Sık sık düşüyor musunuz? Düşmelerden korunmak için bu önlemleri öğrenin (Düşme Önleme)!

Düşmek, ister 5 yaşında olun ister 95 yaşında, korkutucu bir şeydir. Ancak yaşlandıkça, düşmenin ciddi yaralanmalara, hatta hayati tehlikeye yol açma riski artar. Bu nedenle bu sağlık riskine karşı çok dikkatli olmalıyız.

Düşmelerin nedenlerinin (risk faktörlerinin) neler olduğunu biliyor musunuz?

Öncelikle, düşme riskinizin olup olmadığını belirlememiz gerekiyor. Uzmanlar, 65 yaş üstüyseniz ve bu faktörlerden dördüne veya daha fazlasına sahipseniz, düşme olasılığınızın daha yüksek olduğunu söylüyor.

Aşağıdaki risklere de sahip olup olmadığınızı kontrol edin:

• - Eğer daha önce düştüyseniz ...
• - Eğer artrit gibi bir rahatsızlığınız varsa.
• - Eğer depresyondan muzdaripseniz.
• - Eğer sürekli başınız dönüyorsa .
• - Eğer uzun süreli bir hastalığınız varsa.
• - Her hastalık için dört veya daha fazla ilaç türü kullanılıyorsa , buna "polifarmasi" denir; yani aynı anda birçok ilaç türünün kullanılması anlamına gelir.
• - Ani bir hastalık geçirdiğinizde bile, örneğin nezle olduğunuzda.

Diğer önemli risk faktörleri şunlardır:

• - Yaşlandıkça ortaya çıkan güç kaybı, özellikle kas kütlesi/gücünde azalma (Sarkopeni) .
• - Yürümekte zorluk çekiyorsanız veya denge sorunlarınız varsa.
• - İdrar ve dışkılama güçlüğü, örneğin sık ve ani tuvalet ihtiyacı duyma.
• - Örneğin , sakinleştirici veya antidepresan gibi bazı ilaçlar kullanıyorsanız.
• - Zayıf görme ve işitme .
• - Ayaklarda ağrı veya ayağı rahatsız eden, kaygan ayakkabılar giymek.
• - Evdeki tehlikeli yerler, örneğin yüksek ve alçak noktalar, yerdeki kaygan halılar vb.

Düşmelerin çoğu , yalnızca bir veya iki faktörden değil, birden fazla faktörün birleşiminden kaynaklanır. Uzmanlar, 65 yaşına geldiğinizde ilk değerlendirmenizi yaptırmanızı önerir. Bundan önce bile, düşme riskinizi artıran kronik rahatsızlıklarınız varsa, kontrol ettirmeniz iyi bir fikirdir. Bundan sonra ise, yılda en az bir kez kontrol ettirmeniz önerilir.

Doktor size şu soruları sorabilir:

Doktorunuza gittiğinizde, muhtemelen size şu üç soruyu soracaktır:

• - Son bir yıl içinde düştünüz mü?
• Ayakta dururken veya yürürken kendinizi dengesiz veya sendeliyor musunuz?
• Düşmekten korkuyor musun?

Bu üç sorudan herhangi birine 'evet' yanıtı verirseniz, kesinlikle daha fazla tıbbi tavsiyeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

"Düşme riskinizi değerlendirmek için düşmeyi beklemeyin. Düşmeler, 65 yaş üstü kişilerde kazara ölümlerin en önde gelen nedenidir. Tıpkı kanser gibi hastalıklar için tarama yaptırmak gibi, bu da normal bir durumdur. Bu, sağlığınız veya kondisyonunuz hakkında bir yargılama değil, sadece bir önlem alma işlemidir ."

Düşmeleri önlemek için neler yapabiliriz?

Düşmekten korkmak normaldir. Ve şu anki yaşam tarzınızı sürdürme isteği de öyle. Bu nedenle, düşmeleri önlemek için proaktif adımlar atarak, yaşam tarzınıza çok fazla yük bindirmeden kendinizi koruyabilirsiniz. Neler yapabileceğinize bir göz atalım.

İlaçlarınız hakkında doktorla görüşmeli miyiz?

Reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere, farklı rahatsızlıklar için dört veya daha fazla ilaç kullanıyorsanız düşme olasılığınızın daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Evet, doğru. Baş dönmesi ve uyuşukluk gibi yan etkilere neden olabilen birçok ilaç vardır. Bazen, bunları birlikte almak bu semptomları daha da kötüleştirebilir.

Dolayısıyla, doktorunuza her gittiğinizde, kullandığınız tüm ilaçlar hakkında onunla konuşun. Böylece doktorunuz, kullandığınız ilaçlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını, birlikte almanın güvenli olup olmadığını ve herhangi bir yan etki yaşayıp yaşamadığınızı belirleyebilir.

Her yıl göz doktoruna görünmek.

Gözlükleriniz gözlerinize düzgün oturmazsa, bu da düşmelere neden olabilir. Yılda bir kez gözlerinizi kontrol ettirmek, reçetenizin değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, herhangi bir göz problemini erken teşhis etmenize de yardımcı olabilir.

" Gözlerinizi kontrol ettirmek sadece görme sağlığınız için önemli değildir. Bazen gözleriniz, altta yatan bir sağlık sorununun ilk belirtisi olabilir. Örneğin, tiroid hastalığı, anevrizmalar ve hatta kanser gibi durumlar bazen basit bir göz muayenesiyle tespit edilebilir."

Uygun ayakkabı giyin.

Bu yazıyı okurken muhtemelen yüksek topuklu ayakkabılarınızı bir kenara bırakmışsınızdır. Ancak, yalınayak dolaşmak, ayakkabı giymemek veya evde sadece çorap giymek de düşme riskini artırır.

Bu nedenle, kaymaz ve tabanında kauçuk benzeri bir tutuş sağlayan ayakkabılar seçin. Örneğin, kaymaz tabanlı çoraplar iyi bir seçenektir.

Ellerinizi serbest bırakın.

Düşünün, iki elinizle iki çanta taşıyorsunuz, dengenizi kaybederseniz tutunmak için bir korkuluk veya baston kullanamazsınız, değil mi? Bu yüzden, mümkünse,Çanta kullanın veya küçük eşyalar taşıyın. Ne kadar yavaş giderseniz, yolculuğunuz o kadar iyi geçer!

Vücudunuzu aktif tutun, egzersiz yapın.

Mümkünse, bacaklarınızı güçlendiren, dengenizi geliştiren ve esnekliğinizi artıran egzersizleri rutininize dahil edin. İşte bazı örnekler:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Çigong
• - Su aerobiği

Düşmekten korkuyorsanız veya yakın zamanda düştüyseniz, egzersiz yapma şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir. Fizyoterapist veya ergoterapistle çalışmanın sizin için faydalı olup olmayacağını doktorunuza sorun.

Unutmayın: Her türlü hareket vücudunuz için iyidir. Kan dolaşımınızı hızlandırdığınız ve vücudunuzu hareket ettirdiğiniz sürece (ve bunu güvenli bir şekilde yaptığınız sürece), düşme riskinizi azaltırsınız.

Yardım almak için mevcut araçları kullanmaktan çekinmeyin.

Yürüteçler, uzatma kolları, çorap giyme yardımcıları ve banyo sandalyeleri gibi günlük işlerde yardımcı olabilecek birçok teknolojik cihaz bulunmaktadır. Bunların kullanımı düşme riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ancak birçok insan bunlardan faydalanmaz. Bunların başkası için, kendilerinden daha zayıf biri için olduğunu veya kullanmanın bir zayıflık ve bağımsızlık kaybı işareti olduğunu düşünürler.

Bu yardımcı cihazlar sadece kronik hastalıkları veya engelleri olan kişiler için değil, herkes içindir. Ve bunları her zaman kullanmanız gerektiğine dair bir kural da yoktur. Bu cihazlar bağımsız kalmanıza yardımcı olmak için vardır. Bunları istediğiniz gibi kullanabilirsiniz.

Evdeki tehlikeleri düşünün.

Sıradan bir evde bile, takılıp düşebileceğimiz birçok beklenmedik yer vardır. Çoğu zaman bunlar kolayca düzeltilebilecek şeylerdir!

Bu şeylerden bazılarını birinin yardımıyla yapabilirsiniz:

• - Yürüdüğünüz yollardan ayakkabı ve köpek oyuncakları gibi gereksiz eşyaları kaldırın.
• - Yerdeki küçük halıları kaldırın veya çift taraflı bantla yere yapıştırın.
• - Sık kullandığınız eşyaları kolayca ulaşabileceğiniz yerlerde saklayın.
• - Belirli alanları öne çıkarmak için parlak, iyi aydınlatılmış ışıklar kullanın. Belirli alanları öne çıkarmak için zıt, parlak renkler kullanın.

Evinizi daha güvenli hale getirmeye çalışıyorsanız, düşmemeye dikkat edin. Yakınınızda size yardım edecek kimse yoksa, doktorunuza söyleyin. Doktorunuz, evinizdeki günlük tehlikeleri belirlemenize ve düzeltmenize yardımcı olması için evinize bir iş terapisti getirebilir.

Evde bazı gerekli değişiklikler yapın.

Evdeki her kaza, sadece bantla veya birkaç şeyle çözülemez. Bazen,Tutunma barını yükseltmek, tekerlekli sandalyelerin kullanabileceği rampalar inşa etmek ve kaymaz yüzeyler yapmak gibi şeyler gerekiyor.

Yaşlıların ve engellilerin kendi evlerinde kalmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış birçok farklı kuruluş, gönüllü grup ve destek programı bulunmaktadır. Sadece onları aramanız gerekiyor.

Sri Lanka'da bu tür yardımı sunan yerler olabilir. Bu konuda doktorunuzdan tavsiye alın. Bu tür bir şeyi duyan ilk kişi siz olmayacaksınız!

Arkadaş ve akrabalarla bir arada kalmak da önemlidir.

İnanması güç ama güçlü bir sosyal ağ, yani aile ve arkadaşlarla yakın olmak da düşme riskini azaltıyor.

Yalnızlık hissedip hissetmemenizden bağımsız olarak, sosyal bağlantılarınızın eksik olduğunu düşünüyorsanız, bunu doktorunuza söylemeniz önemlidir. Yalnızlık, düşme riskinizi ve bir dizi başka sağlık sorununu artırır. Bu nedenle, doktorlarınız size topluluk gruplarıyla, gönüllülük fırsatlarıyla ve sosyal kulüplerle bağlantı kurmanızda yardımcı olabilirler.

Hava değiştiğinde biraz dikkatli olun.

Hava kötü diye hayat durmaz. Ancak düşme riskini azaltmak için yapabileceğimiz birçok küçük değişiklik var.

Örneğin, yağmurlu bir günde, bir araç paylaşımı hizmeti veya taksi kullanmaktan veya ıslak bir sinema otoparkında yürümekten kaçınabilirsiniz. Market alışverişiniz mi bitti? Mağazaya, restorana veya eczaneye gitmek yerine, market alışverişinizi evinize teslim ettirmek için bir teslimat hizmeti kullanın.

Düşersen ne yaparsın? Saklama, söyle bana!

Düşmeleri önlemek için ne kadar çabalarsanız çabalayın, kazalar olabilir. Böyle bir deneyim duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Ancak doktorlarınız size tekrar eski halinize dönmenizde yardımcı olmak için oradalar.

Ama, düştüğünüzü ve hiçbir yara almadan kalktığınızı hayal edin. Sanki hiç yaşanmamış gibi düşünebilirsiniz. Sadece siz değil, gelişmiş ülkelerde bile 65 yaş üstü her dört kişiden biri her yıl düşüyor. Bunların yarısından azı doktorlarına bu durumu anlatıyor.

Ancak uzmanlar farklı bir karar vermeniz gerektiğini söylüyor.

Düşme olayını doktorunuza bildirdiğinizde, doktorunuz gizli yaralanmaları veya altta yatan tıbbi durumları kontrol edebilir. Doktorlar, bizim gözden kaçırabileceğimiz kalıpları ve uyarı işaretlerini tanımak üzere eğitilmişlerdir. Ayrıca, gelecekteki düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek tüm tıbbi ve toplumsal destek hizmetlerine erişim kapısıdırlar.

Özetle: hatırlamamız gereken şeyler

İster daha önce hiç düşmemiş olun, ister bir düşmenin etkilerinden hala kurtuluyor olun, düşme riskini ve nasıl önleneceğini proaktif olarak düşünmek, güvende ve bağımsız kalmanın anahtarıdır.

Basitçe söylemek gerekirse:

• - Risklerinizi anlayın:Yaşınız, sağlık durumunuz ve kullandığınız ilaçlar gibi hususlara dikkat edin.
• - Tıbbi yardım alın: Düzenli olarak doktorunuza görünün, düşme riskiniz hakkında konuşun ve gerekli testleri yaptırın.
• - Ev ortamınızı güvenli hale getirin: Kaygan alanları ve gereksiz engelleri kaldırın.
• - Fiziksel sağlığı düşünün: Dengeli beslenme, egzersiz ve uygun ayakkabı giymek önemlidir.
• - Yardımcı cihazlar kullanın: Gerekirse, baston veya yürüme çerçevesi gibi bir şey kullanmaktan çekinmeyin.
• - Düşerseniz doktora bildirin: Yaralanmasanız bile, doktora bildirmek gelecekte ciddi bir kazayı önleyebilir.

Öyleyse, bunları göz önünde bulundurarak, hep birlikte düşmelerden uzak, sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışalım!

Düşmeler , düşme önleme, yaşlı sağlığı, güvenlik, ev güvenliği, egzersiz, tıbbi tavsiye