Bir günde ellerimizi ne kadar çok şey için kullandığımızı hiç düşündünüz mü? Sabah kalkıp dişlerimizi fırçalamaktan, yazı yazmaya, ağırlık kaldırmaya, araba kullanmaya, yemek yemeye ve küçük bir bebeği tutmaya kadar, bu iki elimiz olmadan yapamayız. Düğmeye basmak gibi en küçük işten gaz tüpü kaldırmak gibi en büyük işe kadar tüm bu hareketler, ellerimizdeki kas sistemi tarafından desteklenir. Bu yüzden bugün bu kaslardan bahsedelim.
El kaslarına aslında ne oluyor?
Basitçe söylemek gerekirse, eldeki kaslar kollarımızı, ellerimizi ve parmaklarımızı hareket ettirmemize yardımcı olan kaslardır. Bunlar iki ana bölüme ayrılabilir.
1. İnce Motor Hareketleri: İğneye iplik geçirmeyi, gömlek düğmelerini iliklemeyi veya düzgün yazmayı hayal edin. Bunlar, ellerinizdeki küçük kasların size yardımcı olmasını gerektiren çok ince, kontrollü görevlerdir.
2. Kaba Motor Hareketleri: Ellerinizdeki büyük ve güçlü kaslar, top atmak, ağırlık kaldırmak, şınav çekmek ve kriket oynarken kollarınızı yukarı kaldırmak gibi büyük ve güçlü işlerde size yardımcı olur.
Bu kaslar, tendon adı verilen güçlü dokular aracılığıyla el kemiklerine bağlıdır. Bir kası kastığınızda, bu tendonlar gerilir ve kemiği hareket ettirir.
El kasları nerede bulunur?
Omuzdan bileğe kadar olan kollarımızda yirmiden fazla kas bulunur. Bunlar iki ana bölgede yer alır: Omuz ile dirsek arasındaki kısım olan üst kol ve dirsek ile bilek arasındaki kısım olan ön kol .
Üst kolun başlıca kasları
Üst kolunuzda dört ana kas bulunur. Hepimizin bildiği pazı ve triseps kasları burada yer alır.
| Kas | Konum ve işlev |
|---|---|
| Pazı kası | Bu, üst kolda, deriye yakın olan ana kastır. Kolunuzu büktüğünüzde (örneğin, kolunuzu kulağınıza yaklaştırdığınızda), bu kas kasılır. Ayrıca kolunuzu yukarı doğru çevirmenize de yardımcı olur. |
| Brakialis | Bu kas, pazı kasının derinliklerinde bulunur. Dirseğinizi bükmenize yardımcı olan ana kas budur. |
| Korakobrakialis | Bu da pazı kasının altında bulunan bir kastır. Omuz kemiğine bağlıdır ve kolun vücudun yan tarafına yaklaşmasına yardımcı olur. |
| Triseps braki | Bu kas, kolun arka tarafında, dirseğin üstünde bulunur. Bu kas, pazı kasının yaptığının tam tersini yapar; yani kolu dirsekten düzleştirmeye yardımcı olur. |
Önkol kasları
Dirsekten bileğe kadar olan bölgede birçok kas bulunur. Bu kaslar, bilek, el ve parmakların ince hareketlerini kontrol eder. İki katmanda yer alırlar: yüzeysel ve derin.
Yüzeyel Önkol Kasları
Bunları bazen görebiliyoruz çünkü neredeyse derinin altında bulunuyorlar.
- Alt taraf: Bu taraftaki kaslar (örneğin `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) esas olarak bileği ve parmakları büker .
- Sırt (Üst): Bu taraftaki kaslar (örneğin `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) esas olarak bileği ve parmakları uzatır .
Derin Önkol Kasları
Bunlar yüzeysel kasların altında yer alırlar.
- Alt taraf: Bu taraftaki kaslar (örneğin `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) özellikle parmak uçlarını ve başparmağı bükmeye yardımcı olur.
- Arka (Üst): Bu taraftaki kaslar (örneğin `Supinator` ve `Extensor pollicis longus`) elin yukarı ve aşağı çevrilmesi ve başparmağın uzatılması gibi belirli işlevleri yerine getirir.
El kaslarında sık görülen sorunlar nelerdir?
Ellerimizi çok sık kullandığımız için, el kaslarında yaralanma riski yüksektir.
Kas Gerilmesi:Bu duruma genellikle "kas çekmesi" diyoruz. Burada kas lifleri aşırı gerilir veya yırtılır. Bu durum, bir seferde çok fazla ağırlık kaldırırsanız, yanlış egzersiz yaparsanız veya aynı hareketi sürekli tekrarlarsanız (aşırı kullanım) ortaya çıkabilir.
Rabdomiyoliz: Bu ciddi, ancak çok nadir görülen bir durumdur. Aşırı egzersiz veya zorlanma, kas liflerinin parçalanmasına ve kan dolaşımına zararlı maddelerin salınmasına neden olur. Bu durum yaşamı tehdit edebilir.
Bu tür sorunların belirtileri nelerdir?
Elinizdeki bir kasla ilgili bir sorununuz varsa, aşağıdaki gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:
- Kas ağrısı, sertliği ve kasılmaları: Ağrı, ani ve keskin bir ağrı olabileceği gibi, giderek artan, hafif bir sızı şeklinde de olabilir.
- Kas güçsüzlüğü: Kolunuzda güç kaybı hissedebilirsiniz. Kolunuzu düzgün bir şekilde hareket ettiremeyebilirsiniz.
- Kasılmalar veya kramplar.
- Yaralanma bölgesinde morarma veya hassasiyet.
Bir doktor genellikle sizi muayene ederek kas burkulmasını teşhis edebilir. Bazen, yaralanmanın ciddiyetini görmek için ultrason veya MR taraması önerebilirler.
El kas yaralanmalarının tedavileri nelerdir?
Tedavi, yaralanmanın niteliğine ve ciddiyetine bağlıdır. Doktorunuz bunlardan birini veya birkaçını önerebilir.
| Tedavi yöntemi | Tanım |
|---|---|
| RICE yöntemi | Bu yöntem, küçük yaralanmalar için çok etkilidir. R - Dinlenme, I - Buz, C - Kompresyon, E - Yükseltme. |
| İlaçlar | Ağrı kesiciler, özellikle de NSAID'ler ile ağrı ve şişliği azaltın.Çeşitli ilaç türleri önerilebilir. |
| Fizik Tedavi (PT) | Fizik tedavi egzersizleri, kaza sonrası eldeki kasları güçlendirmek ve hareket kabiliyetini geri kazandırmak için çok önemlidir. |
| Esnetme | Ağrı ve sertliği azaltmak için hafif germe hareketleri yapılabilir, ancak bunlara yalnızca bir doktorun gözetiminde başlanmalıdır. |
| Ameliyat | Kasın tamamen yırtılması gibi ciddi vakalarda ameliyat gerekebilir. |
Kol kaslarımızı nasıl sağlıklı tutarız?
"Tedbir almak, tedavi etmekten daha iyidir" derler. Dolayısıyla, bir kaza meydana gelmeden önce önlem almak en iyi yoldur.
- Egzersiz öncesi ısınma: Herhangi bir egzersiz veya ağır iş yapmadan önce, yaklaşık 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Isınmış kaslar sakatlanmaya daha az yatkındır.
- Yoğunluğu kademeli olarak artırın: Ağır ağırlıkları birden kaldırmayın veya çok uzun süre egzersiz yapmayın. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu dinleyin: Ağrı hissederseniz, yapmayı bırakın. "Acı yoksa kazanç da yok" sözü her zaman doğru değildir. Ağrı, vücudunuzun bir uyarı işaretidir.
- Ağırlıkları doğru şekilde kaldırın: Ağırlık kaldırırken sadece kol kaslarınızı değil, bacak ve sırt kaslarınızı da kullanın.
Ne zaman doktora görünmeli?
Kas ağrısı iki veya üç gün içinde geçmezse doktora görünmek iyi bir fikirdir. Ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka hemen tıbbi yardım almalısınız.
- Elinizde uyuşma veya his kaybı yaşıyorsanız.
- Eğer elinizde şiddetli bir güçsüzlük hissediyorsanız (örneğin, bir bardağı bile kaldıramıyorsanız).
- Eğer elde şişlik varsa.
- İdrarınız koyu renk aldıysa (koyu kahverengi veya kırmızı) (bu rabdomiyoliz belirtisi olabilir).
Böyle bir durumda, en yakın hastanenin Acil Servis Ünitesine (ATU) gitmek en doğrusudur.
Özetle
- Ellerimizdeki kaslar, hassas işlerden ağır kaldırmaya kadar her şeyde bize yardımcı olur.
- Egzersiz yapmadan veya ağır kaldırma işlemlerine başlamadan önce ısınmak, kol kaslarınızı sakatlanmalardan korumak için çok önemlidir.
- RICE yöntemi (dinlenme, buz, kompresyon, yükseltme) hafif kas zorlanmaları için faydalı olabilir. Ancak ağrı birkaç gün içinde geçmezse, bir doktora görünmelisiniz.
- Kolunuzda şiddetli ağrı, şişlik, uyuşma, aşırı güçsüzlük veya idrar renginde değişiklik varsa, bu ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Bu nedenle hemen bir doktora görünmelisiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment