Sizde de DEHB var mı? Yetişkinlerde dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) hakkında konuşalım!

Bazen işinize odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Ya da o kadar huzursuz hissediyor musunuz ki, bir yerde duramıyor, adeta karmakarışık bir halde misiniz? Belki de bu durumlar çocukluğunuzdan beri sizinle birlikte. Bugün yetişkinlerde de görülen, ancak birçok insanın bilmediği bir durumdan bahsedeceğiz: Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu ( DEHB ).

Yetişkinlerde de görülen bu DEHB nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, DEHB beyninizin gelişimini etkileyen bir durumdur. Aslında çocuklukta başlar. Bazı insanlar yaşlandıkça bu durumdan kurtulurken, birçok kişi için asla geçmez.

Çocukluk döneminde DEHB, okul çalışmalarını ve arkadaşlık ilişkilerini etkileyebilir. Yetişkinlikte de sizi etkileyebilir. İş hayatınızı, arkadaşlıklarınızı, aile ilişkilerinizi ve hatta ruh sağlığınızı etkileyebilir.

Bu durum vücudumu, özellikle de beynimi nasıl etkiliyor?

DEHB'li kişilere "nörodiverjan " denir. Bu, beyinlerinin biraz farklı şekilde geliştiği anlamına gelir. Bu farklılıklar yeterince büyük olduğunda, DEHB gibi durumlar ortaya çıkabilir. Beyinlerinde bu farklılıklar olmayan diğer kişilere ise "nörotipik " denir. Bu, beyinlerinin normal şekilde geliştiği anlamına gelir.

Araştırmalar, DEHB'li kişilerde beynin bazı bölgelerinin beklenenden daha az aktif olduğunu ortaya koymuştur. Etkilenen bu bölgeler, beynin diğer bölümleri arasındaki iletişimi kontrol eden bölgelerdir. Bu sayede kazandığımız yetenekler kümesine "yürütücü işlevler" diyoruz. Bunlar arasında planlama, mantıklı düşünme, karar verme, odaklanma ve dikkati kontrol etme yeteneği gibi şeyler yer alır. DEHB bu yetenekleri bozar. Bu belirtiye "yürütücü işlev bozukluğu" denir.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) belirtileri nelerdir?

Yetişkinlerdeki DEHB belirtileri, çocuklarda görülenlere çok benzer. Ancak, yetişkin yaşamında işleri farklı yaptığımız için, bu belirtilerin ortaya çıkış biçimi biraz farklı olabilir. Örneğin, okul ödevleriyle ilgili sorunlar yerine, iş hayatıyla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) üç ana alt tipi vardır. Belirtiler, sahip olduğunuz alt tipe bağlı olarak değişebilir. Doktorunuz, belirtilerinize göre dikkat eksikliği alt tipi , hiperaktivite/dürtüsellik alt tipi veya karma alt tipe sahip olup olmadığınızı belirleyecektir. Doktorunuz ayrıca DEHB durumunuzun şiddetini de belirleyecektir. Üç seviye şunlardır:

• Hafif:Bu aşamada, teşhis için gerekli olan minimum belirtiler görülür, ancak daha ciddi belirtiler gözlenmez.
• Orta şiddette: Belirtileriniz işinizi veya sosyal ilişkilerinizi önemli ölçüde etkiliyor.
• Şiddetli: Bu seviyede, belirtiler iş ve/veya sosyal hayatınızı ciddi şekilde etkiler. Şiddetli belirtileri olan kişiler işlerini sürdürmekte veya ilişkilerini korumakta zorlanabilirler.

Dikkat eksikliği belirtileri

Dikkat eksikliği belirtileri sosyal ilişkilerinizi, iş hayatınızı ve akademik performansınızı olumsuz etkileyebilir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) dikkat eksikliği alt tipi tanısı konulabilmesi için, altı aydan uzun süredir aşağıdaki belirtilerden en az altısına sahip olmanız gerekir:

• Dikkatsizlikten kaynaklanan hatalar: Bu durum, dikkatsiz hatalara, ayrıntıların atlanmasına ve doğruluk sorunlarına yol açar. Bu, çalışmalarınızı ve eğer öğrenciyseniz, eğitim faaliyetlerinizi etkileyebilir. Örneğin, size verilen bir raporda birkaç önemli noktayı kaçırdığınızı ve bunun büyük bir sorun haline geldiğini düşünün.
• Dikkati sürdürmede zorluk: Bu durum, bir konuşma, toplantı, ders sırasında veya uzun süre okuma veya çalışma yaparken zihninizi odaklamayı zorlaştırır.
• Başkaları sizinle konuşurken dinlemekte ve dikkat etmekte zorluk çekmek: Bu, başka bir dünyadaymışsınız, bir rüyaya dalmışsınız gibi veya kafanız başka bir yerdeymiş gibi hissetmenize neden olabilir (buna "boş boş bakış" da denir).
• Bir görevi bitirmekte zorluk: Bu, yeni görevlere veya projelere çok hızlı bir şekilde başlamanız anlamına gelir. Ancak bir süre sonra, sanki pil "tükeniyormuş" gibi, bunları bitirmek zorlaşır.
• Organize etme ve önceliklendirme zorluğu: Bu, özellikle çok adımlı olan hedeflere yönelik planlama ve çalışma konusunda zorluk yaşamanıza neden olur. Bu durum, düzensiz görünmenize veya zamanında işlerinizi tamamlamanızı zorlaştırabilir.
• Sıkıcı işlerden hoşlanmama veya bunlardan kaçınma: Bu durum, ev işleri veya ofisteki rutin işler gibi sıkıcı, monoton işlere odaklanmanızı zorlaştırır.
• Eşyalarınızı kaybetme, yanlış yere koyma veya unutma olasılığınız daha yüksek: Bu, sizi dikkatsiz ve umursamaz biri gibi gösterebilir. Cüzdanınızı, telefonunuzu veya anahtarlarınızı yanlış yere koyabilirsiniz. Ayrıca bazen eşyalarınızı garip yerlerde bırakabilirsiniz; örneğin, anahtarlarınızı yanlışlıkla buzdolabında bırakıp daha sonra bulmakta zorlanabilirsiniz.
• Kolayca dikkatinizin dağılması: Bu, çevrenizde olup bitenlerden veya zihninizin başka yerlere kaymasından kaynaklanabilir.
• Günlük işlerde unutkanlık veya konsantrasyon eksikliği:Randevularınızı, market alışverişinizi, faturalarınızı ödemeyi ve ev eşyası almayı unutabilirsiniz.

Hiperaktivite/dürtüsellik belirtileri

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunda (DEHB) hiperaktivite ve dürtüsellik çok yaygındır. Dürtüsellik, sosyal becerilerde ve etkileşimlerde sorunlara neden olabilir. DEHB'nin hiperaktivite/dürtüsellik alt tipi tanısı konulabilmesi için, altı aydan uzun süredir aşağıdaki belirtilerden en az altısına sahip olmanız gerekir:

• Sürekli kıpırdanma ve huzursuzluk: Bu durum, ayak sallama, kalem çevirme veya telefona bakma gibi davranışlarda görülebilir.
• Sürekli oturmakta zorluk: Bu durum, sık sık kalkıp dolaşma isteği uyandırır.
• Huzursuzluk: Küçük çocuklarda bu, koşuşturma, zıplama veya uygunsuz zamanlarda ağaçlara tırmanma şeklinde kendini gösterebilir. Yetişkinlerde ise yerinde duramama şeklinde ortaya çıkabilir.
• Sessizlikten zevk almakta zorluk: Bu durum özellikle boş zamanlarda, bir hobiyle uğraşırken veya eğlenceli, rahatlatıcı bir aktivite sırasında görülebilir. Kendi kendinize konuşabilir veya anlamsız kelimeler veya ifadeler söyleyebilirsiniz.
• Olağanüstü yüksek bir aktivite seviyesi: Bu, sürekli meşgul ve aceleci görünmenize neden olabilir. Başkalarının sizinle çalışması zorlaşabilir.
• Çok konuşmak: Bu, sanki hiçbir filtre olmadan konuşuyormuş gibi davranmak, kendiniz hakkında çok fazla bilgi vermek veya tutku duyduğunuz bir konu hakkında uzun uzun konuşmaktır (buna "bilgi bombardımanı" da denir).
• Konuşmalarda kendinizi kontrol etmekte zorlanma: Bu, düşünmeden hızlı konuştuğunuz için konuşmalarda sorun yaşadığınız anlamına gelir. Sık sık başkalarının sözünü keser, cümlelerini tamamlar veya başkalarının ne düşüneceğini düşünmeden konuşursunuz.
• Sıra beklemekte zorluk çekmek: Örneğin, sırada beklemekte zorluk çekmek veya istediğiniz bir şeyi beklemekte zorluk çekmek.
• Uygun sosyal sınırları anlamakta zorluk: Bu, başkalarının aktivitelerine ve konuşmalarına sürekli ve gereksiz yere müdahale etmenize yol açabilir. Başkalarını rahatsız ettiğinizin farkında olmadan konuşmalara, aktivitelere ve oyunlara müdahale edebilirsiniz.

Birleşik semptomlar

Bu, kişinin en az altı hiperaktivite/dürtüsellik belirtisine ve en az altı dikkat eksikliği belirtisine sahip olduğu anlamına gelir.

Bunun sebepleri nelerdir?

Uzmanlar hala DEHB'nin neden ve nasıl ortaya çıktığını tam olarak bilmiyorlar. Ancak beyin yapısındaki değişikliklerin, beyin kimyasallarındaki değişikliklerin veya her ikisinin de rol oynayabileceğine dair kanıtlar var. Ve buAyrıca DEHB'nin genetik olabileceği de bilinmektedir. Bu, DEHB'yi bir veya her iki ebeveynden de miras alabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, bazı kişilerde ailede hiç kimsede bu durum olmasa bile DEHB gelişebilir.

Beyin yapısındaki değişiklikler

DEHB'ye sahip olmak, beyninizin yapısında ince ama önemli değişiklikler olabileceği anlamına gelir. Beyninizin çalışma şeklinin önemli bir parçası, farklı bölümleri arasında kurduğu bağlantılardır. DEHB'li kişilerin beyinlerinin bazı bölümlerinin daha az bağlantıya sahip olduğu veya DEHB olmayan kişilerin beyinlerine göre biraz daha küçük veya daha az yoğun olduğu görülebilir. Etkilenen bu bölümler , yürütücü işlevleri kontrol eden bölümlerdir.

Beyin kimyasallarındaki değişiklikler

Beyniniz, "nöron" adı verilen özel hücrelerden oluşan bir ağa dayanır. Bunlar, beyin boyunca sinyal gönderen ve alan hücrelerdir. Bu sinyaller, düşünmeniz ve kaslarınızın hareket etmesi gibi şeylere neden olur. Beyninizin, bir sinir hücresinden diğerine sinyal göndermek için "nörotransmitter" adı verilen özel kimyasallara ihtiyacı vardır.

Araştırmalar, DEHB'nin özellikle dopamin ve norepinefrin (bazı ülkelerde noradrenalin olarak da adlandırılır) gibi belirli nörotransmitterlerin dengesizliğinden veya eksikliğinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Doğru miktarda veya karışımda nörotransmitter olmadan beyniniz düzgün çalışamaz.

Yetişkinlerde DEHB nasıl tanınır?

Genellikle psikolog veya psikiyatrist olan bir doktor, tıbbi geçmişinize ve mevcut semptomlarınıza dayanarak DEHB teşhisi koyacaktır. DEHB teşhisinin bir parçası olarak, doktorunuz size mevcut semptomlarınız ve çocukken yaşadığınız semptomlar hakkında sorular soracaktır. Bu genellikle DEHB teşhisi için özel olarak tasarlanmış bir anket kullanılarak yapılır. Şu anda DEHB teşhisine yardımcı olabilecek herhangi bir laboratuvar testi veya tıbbi muayene bulunmamaktadır.

Yetişkinlerde DEHB nasıl tedavi edilir?

DEHB'nin kesin bir tedavisi yoktur, ancak tedavi edilebilir bir durumdur.

İlaçlar

DEHB'yi tedavi etmenin en yaygın ve etkili yolu ilaç tedavisidir. Tedavide kullanılabilecek çeşitli ilaç türleri vardır. Bunlara örnek olarak uyarıcılar, uyarıcı olmayan ilaçlar ve antidepresanlar verilebilir.

Size en uygun olanı bulmak için farklı ilaçları ve dozları denemeniz gerekebilir. Doktorunuz size bu ilaçların olası komplikasyonları ve yan etkileri hakkında bilgi verebilir.

Psikoterapi ve uyum stratejileri

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan birçok yetişkin için psikoterapi(Zihinsel sağlık tedavisi için kullanılan teknik bir terim) yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli bir rutin oluşturmak, bir planlayıcı veya not defteri tutmak ve akıllı telefon uygulamaları kullanmak gibi başa çıkma stratejilerini de kullanabilirler. Doktorunuz size yardımcı olabilecek tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi verebilir.

İlgili rahatsızlıkların tedavisi

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinlerde sıklıkla başka sağlık sorunları da görülür, özellikle bazı ruh sağlığı veya beyin gelişimi sorunları. Bunlara örnek olarak şunlar verilebilir:

• Kaygı , özellikle sosyal kaygı.
• Depresyon .
• Disleksi veya diskalkuli gibi özel öğrenme bozuklukları .
• Stres ve buna bağlı sağlık sorunları.
• Madde kullanım bozuklukları .

İşyeri düzenlemeleri

Çalışma ortamınızdaki düzenlemeler veya araçlar, bir durumu yönetmenize yardımcı olur. Bunlar, ortalama boydan daha kısa biri için merdiven gibidir; merdiven, daha kısa bir kişinin, daha uzun biri kadar yüksek yerlere ulaşmasını sağlar. Benzer şekilde, düzenlemeler, daha az şanslı biri kadar başarılı olmanıza olanak tanır.

Sri Lanka'da ABD'deki Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) gibi özel bir yasal çerçeve olmamasına rağmen, kurumunuzun İnsan Kaynakları Departmanı ile görüşerek veya yöneticinizle dostane bir sohbet ederek gerekli desteği almaya çalışabilirsiniz. İşte iş yerinde DEHB'yi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı örnekler:

• Molalar, kalkıp etrafta yürüyebileceğiniz zamanlardır.
• Gürültüden kaynaklanan dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için gürültü önleyici kulaklıklar.
• Mümkünse evden çalışmak.
• Bir akıl hocasından veya iş koçundan destek almak.

Yetişkinlerde görülen DEHB'ye sahipsem neler bekleyebilirim?

Eğer yetişkin DEHB'niz varsa, yaşadığınız etkiler sahip olduğunuz alt tipe ve semptomlarınızın şiddetine bağlıdır. İlaç tedavisi, terapi ve diğer geleneksel yöntemler birçok kişi için durumu yönetmek için yeterlidir. Bu tedaviler, DEHB'li birçok kişinin başarılı kariyerlere, ilişkilere ve aile hayatlarına sahip olmasını sağlar.

DEHB'nin de avantajları var!

DEHB'li kişilerin beyinleri farklı şekilde gelişir ve bu farklılıklar her zaman olumsuz değildir. Araştırmalar, bunların çoğu zaman avantaj veya güçlü yönler olabileceğini göstermektedir. İşte bunlardan bazıları:

• Yaratıcılık:DEHB'li kişiler genellikle yaratıcı mesleklerde başarılı olurlar. Beyninizin çalışma biçimindeki farklılıklar, alışılmadık, yenilikçi çözümler bulmayı kolaylaştırabilir.
• Enerji ve motivasyon: Aşırı hareketlilik, sizi hedeflere ulaşmaya iten güçlü bir kuvvet olabilir.
• Aşırı odaklanma: İlginizi çeken veya eğlenceli bir göreve "aşırı odaklanabilirsiniz". Dikkatiniz dağılmak yerine, diğer her şeyi unutur ve yaptığınız şeye tamamen odaklanırsınız. Uzmanlar bu yeteneği daha yüksek verimlilik ve başarıyla ilişkilendiriyor.
• Uyumluluk: DEHB'li kişiler genellikle çevrelerindekilere karşı daha uyumlu ve anlayışlıdırlar. İyi bir "takım oyuncusu" olabilirsiniz ve her zaman başkalarına yardım etmek isteyebilirsiniz.

İşletmeler ve şirketler de DEHB'nin bu olumlu yönlerinin farkındadır. Birçok şirket, beyin farklılıklarının avantaj sağlayabileceği pozisyonlara "nörodiverjan" kişileri (DEHB'li olanlar da dahil) işe almaya çalışmaktadır.

Yetişkinlerde DEHB ne kadar sürer?

DEHB ömür boyu süren bir durumdur. Geçmez ve tedavisi yoktur. Bununla birlikte, araştırmalar semptomların şiddetinin yaşla birlikte, özellikle 60 yaşından sonra azaldığını göstermektedir.

Bu durumun geleceği nasıl görünüyor?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) kendi başına tehlikeli bir durum değildir. Ancak, yetişkinlerde DEHB tedavi edilmezse -özellikle de şiddetliyse- hayatınızı birçok yönden olumsuz etkileyebilir. Bunlar şunlardır:

• Yaralanma riskinde artış: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) temel belirtileri olan dürtüsellik, hiperaktivite ve dikkatsizlik, yaralanmalara yol açabilir. Bu durum ayrıca anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ruh sağlığı sorunlarının riskini de artırabilir.
• Madde kullanım bozuklukları: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin alkol veya reçetesiz ilaçlarla "kendi kendilerini tedavi etme" olasılıkları daha yüksektir; bu da madde kullanım bozuklukları riskini artırır.
• Hukuki sorunlar ve hapis cezası: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sahibi olmak , antisosyal kişilik bozukluğu ve davranış bozukluğu gibi, suç davranışıyla yakından ilişkili olan rahatsızlıklar için daha yüksek risk oluşturur. Uzmanlar, DEHB oranlarının suç sabıkası olan kişiler arasında ortalamanın üzerinde olmasının nedenlerinden birinin bu olduğuna inanıyor.

Kendime nasıl bakarım?

Eğer DEHB'niz varsa, doktorunuz ilaç yazabilir ve durumunuza yardımcı olabilecek tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden bazıları şunlardır:

• İlaçlarınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın:Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ilaçlarını tam olarak reçete edildiği gibi almak çok önemlidir. Bu, ilaçlardan tam fayda görmenin tek yoludur. Eğer uyarıcı ilaçlar kullanıyorsanız, bunları reçete edildiği gibi almak bağımlılık veya alışkanlığı önlemeye yardımcı olabilir.
• Zayıf yönlerinize uyum sağlamanın ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulun: DEHB kişiden kişiye çok farklılık gösterebilir, bu nedenle size yardımcı olacak stratejiler de büyük ölçüde değişebilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve bu stratejileri hayatınıza dahil edin. Bu, DEHB'nin etkileriyle yaşamayı, bunların üstesinden gelmeyi ve işlev görmeyi kolaylaştıracaktır.
• Teknolojiden yararlanın: Akıllı telefon uygulamaları ve diğer teknolojiler bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, DEHB'li kişilerin bilgi paylaşabileceği ve deneyimlerini anlatabileceği çevrimiçi topluluklar da bulunmaktadır. Bunlar da durumu daha iyi anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kaynaklar olabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Özellikle ilaç kullanıyorsanız veya başka bir tedavi görüyorsanız, doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak doktorunuza görünmelisiniz. Uyarıcı ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuzun ilacı reçete etmeye devam edebilmesi için eyalet veya ulusal yasalar düzenli olarak doktorunuza görünmenizi gerektirebilir. Doktorunuz size bu konuda daha fazla bilgi verebilir ve randevular için bir program önerebilir.

Bu durum kimleri etkiliyor? Ne kadar yaygın?

DEHB herkesi etkileyebilir, ancak erkeklerde bu durumun teşhis edilme olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, kadınlarda DEHB'nin sıklıkla yetersiz teşhis edildiğine veya yanlış teşhis edildiğine dair kanıtlar vardır. Ayrıca, durumun ırk veya etnik kökene bağlı olarak insanları farklı şekilde etkileyip etkilemediği konusunda da bir fikir birliği yoktur. Bu faktörlerin durumun insanları nasıl etkilediğindeki farklılıklara katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

DEHB, yetişkinler arasında nispeten yaygın bir durumdur. Uzmanlar, dünya genelinde yetişkinlerin %2,5 ila %6,76'sını etkilediğini tahmin ediyor. Bu da dünya genelinde 139 milyon ila 360 milyon insanı etkilediği anlamına geliyor.

Uzmanlar, çocukken teşhis konulan yetişkinlerin %15 ila %20'sinin hâlâ bu rahatsızlığın tüm kriterlerini karşıladığını ve %40 ila %60'ının da en azından bazı semptomlar göstermeye devam ettiğini tahmin ediyor.

Yetişkinlerdeki dikkat eksikliği bozukluğu (ADD) ile yetişkinlerdeki dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD) arasındaki fark nedir?

ADD, DEHB'nin dikkat eksikliği alt tipinin eski adıdır. 1987'de Amerikan Psikiyatri Birliği, bu durumun adını günümüzdeki "Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu" olarak değiştirdi. Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı'nın (DSM-5-TR™) son revizyonu, bu durumu dikkat eksikliği, hiperaktivite/dürtüsellik ve karışık alt tiplere ayırmaktadır.

Önemli: DEHB, beyin gelişimini etkileyen ve hiperaktiviteye, dürtüsel davranışlara veya dikkatsizliğe neden olan bir durumdur. Erken çocukluk döneminde başlar ve birçok çocuk (ancak hepsi değil) yaşlandıkça bu durumdan kurtulur. Yetişkinlerde DEHB, iş performansınızı, sosyal ilişkilerinizi ve daha fazlasını etkileyebilir.

Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) hayatınıza zorluklar katabilse de, bunun oldukça yönetilebilir bir durum olduğunu unutmayın. İlaç tedavisi, psikoterapi ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle başarılı bir şekilde yaşayabilirsiniz. Bazen, DEHB ile gelen farklı yetenekler, iş hayatınızda ve kişisel yaşamınızda bir avantaj bile olabilir.

Eğer DEHB'niz olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora görünmeniz ve bu konuda konuşmanız en iyisidir. Doğru bir teşhis ve uygun tedavi ile, durumun etkilerini kontrol altına alabilir ve bunları başarınız için araçlara dönüştürebilirsiniz. Yalnız değilsiniz ve yardım almanın birçok yolu var.

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu ( DEHB ), Yetişkin DEHB, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu, Ruh Sağlığı, DEHB Belirtileri, DEHB Tedavisi