Bipolar bozuklukla hayatınızı böyle mi yaşamalısınız?

Bipolar bozuklukla yaşarken, çoğu zaman tek önemli şeyin doktorun reçete ettiği ilaçları almak ve terapiye gitmek olduğunu düşünürüz. Doğru, ilaç ve terapi bu yolculuğun iki çok önemli parçasıdır. Ama hikaye burada bitmiyor. Günlük alışkanlıklarınızın, ne yiyip içtiğinizin ve nasıl uyuduğunuzun ruh sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? Gelin bugün bunu konuşalım.

İlaç yeterli değil mi? Yaşam tarzı neden de önemli?

Okuldayken yediğim yemekler konusunda çok endişelenmeme gerek olmadığını, sadece yaşlandıkça hastalanacağımı düşünüyordum. O zamanlar başlıca yiyecek tercihlerim fast food, patates kızartması ve pizzaydı. O zamanlar bunlardan herhangi bir yan etki hissetmediğim için fazla önemsemedim.

Ancak zamanla, özellikle bipolar bozuklukla yaşadıktan sonra, tüm seçimlerimizin birbirine bağlı olduğunu fark ettim. Aldığımız ilaçlar gibi, yaşam tarzımız da bu hastalığı yönetmede büyük rol oynuyor.

Basitçe söylemek gerekirse, ilaç tedavisi ve danışmanlık , mücadelenizde sahip olduğunuz iki ana silahtır. Ancak bu silahları etkili bir şekilde kullanabilmek için güçlü bir bedene ve zihne ihtiyacınız var. Bu güç ise yaşam tarzımızdan gelir.

Uyku küçümsenecek bir şey değil!

Şöyle bir şey hayal edin: Geceyi televizyon izleyerek ve bir paket cips yiyerek geçiriyorsunuz. O an için büyük bir keyif olabilir. Ama bu kararın bir sonucu var. Ertesi gün ofiste çok sinirli hissediyorsunuz ve işinize konsantre olamıyorsunuz. İşinizi düzgün bir şekilde bitiremediğinizde başınız ağırlaşmaya başlıyor.

Tüm bunların üstüne, inanılmaz derecede yorgun hissediyorsunuz. Bipolar bozukluktaki depresyon belirtileri genellikle bu aşırı yorgunluk belirtilerine benzer. Bu nedenle yeterince uyumadığınızda, zihniniz tekrar depresif bir duruma düşeceğinizi hissedebilir. Bu, tehlikeli bir süreçtir.

Yani, geceleri bir saat daha az uyumak gibi küçük bir şey bile hayatınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.

Yiyecekler ve zihnimiz

Sağlıklı beslenme konusuna gelince, dürüst olmak gerekirse, bu benim için hala bir meydan okuma. Hepimiz lezzetli yemekler yemeyi severiz. Kottu, kızarmış pilav, atıştırmalıklar, tatlı içecekler... bunlar hayatımızın bir parçası haline geldi. Ancak bunların sonuçları iki yönlüdür.

Bunlardan biri hepimizin bildiği fiziksel etkidir -Kilo artışı, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artması gibi durumlar.

Diğer bir konu ise anlık etki. Abur cubur yediğimizde kendimizi çürümüş gibi hissediyoruz. Ağır, cansız hissediyoruz ve sadece olduğumuz yerde kalmak istiyoruz. Bu tıpkı yeterince uyumamak gibi. Bütün bunlar, bipolar bozukluktan kurtulma yolculuğu için büyük bir tehdit oluşturuyor.

İyi ve kötü alışkanlıklar arasındaki fark

Bunu daha iyi anlamak için küçük bir tabloya bakalım.

Yapabileceğiniz şeyleri düşünün.

Stres yönetimi söz konusu olduğunda, bana yardımcı olan şeylerden biri de bana uygun ve iç huzuru sağlayan bir iş seçmek oldu. Örneğin, bilgisayarımda sorun giderme konusunda iyi olsam da, bilgisayar teknisyeni olarak bir kariyer için uygun olmadığımı öğrendim. Çünkü büyük bir kuruluşun ağı aniden çökerse, onu düzeltmek zorunda kalmanın baskısını kaldıramam.

Sorun değil. Bu benim zayıf noktam değil.

Terapi sürecinde öğrendiğim en önemli şey, hangi mesleklerde başarılı olabileceğim ve hangi durumlarda kendimi rahat hissedebileceğim oldu. Bunu anladıktan sonra yapmam gereken tek şey, bu tür durumları bulmak ve hayatımı mutlu bir şekilde yaşamaktı.

Bipolar bozuklukla mücadele ederken, genellikle "yapamayacağımız" şeyleri düşünürüz. Ancak iyileşme sürecimde başarılı olmamın nedenlerinden biri, "yapabileceğim" şeylere odaklanıp yapamayacağım şeyleri unutmamdı.

Zihinsel ve fiziksel sağlık, aynı madalyonun iki yüzü gibidir.

Zihinsel sağlığı fiziksel sağlıktan asla ayırmamalıyız. Fiziksel olarak sağlıklı olduğumda, zihinsel olarak da kendimi iyi hissederim. Zihinsel olarak sağlıklı olduğumda ise bedenim de iyi hisseder.

Kendinizi iyi hissettiren her şeye odaklanırsanız, sadece daha iyi yaşamakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. Tüm bunları doktorunuzla konuşup size uygun bir yaşam tarzı oluşturmanız en iyisidir.