Bacağınızı da mı burktunuz? Burkulmuş ayak bileği için doğru ilk yardım.

Hayatımızın bir noktasında neredeyse herkes ayak bileği burkulması yaşamıştır. Belki spor yaparken, merdivenlerden inerken, yolda küçük bir taşa takılıp düşerken veya yüksek topuklu ayakkabılarla yürürken ayak bileğimiz aniden yana doğru burkulur. Bununla birlikte gelen ağrı dayanılmazdır. Peki, bu olduğunda tam olarak ne yapılması gerektiğini biliyor musunuz? Bazıları ılık hindistan cevizi yağı sürerken, diğerleri baskı uygulayıp bir bezle sarar. Ancak bu durumda izlenmesi gereken doğru bir ilk yardım prosedürü vardır. Bugün, ayak bileği burkulması hakkında konuşalım.

Ayak bileği burkulması tam olarak nedir?

Basitçe anlatmak gerekirse, ayak bileğimizdeki kemikleri birbirine bağlayan ve eklemin stabil kalmasına yardımcı olan güçlü doku bantları vardır. Bunlara bağ denir. Bacak aniden yanlış yöne büküldüğünde, bu bağlar sınırlarının ötesine gerilebilir, bazen biraz yırtılabilir veya tamamen kopabilir. Buna 'ayak bileği burkulması' diyoruz.

Acil olarak ne zaman hastaneye (ATU) gitmelisiniz?

Ayak bileği burkulmasından sonra biraz ağrı ve şişlik yaşamak normaldir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, evde tedavi etmeye çalışmayın ve derhal bir hastanenin acil servisine (ATU) gidin. Bu, kırık kemik gibi ciddi bir durum olabilir.

Eğer bu belirtileri göstermeyen basit bir burkulma ise, evde tedavi edebilirsiniz. Dünya çapında kabul görmüş, çok basit ama çok etkili bir yöntem var. Buna RICE yöntemi deniyor.

Evde yapabileceğiniz en iyi şey: RICE ilk yardım yöntemi.

RICE, dört harften oluşan bir kısaltmadır. Her harf, atmanız gereken bir adımı temsil eder. Bunu tam olarak nasıl yapacağımıza bakalım.

R - Dinlenme

Bu en önemli şey. Bacak burkulduğu anda , hemen dinlendirin . Yürümeye, koşmaya veya çalışmaya devam ederseniz, yaralı bağ daha da zarar görecek ve iyileşme gecikecektir.

• Mümkün olduğunca yürümeyi azaltın.
• Gerekirse koltuk değneği kullanın.
• Ağrıdığı sürece o bacağınızın üzerine ağırlık vermekten kaçının.

I - Buz (Krema)

Yapılacak bir sonraki şey buz uygulamaktır . Buz sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda şişliği kontrol etmeye de yardımcı olur.

• Buzdolabından birkaç buz küpü alın ve temiz bir bez veya havluya sarın. Buzu asla doğrudan cilde koymayın , çünkü cilde zarar verebilir.
• Bu buz paketini burkulmuş bölgeye yaklaşık 20 dakika boyunca uygulayın.
• İlk iki gün (48 saat) boyunca her 2-3 saatte bir buz uygulayın. Bu, şişliğin büyük ölçüde kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.

C - Kompresyon (bandajlama)

Kompresyon, yaralı bölgeye destek sağlamak ve şişliği azaltmak için hafif bir bandaj uygulanmasıdır . Bunun için eczanelerde bulunan "krep bandaj" kullanabilirsiniz.

• Ancak unutmayın, çok fazla sıkmayın! Çok fazla sıkarsanız, kan dolaşımını engelleyerek uyuşmaya ve renk değişikliğine neden olabilir.
• Eğer parmaklarınız uyuşuyorsa veya gerdiğinizde morarıyorsa, kemerinizin çok sıkı olduğu anlamına gelir. Hemen biraz gevşetin.

Ayak bileğinizi doğru şekilde nasıl sararsınız?

1. Bandı ayak parmaklarının biraz arkasına yerleştirerek sarmaya başlayın.

2. Saçı kalbe doğru, yani yukarı doğru spiral şeklinde sarın; her tur bir önceki turun yaklaşık yarısını kaplasın.

3. Ayağı, topuğu ve ayak bileğini, yaralı bölgenin birkaç santim yukarısına kadar tamamen sarın.

E - Yükseklik

Son adım bacağı yüksekte tutmaktır . Bu, yerçekiminin şişmeyi azaltmasına yardımcı olacaktır.

• Yatarken veya otururken, burkulmuş bacağınızın altına iki veya üç yastık koyun, ancak bacağınızın kalp seviyesinden daha yüksekte kalmasını sağlayın .
• Bunu yapmak, özellikle ilk 48 saat içinde, çok önemlidir.

Ağrılarınız için ne yapıyorsunuz?

RICE yöntemini uygularken hala ağrınız varsa, ağrı kesici almadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir . Doktorunuz size en uygun ilacı reçete edecektir.

Hızlı iyileşmek için başka neler yapabilirsiniz?

İlk iki günden sonra ağrı ve şişlik yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Bundan sonra, tamamen iyileşmek için dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha var.

• Doktorunuzun talimatlarını izleyin: Bir doktora görünürseniz, onun talimatlarını harfiyen uygulayın. Ayrıca röntgen çektirmeniz de gerekebilir.
• Hafif egzersiz: Ağrı geçtikten sonra, ayak bileğinizi yukarı aşağı, sola ve sağa hareket ettirmeye başlayın. Bu, eklemdeki hareket açıklığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Ancak, herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
• Fizyoterapi: Bazı ciddi burkulmalarda doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fizyoterapist size ayak bileğinizi güçlendirmek için özel egzersizler öğretecektir.
• Acele etmeyin: Tamamen iyileşene kadar spor yapmayı, koşmayı veya zıplamayı bırakın. Tamamen iyileşmeden eski aktivitelerinize tekrar başlarsanız, ayak bileğinizi tekrar burkma olasılığınız daha yüksek olur.