Sırt ağrınız mı var? O zaman muhtemelen birileri size olabildiğince sert, kaya gibi bir yatakta uyumanın en iyisi olduğunu söylemiştir. Birçok insan böyle düşünüyor. Ancak bu hikayenin aslında bilimsel bir temeli yok. Son görüşe göre, sırt problemi olan kişiler için belirli bir yatak türü yok ve aynı yatak herkese uymuyor. En önemli şey, vücudunuz için rahat hissettiren şeydir.
Ama bir yatak mağazasına gidip her bir yatağa uzandığınızda, o an iyi hissettirse bile, yıllar sonra da aynı rahatlığı koruyacağını hayal etmek zor, değil mi? Bu yüzden bugün, sırt ağrılarınızı hafifletecek ve size iyi bir gece uykusu sağlayacak en iyi yatağı nasıl seçeceğinizden bahsedeceğiz.
En önemli şey: omurganızı düz tutmak.
Belki bilmiyorsunuzdur ama uyurken bile doğru duruşu korumamız gerekiyor. Evet, doğru. Uyuduğumuz saatlerde sırtımızdaki kaslar ve bağlar (eklemleri bir arada tutan dokular) iyi dinlenmeli ve yenilenmelidir.
Şöyle düşünün, yatağınız çok sert veya çok yumuşak olup içine çöküyorsa , her iki durumda da sırtınızın doğal kıvrımları (özellikle boynunuz ve beliniz) düzgün bir şekilde desteklenmeyecektir. O zaman sırt kaslarınız gece boyunca dinlenemeyecektir.
Basitçe söylemek gerekirse, iyi bir yatak, ister yan ister sırt üstü uyuyun, omurganızı mümkün olduğunca düz tutmaya yardımcı olmalıdır.
Herkesin vücut tipi de burada rol oynar. Örneğin, kalçaları biraz daha geniş olan biri, biraz daha yumuşak bir yatakta daha rahat edebilir. Bu yumuşaklık, kalçalarının yatağa biraz batmasını sağlayarak omurgasının düz kalmasına yardımcı olur. Ancak, böyle biri çok sert bir yatakta uyursa, kalçaları yukarı kalkabilir ve sırtı zorlanabilir. Benzer şekilde, dar kalçaları olan biri, biraz daha sert bir yatakta daha rahat edebilir.
Eğer bir sorun yaşıyorsanız, 'Orta Sert' bir yatak seçin.
Bu konuda çok az araştırma olmasına rağmen, bir çalışmada sırt ağrısı çeken 300'den fazla kişiye yeni yataklar verildi. Bazılarına "sert" bir yatak, diğerlerine ise "orta sert" bir yatak verildi ve üç ay boyunca kullanmaları istendi. Sonuçlara göre, "orta sert" yatak kullanan grup en az sırt ağrısı ve rahatsızlık bildirdi.
Dolayısıyla ne tür bir yatak alacağınızdan emin değilseniz, 'orta sertlikte' bir yatakla başlamanız iyi bir fikir olabilir.
| Yatak tipi | Özel özellikler |
|---|---|
| Geleneksel yaylı yatak | İçlerinde metal yaylar bulunur. Çeşitli sertlik seviyelerinde mevcutturlar. Genellikle ucuzdurlar. |
| Hafızalı Köpük Yatak | Vücudun şekline ve ağırlığına uyum sağlar. Omurgaya iyi destek sağlar. Ancak bazı türleri ısıyı emme özelliğine sahiptir. |
| Hibrit Yatak | Yaylar ve köpüğün birleşimi. Hem yayların desteğini hem de köpüğün konforunu sunar. |
Hafıza köpüğü yataklar iyi mi?
'Hafızalı köpük' yataklar da şu anda çok popüler. Bunun en özel yanı, köpüğün vücudunuzun şeklini almasıdır. Sırtınıza iyi destek sağlar. Ancak dezavantajları da var. Bazı 'hafızalı köpük' yataklar vücut ısısını emebilir ve gece terlemelerine neden olabilir. Ayrıca, bazı yataklar kimyasal kokabilir.
Satın almadan önce bir 'deneme sürüşü' yapın.
Eğer daha önce güzel bir otelde kalıp o gece rahat uyuduysanız ve sırt ağrısı çekmeden uyandıysanız, bunu hatırlayın. Mümkünse, yatağın model adını öğrenin ve bir yere not edin. Bu size iyi bir fikir verecektir.
Bir diğer harika yöntem ise para iade garantisi sunan bir yatak seçmektir. Sri Lanka'daki bazı şirketler artık bu imkanı sunuyor. Bu, yatağı eve götürüp 30, 60 veya 100 gün boyunca deneyebileceğiniz anlamına gelir. Eğer rahat etmezseniz veya bu süre içinde sırt ağrınız geçmezse, yatağı iade edip paranızı geri alabilirsiniz. Bu, bir yatağın gerçekten size uygun olup olmadığını anlamanın en iyi yoludur.
Yeni bir yatak büyük fark yaratır!
ABD'deki Oklahoma Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, bir grup insana çeşitli yeni tip yataklar verildi ve 28 gün boyunca uyumaları sağlandı. Şaşırtıcı bir şekilde, aldıkları yatağın fiyatı veya türü ne olursa olsun, herkesin uyku kalitesinde önemli bir iyileşme görüldü.
Bunun başlıca nedeni, daha önce kullandıkları yatakların ortalama yaşının 9,5 yıl olmasıydı. Bu da demek oluyor ki, yeni bir yatak, ortası çökmüş ve yayları çıkmış 9-10 yıllık bir yatakta uyumaktan yüz bin kat daha iyidir .
Eğer yatağınız 8-10 yıldan daha eski ise, değiştirme zamanı gelmiştir. Yeni bir yatağa geçmek uykunuzu ve sırt ağrılarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak mümkünse, en ucuz olanı yerine orta fiyatlı bir yatak seçerek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Sadece yatak yeterli değil, yastık ve uyku pozisyonu da çok önemli.
Ne kadar iyi ve pahalı bir yatak alırsanız alın, sırt ağrısını kontrol altına almak için yeterli değildir. Uyuduğunuz pozisyon, kullandığınız yastık türü ve yatağı nasıl sakladığınız da çok önemlidir.
- Sırt üstü uyuyorsanız: Dizlerinizin altına küçük bir yastık koyun. Bu, belinize binen baskıyı azaltacaktır.
- Yan yatıyorsanız: Dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu, kalçalarınızın ve omurganızın doğru hizalanmasına yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü uyumak: Bu, sırtınız ve boynunuz için iyi bir pozisyon değildir. Bu pozisyonda uyumaktan mümkün olduğunca kaçının.
En önemlisi, sürekli sırt ağrınız varsa, yatak değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Doktorunuz durumunuzun kesin nedenini belirleyebilir ve gerekli tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Özetle
- Sırt ağrısı için en iyi yatağın 'taş gibi sert' olduğu fikri yanlıştır. En iyisi, vücudunuz için rahat olan yataktır.
- Uyurken omurganızın düz kalmasına yardımcı olan bir yatak seçin.
- Hayal etmesi zor olsa da, 'orta sertlikte' bir yatak çoğu insan için iyi bir başlangıç noktasıdır.
- Eğer yatağınız 8-10 yıldan daha eski ise, yenisiyle değiştirmek büyük fark yaratacaktır.
- Doğru yatak gibi, doğru yastık ve uyku pozisyonu da sırt ağrısını etkiler.
- Uzun süreli bel ağrınız varsa, herhangi bir şey yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız şarttır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin