Sevdiğiniz kişi Alzheimer hastası mı? Egzersiz nasıl yardımcı olabilir? (Alzheimer Hastalığı)

Anneniz, babanız, büyükanneniz, büyükbabanız veya sevdiğiniz biri Alzheimer hastalığından muzdaripse, o kişiye bakmanın ne kadar özveri ve sabır gerektirdiğini biliyoruz. Anılarımızın gün geçtikçe yavaş yavaş kaybolmasını ve bazen tanınmaz hale gelmemizi izlerken hissettiğimiz üzüntüyü kelimelerle ifade etmek zor. Ancak bu zorluğun ortasında bile, hayatlarını biraz daha kolay ve mutlu hale getirmek için yapabileceğimiz şeyler var. Egzersiz bunlardan biri.

Alzheimer hastası olan biri için egzersiz neden bu kadar önemli?

"Egzersiz Alzheimer'ı tedavi edemez" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu doğru. Egzersiz hastalığın tedavisi değildir. Ancak egzersiz, hastalığın birçok belirtisini kontrol altına alma ve yaşam kalitenizi artırma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yaptığımızda vücudumuzda ve beynimizde birçok olumlu şey olur.

• İyi uykuya yardımcı olur: Alzheimer hastalarının birçoğu gece uyumakta zorlanır. Genellikle gündüzleri uykulu olurlar. Bu bozulan gündüz-gece rutini, hem onlar hem de onlara bakmanız için çok yorucu olabilir. Gün içinde biraz egzersiz yapmak, vücudunuzun biraz yorulmasına ve geceleri iyi, derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
• Ruh Halini İyileştirir: Bazen sebepsiz yere öfkeli, endişeli veya üzgün hissedersiniz. Bunlar Alzheimer hastalığının yaygın belirtileridir. Egzersiz yaptığınızda, beyniniz "mutluluk hormonları" olarak adlandırılan endorfin adı verilen kimyasallar üretir. Bu, stresi ve kaygıyı azaltır ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
• Kaygıyı Azaltır: Tekrarlayan aktiviteleri düşünün. Örneğin, yürüyüş yapmak, evde egzersiz bisikletine binmek veya çamaşır katlamak. Bu tür aktivitelerde düşünmeye, karar vermeye veya "Sırada ne yapacağım?" diye hatırlamaya gerek yoktur. Bu, hissettikleri stresi azaltır ve onları sakinleştirir. Ayrıca, görevi bitirdiklerinde, "Bir şey başardım" duygusuyla büyük bir başarı hissi yaşarlar.

Bilmeniz ve doktorunuza sormanız gerekenler

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Her hasta aynı değildir. Uygun egzersiz, kişinin fiziksel sağlığına, hastalığın düzeyine ve diğer tıbbi durumlarına (örneğin, artrit, kalp hastalığı) bağlı olarak değişir.

Doktorunuza şu konularda danışın:

• En iyi egzersizler nelerdir? Ve hangi egzersizler yapılmamalıdır?Ne?
• Ne kadar süre egzersiz yapmalısınız? (Örneğin, 10 dakika mı yoksa 20 dakika mı?)
• Ne kadar yoğun egzersiz yapmalılar?
• Bir fizyoterapist gibi başka bir sağlık uzmanından yardıma ihtiyacınız var mı? Böyle bir kişi hastaya uygun bir egzersiz programı oluşturabilir.

Hangi egzersizler ve aktiviteler uygundur?

Unutmayın, burada "egzersiz" derken, spor salonunda yaptığınız büyük egzersizlerden bahsetmiyoruz. Basit, eğlenceli, günlük aktiviteler en iyisidir.

Egzersiz yaparken şu güvenlik ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Sevdiklerinizin güvenliği her şeyden önce gelir, bu nedenle bu hususları mutlaka göz önünde bulundurun.

• Küçük adımlarla başlayın: Doktorunuzdan izin aldıktan sonra, günde 10 dakika gibi kısa bir süreyle başlayın. Vücudunuz alıştıkça süreyi kademeli olarak artırın.
• Isınma ve Soğuma: Herhangi bir egzersize başlamadan önce, birkaç dakika boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek gibi basit şeyler yapın (ısınma). Egzersizi bitirdikten sonra, vücudunuzun yavaşça toparlanmasına izin verin (soğuma).
• Güvenli bir ortam oluşturun: Egzersiz alanını kaygan yüzeyler, yetersiz aydınlatılmış alanlar, kilimler ve zeminde uzanan kablolar gibi olası tehlikeler açısından kontrol edin. Bunları kaldırın.
• Denge sorunları: Yürürken düşecekmiş gibi hissediyorsanız, tutunma çubuğu/korkuluk yakınında egzersiz yapmayı deneyin. Yerde veya bir mat üzerinde egzersiz yapmak yerine, yatakta otururken yapabileceğiniz basit egzersizleri seçin.
• Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz: Egzersiz yaparken mide bulantısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya başka bir ağrı hissederseniz , aktiviteyi derhal bırakın .
• Sevdikleri bir şey seçin: Önemli olan, onları zorlamadan , sevdikleri ve keyif aldıkları bir şey seçmelerine yardımcı olmaktır. O zaman bunu yapmaya devam etmek isteyeceklerdir. "Hadi egzersiz yapalım" demek yerine, "Hadi bahçede yürüyüşe çıkalım" gibi sevgi dolu bir şey söylemek çok daha etkili olacaktır.