Siz de bel ağrısı çekiyor ve çalışamıyor musunuz? (Bel Ağrısı) Gelin bu konuyu konuşalım!

Bel ağrısı günümüzde birçok insanın yaşadığı bir sorun, değil mi? Bazen ani ve şiddetli bir bel ağrısı, günlerce günlük işleri yapmayı imkansız hale getirebilir. Bu nedenle, siz de bu tür ani bel ağrısından muzdaripseniz, bu makale hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Öncelikle bu önemli şeyi unutmayın!

Bu yazıda paylaştığımız ipuçları birçok kişinin bel ağrısını azaltmasına yardımcı oldu. Ancak,

Bu hareketleri yaparken sırt ağrınızın şiddetlendiğini hissederseniz veya ağrı bacaklarınıza doğru yayılıyorsa, lütfen hemen yapmayı bırakın ve derhal bir doktora veya fizyoterapiste görünün. Bu çok önemli, tamam mı?

Ani bel ağrısından (akut bel ağrısı) hızlıca kurtulmanın en önemli sırrı, sırtımızın doğal eğrisini, yani beldeki hafif içe doğru eğriliği (lordoz) korumaktır. Buna "omurganın normal eğrisi" diyoruz. Sırt eğrisini bu şekilde destekleyerek hızlıca iyileşebilirsiniz. Genellikle bu ani bel ağrısı ortaya çıktıktan sonra, yaklaşık 10 ila 20 gün bu pozisyonda kalmaya çalışın.

Doğru şekilde nasıl oturulur?

Bel ağrınız olduğunda oturmayı en aza indirmelisiniz. Ancak oturmanız gerekiyorsa, uzun süre oturmayın. 10 ila 15 dakika gibi kısa sürelerle oturun.

Otururken şunlara dikkat edin:

• Sırt desteği: Otururken, belinizin hemen üstündeki sırt kıvrımına küçük bir destek yerleştirin. Bu, rulo haline getirilmiş bir havlu veya bel destek yastığı olabilir.
• Duruş: Kalçalarınız ve dizleriniz aynı seviyede, daha doğrusu 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Gerekirse, ayaklarınızı desteklemek için bir ayaklık veya sandalye kullanın. Bacaklarınızı çaprazlamayın ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.

Sırt desteği olmadan düzgün bir şekilde oturmanın yolunu işte böyle bulabilirsiniz:

Bel destek yastığınız olmadığını hayal edin. O zaman şunu yapın:

1. Sandalyede öne doğru eğilin ve sanki tembelmişsiniz gibi tamamen öne doğru yaslanın.

2. Şimdi dik durun ve sırtınızı olabildiğince yukarı doğru kavisleyin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.

3. Ardından duruşunuzu biraz gevşetin (yaklaşık 10 derece). Doğru oturma şekli budur.

Birkaç ipucu daha:

• Sandalye seçimi: Mümkünse, yüksek sırtlı, biraz destekli ve kolçaklı bir sandalyede oturun. Kanepe gibi yumuşak bir yüzeyde oturursanız, sırtınız kamburlaşır ve omurganız destek görmez.
• Çalışma yeri:Ofiste çalışıyorsanız, rahatça çalışabilmeniz için sandalyenizin ve masanızın yüksekliğini ayarlayın. Çalışma alanınıza yakın oturun ve masayı hafifçe kendinize doğru eğin. Dirseklerinizi ve ellerinizi sandalyenizin kollarına veya masaya yaslayın ve omuzlarınızı gevşek tutun.
• Döner sandalyeler: Eğer tekerlekli bir döner sandalyede oturuyorsanız, sadece belinizi döndürmeyin. Tüm vücudunuzu döndürün.
• Kalkarken: Oturma pozisyonundan kalkarken, bacaklarınızı düz tutarak sandalyenin önüne doğru doğrulun. Belinizden öne doğru eğilmeyin. Kalkar kalkmaz, yaklaşık 10 kez ayakta geriye doğru eğilme hareketi yapın. Bu, sırtınız için iyidir.

Sürüş sırasında sırtınızı nasıl koruyorsunuz?

Araç kullanmak sırtınıza da yük bindirebilir, bu yüzden şunları aklınızda bulundurun:

• Sırt desteği: Burada da, daha önce belirtildiği gibi, omurganın kıvrımını takip eden uygun bir bel desteği (bel yastığı) kullanın.
• Koltuk ayarı nasıl yapılır: Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz üzerinde olmalıdır. Koltuğu, direksiyon simidine yakın olacak ve sırtınızın kıvrımını destekleyecek şekilde ayarlayın. Koltuk, dizlerinizin bükülebileceği ve ayaklarınızın pedallara kolayca ulaşabileceği kadar yakın olmalıdır.

Ayakta dururken sırtı yormayan bir duruş.

Uzun süre aynı pozisyonda ayakta durmak da sırtınız için iyi değildir. Şunu deneyin:

• Duruş: Başınız dik, omuzlarınız geride, göğsünüz önde ve ağırlığınız her iki ayağınıza eşit olarak dağılmış şekilde, kalçalarınız içeri çekilmiş olarak ayakta durun.
• Aynı pozisyonda durmayın: Mümkün olduğunca uzun süre aynı pozisyonda durmaktan kaçının.
• Çalışma yüksekliğinizi ayarlayın: Mümkünse, masanızın yüksekliğini sizin için rahat bir seviyeye ayarlayın.
• Tek bacak yukarıda: Ayakta dururken, bir bacağınızı küçük bir tabure veya kutunun üzerine koymayı deneyin. Birkaç dakikada bir bacak değiştirin.
• Mutfakta çalışırken: Mutfakta çalışırken, lavabonun altındaki dolabı açın ve bir bacağınızı içeri koyun. 5 ila 15 dakikada bir bacak değiştirin. Bu, sırtınıza büyük bir rahatlama sağlayacaktır.

Yere uzanırken, otururken, diz çökerken

Bu gibi şeyleri yaparken öncelikle hangi pozisyonu kullanacağınızı düşünmelisiniz. Bir süre yere yakın kalmanız gerekiyorsa, diz çökmek iyi bir fikirdir. Nasıl yaparsanız yapın, şu noktaları aklınızda bulundurun:

• Yerde ne olduğuna bakın ve ayaklarınızı biraz ayrı tutun.
• Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kullanarak kendinizi aşağı indirin.

Ağırlık kaldırıyorsanız, bunu bu şekilde yapın (ama mümkün olduğunca ağırlık kaldırmaktan kaçının!).

Aslında, sırt ağrınız olduğunda mümkün olduğunca fazla şey kaldırmaktan kaçınmak en iyisidir. Ancak mutlaka bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, şu adımları izleyin.

• Ağırlık sınırı: Şekli garip olan veya 13-14 kilodan (30 pound) ağır eşyaları kaldırmayın.
• Dik durun:Herhangi bir şeyi kaldırmadan önce, doğru şekilde durduğunuzdan emin olun.
• Doğru yöntem: Bel hizasının altındaki bir şeyi kaldırırken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün . Dizlerinizi düz tutarken asla belinizden öne doğru eğilmeyin. Bu, birçok insanın yaptığı bir hatadır!

İşte ağırlık kaldırmak için doğru adımlar:

1. Kaldıracağınız nesneye yakın durun, ayaklarınızı hafifçe açın ve yere düz bir şekilde yerleştirin.

2. Karın kaslarınızı sıkın ve ağırlığı bacaklarınızla kaldırın.

3. Dizlerinizi bükün ve düzeltin. Nesneyi aniden fırlatılmış gibi yerden almayın.

4. Tamamen dik durun, vücudunuzu bükmeyin. Ağırlık kaldırırken bacaklarınızı her zaman düz tutun.

5. Masadan bir şey kaldırıyorsanız, onu masanın kenarına doğru çekin ve vücudunuza yaklaştırın. Dizlerinizi bükün ve nesneye yaklaşın. Nesneyi bacaklarınızla kaldırın ve dik durun.

6. Bel hizasının üzerindeki ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.

7. Paketler gibi şeyleri kollarınızı kavuşturarak vücudunuza yakın tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve küçük adımlarla yavaşça yürüyün.

8. Bir nesneyi yere koyarken , onu kaldırdığınız gibi yapın. Ayaklarınızı yere düz basın, karın kaslarınızı sıkın ve nesneyi yere koyarken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.

Yukarıdan bir şey aldığınızda

• Yüksek bir şeyi kaldırırken, kendinizi o seviyeye yükseltmek için küçük bir tabure veya sandalye kullanın.
• Ulaşmak istediğinize olabildiğince yaklaşın.
• Kaldıracağınız nesnenin ağırlığı hakkında iyi bir fikriniz olsun.
• İki elinizle kaldırın.

Uyurken ve yatakta yatarken dikkat edilmesi gerekenler

Sırt ağrısı için iyi uyku çok önemlidir.

• Yatak: Çökme yapmayan sert bir yatak ve baza seçin. Gerekirse yatağın altına bir tahta yerleştirin. Gerekirse yerde de uyuyabilirsiniz.
• Alışkanlık: Yumuşak bir pozisyonda uyumaya alışkınsanız, aniden sert bir pozisyona geçmek ağrıyı artırabilir. Sizin için en rahat olan pozisyonu bulmaya çalışın.
• Bel desteği: Gece uyurken bel desteği takmak yardımcı olabilir. Belinize sarılmış rulo halinde bir çarşaf veya havlu da faydalı olabilir.
• Uyku pozisyonu: Omurganızın doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olacak bir pozisyonda uyumaya çalışın (örneğin, bel desteği kullanarak sırt üstü yatmak veya dizleriniz hafifçe bükülü olarak yan yatmak). Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek asla yan yatmayın.
• Yataktan kalkarken: Yatakta yatarken, önce yanınıza dönün, her iki dizinizi de yukarı kaldırın ve bacaklarınızı yatağın kenarından sarkıtın. Ardından ellerinizle kendinizi yukarı doğru itin. Belinizden öne doğru eğilmeyin.

Diğer bazı önemli ipuçları

• Belden öne eğilmeyi veya yere düşmeyi gerektiren işlerden olabildiğince kaçının.
• Öksürürken veya hapşırırken mümkünse ayağa kalkın ve omurganızın eğimini artırmak için hafifçe geriye yaslanın.
• Yan tarafınıza yatın ve dizlerinizi bükün. İsterseniz dizlerinizin arasına bir yastık da koyabilirsiniz.
• Mümkün olduğunca yüzüstü uyumaktan kaçının.
• Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinizin altına yastık, omurganızın kıvrımının altına da küçük bir yastık koyun.

Peki, bunu aklımızda tutalım mı? (Önemli Mesaj)

Akut bel ağrısı biraz zorlayıcı olabilir. Ama paniklemeyin. En önemli şey, omurganızın doğal eğrisini (lordoz) korumaktır.

• Mümkün olduğunca oturmayı azaltın. Oturmanız gerekiyorsa, sırtınızı destekleyecek uygun ekipman kullandığınızdan ve doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.
• Mümkün olduğunca ağırlık kaldırmaktan kaçının. Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, bunu doğru şekilde, bacaklarınızı kullanarak yapın. Asla sırtınız bükükken ağırlık kaldırmayın!
• Uyurken bile sırtınız için rahat olan bir pozisyon seçin.
• Bu aktiviteleri yaparken ağrı artarsa ​​veya ağrı bacaklarınıza doğru yayılırsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, sırt ağrınızdan hızla kurtulabilirsiniz. Geçmiş olsun!

Bel ağrısı, Bel ağrısı, Akut bel ağrısı, Doğru duruş, Ağırlık kaldırma teknikleri, Bel sağlığı