Stres sizin için de bir sorun mu? (Stres) Stresi nasıl kontrol altına alacağımızdan bahsedelim!

Son günlerde iş yükü sizi bunaltıyor mu? Ev işleri sizi bunaltıyor mu? Bazen her şeyden sıkıldığınızı hissediyor musunuz? Aslında, hepimiz hayatımızın bir noktasında stres yaşıyoruz. Bu hayatın bir parçası. Önemli olan, onunla nasıl başa çıkacağımızı ve nasıl yöneteceğimizi öğrenmek. Öyleyse endişelenmeyin, gelin bunu detaylıca konuşalım.

Stres tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, stres, bedenimizin ve zihnimizin hayatımıza giren çeşitli baskılara ve taleplere verdiği tepkidir. Bu baskılar fiziksel, zihinsel, duygusal veya kimyasal olabilir. 'Stres' kelimesinin iki bileşeni vardır. Biri bizi strese sokan olay (stres kaynağı), diğeri ise buna verdiğimiz tepkidir (stres tepkisi).

Ofiste size büyük bir proje verildiğini ve bunu iki gün içinde bitirmeniz gerektiğini hayal edin. Bu proje 'Stres Kaynağı'dır. O sırada hissettiğiniz baskı, korku ve artan kalp atış hızı ise 'Stres Tepkisi'dir.

Bu stres olumlu ve olumsuz olarak sınıflandırılabilir.

• Faydalı Stres : Bazen stres bizim için iyidir. Örneğin, sınav yaklaşırken biraz baskı hissettiğimizde daha çok çalışırız. Düğünümüz yaklaşırken veya yeni bir bebek beklerken hissettiğimiz küçük sabırsızlık ve baskı da faydalı bir strestir.
• Olumsuz Stres (Sıkıntı): Genellikle 'stres' olarak adlandırdığımız şey budur. İş sorunları, aile içi anlaşmazlıklar ve mali zorluklar gibi şeylerin neden olduğu baskıyı içerir. Bu durum devam ederse, sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlayacaktır.

Stres vücudu nasıl etkiler? "Savaş ya da kaç" tepkisi

Stres hissettiğimizde, otonom sinir sistemimizin bir parçası olan sempatik sinir sistemimiz aktif hale gelir. Bu, vücudumuza stres hormonları salgılar. Bu hormonlar vücudumuzu acil bir duruma hazırlar. Buna "savaş ya da kaç" tepkisi diyoruz.

Sokakta yürürken aniden bir yılan gördüğünüzü hayal edin. Ne olur? Kalbiniz daha hızlı atar, terlersiniz, nefesiniz hızlanır ve vücudunuz daha enerjik hale gelir. Bunun nedeni, vücudunuzun hayvanla savaşmaya veya kaçmaya hazırlanmasıdır. Bu, kısa süreli bir acil durum için harika bir durumdur.

Ancak sorun şu ki, bu stres devam ederse, stres hormonları vücutta yüksek seviyelerde kalmaya devam edecektir. Bu da bağışıklık sistemimizi zayıflatacaktır.Evet. Bağışıklık sistemi zayıf olduğunda, hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Stresin yaygın belirtileri nelerdir?

Stres belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak bazı ortak işaretler vardır. Bunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Stresi yönetmenin 6 basit yolu

Stres ve belirtileri hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre, şimdi stresi yönetmenin ve rahatlamanın bazı basit yollarına bakalım.

1. Stresin nedenini bulun.

Öncelikle stresinizin nereden kaynaklandığını belirlemelisiniz. İşle ilgili bir sorun mu? Ailevi bir sorun mu? Mali bir sorun mu? Belki de çok fazla sorumluluk üstlendiniz? Kesin nedeni belirledikten sonra, bu sorunları olabildiğince azaltmaya çalışın.

2. Aklınızdakileri biriyle paylaşın.

Yükünüzü tek başınıza taşımayın. Bu konuda güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya bir danışmanla konuşun. Duygularınızı yargılamadan dinleyen birinin olması büyük bir rahatlama sağlayabilir.

3. Kendinize biraz zaman ayırın.

Kafanızda olup biten her şeyle delirmeden önce, kendinize biraz zaman ayırın. Bir süreliğine dünyanın sorumluluklarından uzaklaşın ve yalnız kalın. Kitap okuyun, şarkı dinleyin, bahçede yürüyüş yapın, keyif aldığınız bir şey yapın. Bu, zihninize çok fazla huzur verecektir.

4. Sınırlar belirleyin - "hayır" demeye alışın

Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk almayın. Birisi sizden bir şey yapmanızı istediğinde, eğer bu sizin için çok zorsa, "hayır" demekten çekinmeyin. Özellikle iş ve aile hayatını dengelemeye çalışıyorsanız, işinize öncelik vermek çok önemlidir.

5. Derin nefes egzersizleri yapın.

Stresli hissettiğimizde, bilinçsizce çok sığ nefes alırız ve nefesimizi tutarız. Nefesinize, özellikle de nefes verişinize, yavaş ve derin nefes alışverişinize dikkat edin. Bu inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Bunu, küçük çocukların oynadığı sabun köpüğü şişesiyle uygulayabilirsiniz. Karnınızdan nefes alın ve sabun köpüklerini yavaş ve düzenli bir şekilde tüpten üfleyin. Çok sert üflerseniz, köpükler oluşmaz. Düzgün ve akıcı bir nefes, güzel köpükler oluşturur. Stresli hissettiğinizde, bu nefes alma tekniğini (sabun köpüğü olmadan) kullanın.

6. Her gün egzersiz yapın

Egzersiz yaptığımızda beynimiz endorfin adı verilen doğal kimyasallar salgılar. Bunlar bizi mutlu ve rahat hissettirir. Çalışmalar, günlük egzersizin özgüveni artırdığını ve stresi azalttığını göstermiştir. Ayrıca, yürüyüşe veya koşuya çıktığınızda zihniniz aktiviteye odaklanır ve kafanızdaki sorunlar bir süreliğine unutulur.

Ne zaman tıbbi yardım almalıyım?

Eğer bu stresin günlük hayatınızı (uyku, iş, aile hayatı) etkilediğini ve her şeyin kontrolünüzden çıktığını hissediyorsanız, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Doktorunuz gerekirse sizi profesyonel bir danışmana yönlendirebilir. Bu danışmanlar, stresi hayatınıza yük olmadan nasıl yönetebileceğiniz konusunda size pratik tavsiyelerde bulunacaklardır.