Bel ağrısıyla nasıl yaşanır?

Aniden kalktığınızda sırtınızı "kaygan bir şekilde" mi tutuyorsunuz? Ya da sabah kalktığınızda sırtınızı düzeltmekte ve yana doğru eğmekte zorlanıyor musunuz? Bel ağrısı, ülkemizde birçok insanı rahatsız eden ve günlük aktivitelerini bile yapmalarını zorlaştıran bir durumdur. Bu nedenle bugün, bu ani ve şiddetli bel ağrısıyla (Akut Bel Ağrısı) nasıl başa çıkılacağını ve bundan hızlıca nasıl kurtulabileceğimizi konuşalım.

Öncelikle anlamamız gereken en önemli şey

Bel ağrısından hızlıca kurtulmanın en önemli sırrı, omurgamızın doğal eğrisini (eğimini veya lordozunu) korumaktır. Omurganızın alt kısmındaki bu küçük eğriyi destekleyerek, hızla iyileşebilirsiniz.

Ancak bunları yaparken ağrı artarsa ​​veya ağrı bacaklarınızdan aşağı doğru yayılırsa, bunları yapmayı hemen bırakın. Böyle bir durumda mutlaka doktorunuza danışın.

Otururken bunlara dikkat edin.

Günümüzün büyük bir kısmını oturarak geçiriyoruz, bu nedenle sırt ağrınız varsa doğru oturma şekli çok önemlidir.

• Oturarak geçirdiğiniz süreyi olabildiğince azaltın. Uzun süre oturmayın. Her 10-15 dakikada bir kalkıp yürüyün.
• Otururken, belinizin altındaki kıvrımı destekleyin. Bunu bir havluyu rulo yaparak veya küçük bir yastık koyarak yapabilirsiniz.
• Kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Gerekirse, altınıza bir ayaklık yerleştirin. Bacaklarınızı çaprazlamayın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
• Kanepe gibi yumuşak, rahat koltuklarda oturmaktan kaçının. Bu tür koltuklar omurganızı desteklemez ve kamburlaşmanıza neden olur. Sırtınızı düz tutan ve kolçakları olan sağlam bir sandalye kullanın.
• Ofiste çalışıyorsanız, sandalyenizin ve masanızın yüksekliğini kendinize uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Çalışırken sırtınızı dik tutun, dirseklerinizi masaya veya sandalye kollarına yaslayın ve omuzlarınızı gevşek tutun.
• Döner sandalyede oturuyorsanız, bir şeye uzanırken kalçalarınızı çevirmeyin. Tüm vücudunuzu o yöne doğru çevirin.
• Oturma pozisyonundan kalkarken, önce dik durarak ve sandalyeden öne doğru uzanarak doğrulun. Belinizden öne doğru eğilmekten kaçının. Ayağa kalkarken sırtınızı hafifçe germek için geriye doğru hafifçe eğilin.

Sırt desteği olmadan doğru şekilde nasıl oturulur?

Bir sandalyeye oturun ve tamamen öne eğilin. Ardından sırtınızı olabildiğince düzleştirin, sırtınızın eğrisini en üst düzeye çıkarın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra pozisyonu biraz gevşetin (yaklaşık 10 derece). Bu, sırtınız için en iyi pozisyondur.

Sürüş sırasında sırtınızı nasıl koruyabilirsiniz?

Araç kullanırken bile sırt bölgesine çok fazla baskı biner.

• Daha önce de belirtildiği gibi, otururken sırtınızın altındaki kıvrımı desteklemek için bel yastığı veya rulo haline getirilmiş bir havlu kullanın.
• Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz daha yukarıda olmalıdır .
• Direksiyona yakın ve sırtınızın kıvrımını destekleyecek bir pozisyonda oturun. Dizlerinizi bükmenize ve pedallara kolayca ulaşmanıza olanak sağlayacak bir mesafede koltuğu ayarlayın.

Ağırlık kaldırmadan önce iki kez düşünün.

Bel ağrısının başlıca nedeni ağırlık kaldırma tekniklerinin yanlış uygulanmasıdır, bu nedenle bu konuda çok dikkatli olmalısınız.

Uyurken sırt ağrınızı nasıl hafifletebilirsiniz?

Yanlış pozisyonda uyursanız, sabah uyandığınızda sırt ağrınız daha da kötüleşebilir.

• Sert, çökmeyen bir yatak kullanın. Gerekirse yatağın altına bir tahta yerleştirin. Ya da geçici olarak yerde uyuyabilirsiniz.
• Ancak yumuşak bir yatakta uyumaya alışkınsanız, aniden sert bir yatağa geçmek acı verici olabilir. Bu nedenle sizin için en rahat olanı seçin.
• Uyurken de omurganızı destekleyebilirsiniz. Belinize rulo yapılmış bir havlu sararak uyumak rahatlama sağlayabilir.
• Yan tarafınıza yatın ve dizlerinizi hafifçe bükün . İsterseniz dizlerinizin arasına bir yastık da koyabilirsiniz.
• Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinizin altına yastık koyun. Ayrıca, sırtınızın kıvrımının altına küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu yerleştirin.
• Mümkün olduğunca yüzüstü uyumaktan kaçının.
• Yataktan kalkarken önce yanınıza dönün, her iki dizinizi bükün ve her iki bacağınızı da yataktan dışarı uzatın. Ardından, her iki elinizle yatağa tutunarak vücudunuzu kaldırın ve oturun. Belinizden öne doğru eğilmeyin.

Birkaç önemli ipucu daha

• Ayakta dururken: Çok uzun süre aynı pozisyonda durmayın. Mümkünse, bir bacağınızı bir tabureye koyun. Her birkaç dakikada bir bacak değiştirin. Mutfakta çalışıyorsanız, lavabonun altındaki dolabı açın ve bir bacağınızı içeri koyun.
• Öksürürken veya hapşırırken: Mümkünse ayağa kalkın ve sırtınızı hafifçe bükün. Bu, omurganızın eğimini artıracak ve sırtınızı koruyacaktır.
• Yukarıdan bir şey alırken: Bir sandalyeye veya banka çıkın ve almak istediğiniz nesneye uzanın. Nesneyi iki elinizle tutun.

Bu ipuçlarını günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Bu alışkanlıklar sadece sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki sırt problemlerini önlemenize de yardımcı olacaktır.