviyelerinin leptinin çalışma şeklini etkilediğini göstermiştir. Ancak bu konuda hala farklı görüşler mevcut. Bazı bilim insanları, trigliseritleri düşüren bir beslenme planının leptin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak diğerleri buna katılmıyor.

Hangi besinlerde leptin oranı yüksektir?

İşte birçok insanın hata yaptığı nokta burası. Leptin, vücudumuzda üretilen bir hormondur, C vitamini veya protein gibi besinlerden alabileceğimiz bir madde değildir. Bu nedenle, leptin içeren yiyecekler diye bir şey yoktur.

Son olarak, hatırlamamız gereken en önemli şeylerden bazıları şunlardır:

Leptin aslında nispeten yeni bir keşif, bu nedenle bilim insanları özellikle obezite ve kilo kaybını nasıl etkilediği konusunda hala daha fazla şey öğreniyorlar. Gördüğünüz gibi, vücudunuz yağ kaybettiğinde leptin seviyeleri düşüyor, bu da vücudunuzun "oruç tuttuğunu" gösteriyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Kilonuz konusunda endişeleriniz varsa veya sağlıklı bir şekilde kilo verme konusunda rehberliğe ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Ayrıca kilo yönetimi programları hakkında bir endokrinologla da görüşebilirsiniz.

Unutmayın, bunların hepsi sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak içindir. Vücudunuzun farkında olmak önemlidir.

Leptin , kilo kontrolü, hormonlar, açlık, obezite, yağ, metabolizma