Gelin, sırt kasları hakkında her şeyi basit bir şekilde öğrenelim!

"Şey... sırtım..." Bu sözleri hayatında en az bir kez söylememiş kimse yoktur herhalde. İster az bir iş yapalım, ister uzun süre oturalım, ister ağır bir yük kaldıralım, aklımıza ilk gelen şey sırtımızdır. Peki sırt neden bu kadar önemli? Bunun başlıca nedeni sırtımızdaki kas sistemidir. Bugün, tüm vücudumuza büyük güç ve destek sağlayan bu sırt kaslarından bahsedeceğiz.

Peki bu sırt kasları tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, sırtınız tek bir kas değil, birçok farklı kasın bir araya gelmesinden oluşur. Bunlardan bazıları omurganızı ve gövdenizi destekler. Diğerleri dik durmanıza, yürümenize ve otururken duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Bazı kasların nefes almanıza bile yardımcı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz.

Bunlar iskelet kasları adı verilen bir kas türüne aittir; yani iskeletimize bağlıdırlar ve hareketlerimizi kontrol ederler.

Sırt kasları vücut ağırlığımızın büyük bir kısmını taşıdığı ve yaptığımız hemen her harekette yer aldığı için yaralanmalara ve hasara karşı çok hassastır. Bel ağrısının en yaygın ve başlıca nedeni bu kasların hasar görmesidir. Sırt ağrınız varsa veya bir yaralanmanız olduğundan şüpheleniyorsanız, tavsiye almak için doktorunuza görünmeniz önemlidir.

Sırt kasları vücudumuza ne gibi faydalar sağlar?

Bu kas sistemi, vücudumuzun ana destek çerçevesi gibidir. Büyük bir bina inşa ettiğinizi düşünün, beton direkler ve kirişler vardır, değil mi? İşte sırt kasları vücudumuzu bu şekilde dik tutar.

• Vücut için destek ve denge: Bu kaslar, ayakta dururken, otururken ve yürürken dengenizi ve dik duruşunuzu korumak için birlikte çalışırlar.
• Duruşu korumak: Bilgisayar ekranına bakarken biraz öne doğru eğilme eğiliminde olursunuz, değil mi? Sonra fark edersiniz ve tekrar doğrulursunuz. Ama farkında olmadan, sırt kaslarınız duruşunuzu mümkün olduğunca iyi tutmak için sürekli çalışır. Bu, vücudunuzun kendi yerleşik duruşunu koruyan bir güvenlik sistemi gibidir.
• Vücudun diğer bölümlerini hareket ettirmek: Sırt kasları sadece omurganıza yardımcı olmaz. Ayrıca:
• Baş ve boyun
• Omuzlar
• Eller
• Bacaklar

Bu hareketlerin tamamı sırt kaslarını içerir. Öne eğildiğinizde, yana döndüğünüzde, başınızı çevirdiğinizde veya geriye doğru çekildiğinizde, bu kaslar tüm bu işlemleri gerçekleştirmek için birlikte çalışır.

• Nefes alma: Bu, birçok insanın bilmediği bir şey. Nefes alıp verirken göğsünüzün kasılıp gevşemesine yardımcı olan kaslar da vardır. Bu istemsiz bir harekettir.

Bu kaslar nerede bulunur? (Anatomi)

Sırt kasları kafatasınızın altından başlar, omuzlarınızdan geçer ve omurganız boyunca kalçalarınızın hemen üstüne kadar uzanır. Vücudumuzdaki çeşitli kemiklere bağlıdırlar.

• Omurga kemikleri (Vertebra)
• Kaburgalar
• Omuz kemikleri (kürek kemikleri)

Sırt kaslarının 3 ana grubu

Bu kas sisteminin karmaşıklığı nedeniyle doktorlar onu üç ana katmana ayırmışlardır. Üst üste üç gömlek giydiğinizi hayal edin. İşte öyle bir şey.

1. Yüzeyel/Dış sırt kasları: Bunlar, derinin hemen altında bulunan en dış katmandır.

2. Orta sırt kasları: Bunlar üst katmanın altında yer alır.

3. İç/Derin sırt kasları: Bunlar omurgaya en yakın olan en içteki katmandır .

Şimdi bu katmanların her birine basitçe bir göz atalım.

En sık görülen sırt kası rahatsızlıkları nelerdir?

Sırt kaslarında en sık görülen yaralanma kas gerilmesi veya burkulmasıdır . Bu durum, kasların aşırı kullanılması, yükün yanlış kaldırılması veya ani bir şekilde dönme sonucu meydana gelir.

Bir kası, birbirine bağlanmış binlerce minik telden oluşan bir ip olarak düşünün. Bu ip sınırının ötesine gerildiğinde ne olur? İçindeki minik teller kopar. Kas zorlanması da tam olarak budur.

Kas rahatsızlığının belirtileri

• Şiddetli ağrı: Hareket ederken veya çalışırken ağrı artar.
• Kas sertliği ve ağrı: Elinize dokunmak bile ağrıya neden olabilir.
• Kas güçsüzlüğü.
• Sertlik: Sabah kalkarken sırtı bükmekte zorluk çekme.
• Bel spazmları: Beldeki bir kasın aniden gerilmesi ve seğirmesi hissi.
• Şişme.
• Bazen cilt renginde değişiklik (morarma) olur.

Bu tür bir rahatsızlığı nasıl tedavi edersiniz?

Bu tür bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuz durumunuzu değerlendirecek ve en uygun tedaviyi önerecektir. Genellikle uygulanan tedaviler şunlardır.

• Dinlenme: Yaralanmaya neden olan aktiviteden tamamen kaçının. Birkaç gün boyunca sırtınıza baskı uygulayan yorucu aktivitelerden uzak durun. Doktorunuz size ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini söyleyecektir.
• Isı ve/veya buz:Ağrıyan bölgeye yaklaşık 15 dakika boyunca buz torbası veya sıcak su torbası uygulayın. Bazen ikisi arasında dönüşümlü olarak kullanmanız istenebilir. Ancak buz torbasını veya sıcak su torbasını asla doğrudan cilde koymayın. Her zaman üzerine ince bir bez örtün.
• İlaçlar: Ağrı ve şişliği azaltmak için NSAID'ler veya parasetamol gibi ağrı kesiciler almanız önerilebilir. Ancak, bir doktora danışmadan 10 günden fazla sürekli ağrı kesici kullanmayın.
• Fizik tedavi (PT): Bu çok önemlidir. Bir fizyoterapist, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliği artırmak için size özel egzersizler ve germe hareketleri öğretecektir. Bu, ağrıyı azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Sırt kaslarınızı nasıl koruyabilirsiniz?

Önlem almak tedavi etmekten daha kolay değil mi? Sırt kası problemlerini önlemek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

• Isınma: Herhangi bir egzersiz, spor veya bahçe işine başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca basit ısınma egzersizleri yapın.
• Esnetme: Egzersizden sonra ve gün içinde vakit bulduğunuzda sırt kaslarınızı esnetmek esnekliği artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
• Aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın: Kendinizi birden çok zorlamayın. Egzersize yeni başlıyorsanız, süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Doğru duruş: Otururken ve ayakta dururken sırtınızı olabildiğince düz tutun.
• Doğru ağırlık kaldırma yöntemi: Ağırlık kaldırırken, sırtınızı değil, dizlerinizi bükün. Ağır cismi vücudunuza yakın tutun.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Normal bel ağrısı, dinlenme ve basit tedavilerle bir hafta içinde geçmelidir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünmelisiniz. Bazı durumlarda, Acil Servise (ATU) gitmeniz gerekebilir.

Sırt kaslarınız, sadece ağırlık kaldırırken değil, koltukta film izlerken, sadece otururken ve hatta nefes alırken bile çalışan hayati bir sistemdir. Bu yüzden sırt ağrısını görmezden gelmeyin. Normal bir ağrı olsa bile, günlük hayatınızı etkiliyorsa, ağrıyla yaşamak zorunda değilsiniz. Bir doktora görünün ve doğru tavsiye ve tedaviyi alın.