Depresyon ve kaygı kalıtsal mıdır? (Depresyon ve Kaygı)

Eğer ailenizden birinde depresyon veya anksiyete varsa, "Acaba ben de mi bu rahatsızlığı yaşarım?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bu, birçok insan için gerçek bir korku ve sorundur. Bu nedenle bugün, bu ruhsal rahatsızlıkların gerçekten kalıtsal olup olmadığını, genlerin etkisinin ne olduğunu ve bu riski azaltmak için neler yapabileceğimizi konuşalım.

Araştırmalar ne diyor?

Doktorlar bu konuyu araştırırken, depresyon ve kaygı arasında bazı genetik bağlantılar olduğunu keşfettiler. Bunu bulmanın en iyi yollarından biri de ikizler üzerinde yapılan çalışmalardır.

İki özdeş ikiz düşünün. Genleri %100 aynı. Diğer ikiz türünü (çift yumurta ikizleri) ele alırsak, genleri tıpkı normal kardeşler gibi sadece %50 oranında aynıdır. Araştırmalarda görülen bir şey, özdeş ikizlerden birinde depresyon veya anksiyete gelişirse, diğer ikizin de aynı rahatsızlığı geliştirme olasılığının, diğer ikiz türüne göre çok daha yüksek olmasıdır. Bu da bize bu rahatsızlıklar üzerinde genetik bir etkinin olduğunu gösteriyor.

Bir kişinin bu rahatsızlıklara yatkınlığının veya riskinin, her iki ebeveynden gelen farklı genlerin birleşimi nedeniyle artması muhtemeldir. Ancak doktorlar, bu duruma hangi genlerin birleşerek neden olduğunu henüz tam olarak söyleyemiyorlar.

Ayrıca, hatırlanması gereken en önemli şey , hiçbir hastalığın yalnızca genlerden kaynaklanmadığıdır . Yaşadığınız çevre, yaşam tarzınız ve karşılaştığınız deneyimler de bunda büyük rol oynar. Bir ailedeki insanlar bu şeyleri paylaştığı için, hastalığın nedeninin genler mi yoksa bu diğer şeyler mi olduğunu ayırmak ve belirlemek bazen zordur. Bu nedenle, genetik risk ve hayattaki diğer şeylerin bir kombinasyonu olabilir.

Ailenizden herhangi birinde bu rahatsızlıklar varsa...

Eğer ailenizden birinde bu rahatsızlık varsa, yaş bunun genetik olabileceğine dair küçük bir ipucudur. Örneğin, bir kişi 20 yaşından önce depresyon veya anksiyete geliştirirse, o ailenin diğer üyelerinin de bu rahatsızlığı geliştirme olasılığı yüksektir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi bu rahatsızlığı ne kadar genç yaşta geliştirirse, nesiller boyunca aktarılma olasılığı o kadar yüksek olur.

Bu, bir kişinin daha ileri yaşlarda bu rahatsızlığı geliştirmesi durumunda bunun kalıtsal olmadığı anlamına gelmez. Ancak çoğu zaman, bu tür yeni vakalar 20 yaşından sonra, yaşamdaki travmatik olaylar, aşırı stres vb. ile ilişkili olarak ortaya çıkar.

Ayrıca, anne, baba, erkek kardeş gibi yakın bir aile üyenizde bu rahatsızlık varsa, siz de daha yüksek risk altındasınız. Bu risk, uzak bir akrabanızda bu rahatsızlık olması durumuna göre daha yüksektir.

Hangi belirtilere dikkat etmelisiniz?

Ailede bu rahatsızlıklara sahip biri olsun ya da olmasın, depresyon ve anksiyete belirtilerinin farkında olmamız, bu durumları erken teşhis edip yardım alabilmemiz için önemlidir.

Hepimiz zaman zaman üzgün ve korkmuş hissederiz. Bu normal. Ancak bu durum tıbbi bir rahatsızlığa dönüştüğünde, çok daha öteye gider.

Depresyon teşhisi konulabilmesi için bu belirtilerin en az iki hafta boyunca devam etmesi gerekir. Kaygı belirtileri de çok benzer olabilir.

Bu durumu doktorunuza anlatın.

Ailenizden birinde depresyon veya anksiyete varsa, doktorunuza söylemeniz önemlidir . Tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon gibi aile öykünüzden bahsetmeniz gibi. Utanılacak bir şey değil. Bu bilgi, doktorunuzun sağlığınızı daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır.

Depresyon ve anksiyeteyi %100 oranında önlemenin bir yolu yoktur. Ancak, stresi azaltmanın ve kendinize iyi bakmanın birçok yolu vardır. Bu alışkanlıklar herkes için faydalıdır. Özellikle ailede bu tür bir geçmiş varsa, bu şeyler durumun kötüleşmesini önlemede büyük fayda sağlayabilir.

Riski azaltmak için pratik ipuçları

Bu rahatsızlıklar açısından risk altındaysanız, kendinizi bunlardan ve herhangi bir ciddi hastalıktan korumak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

1. Danışmanlık Hizmeti Almayı Düşünün

Sorun yaşayana kadar beklemeyin, iyi bir danışmana erken başvurun. Böylece depresyon veya kaygıyı tetikleyebilecek durumları yönetmek için gereken becerileri öğrenebilirsiniz. Aile geçmişinizden bahsedin. Gerekirse, doktorunuzdan iyi bir danışmana yönlendirme isteyin.

2. Beslenmenize dikkat edin.

İyi ve sağlıklı bir beslenme, vücudunuz ve beyniniz için önemlidir. Şu besin maddelerinden yeterince aldığınızdan emin olun:

• Omega-3 yağ asitleri : Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı gibi balıklarda, keten tohumunda ve kabak çekirdeğinde bulunan bu yağ asitleri, sağlıklı beyin fonksiyonları için gereklidir.
• B vitaminleri : B vitaminleri eksikliği olan kişilerde depresyon yaygındır. Yeşil sebzeler, fasulye, mercimek, tam tahıllar , kuruyemişler, meyveler, et ve yumurta gibi besinler B vitaminleri içerir.
• D vitamini:D vitamini seviyesinin düşük olması ile depresyon arasında bir bağlantı vardır. Vücut, sabahları güneş ışığına maruz kalarak D vitamini üretebilir.

3. Gereksiz şeker tüketimini sınırlayın.

Meyveler gibi doğal olarak şeker içeren yiyecekler, vücudunuzun enerji seviyesini korumaya yardımcı olabilir. Ancak ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlamaya çalışın.

4. Egzersizi bir alışkanlık haline getirin.

Araştırmalar, egzersizin hafif ve orta şiddetteki depresyona iyi geldiğini göstermiştir. Ayrıca stresi azaltmanın, ruh halini ve enerjiyi iyileştirmenin ve fiziksel sağlığı korumanın harika bir yoludur. Günde en az 30 dakika yürüyün, koşun veya keyif aldığınız herhangi bir egzersizi yapın.

5. Yeterince uyuyun

Kaygı ve depresyon, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Bir yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.

6. Alkol ve kafein tüketimini azaltın.

Alkol ve aşırı kafein (çay, kahve) tüketimini azaltmak panik ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.

7. Sağlıklı ilişkiler sürdürün

Hayatınızdaki insanlar, arkadaşlarınız ve aileniz, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sizi cesaretlendiren ve destekleyen iyi ilişkilere öncelik verin.