Bipolar bozuklukla yaşamanıza yardımcı olacak günlük alışkanlıklar

Doktorunuz size bipolar bozukluğunuz olduğunu söylediğinde biraz bunalmış hissetmeniz normal. Ama endişelenmeyin. Doktorunuza görünerek, reçete edilen ilaçlarınızı zamanında alarak ve günlük yaşamınıza birkaç basit alışkanlık katarak bu durumu yönetmekte büyük yol kat edebilirsiniz. Gelin bu alışkanlıkların neler olduğuna bakalım.

Bugün için güzel bir plan yapalım.

Bipolar bozukluğu olan birçok kişi için, ruh hallerini kontrol altında tutmalarına yardımcı olmanın harika bir yolu , tutarlı bir programa bağlı kalmaktır . Sabah uyanma saatinizden gece yatma saatinize, yemek yeme ve çalışma saatlerinize kadar her şeyi tutarlı tutabilirseniz, ruh halinizdeki dalgalanmaları yönetmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Uyku çok değerli! Ona iyi bakın!

Uyku, bipolar bozukluğu olan biri için çok önemlidir . Uyku eksikliği bazen durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu, uyku yoksunluğunun ani, aşırı hareketli ruh hallerine yol açabileceği anlamına gelir ki buna mani diyoruz.

Benzer şekilde, uyku düzeninizdeki değişiklikler de semptomlarınızın yeniden ortaya çıkmak üzere olduğunun bir işareti olabilir. Örneğin, birkaç gündür uyumadıysanız, mani atağı geçiriyor olabilirsiniz. Öte yandan, normalden daha fazla uyuyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı alışkanlıklar. Bunları bir tabloda inceleyelim, böylece daha kolay olur.

Biraz hareket edelim - egzersize alışalım

Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Bu, sadece bipolar bozukluğu olanlar için değil, herkes için geçerlidir. Ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olur.

Eğer henüz egzersiz yapmıyorsanız, egzersize başlamak için yeterince sağlıklı olup olmadığınızdan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun . Basit bir şeyle başlayın. Örneğin, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak gibi. Yavaş yavaş, haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın.

İyi beslenin, sağlıklı kalın!

Bipolar bozukluğu olan kişiler için özel bir diyet yoktur. Ancak, herkes gibi, doğru seçimler yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize ve ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir. Temel şeylere odaklanın:

• Meyveler, sebzeler
• Balık ve tavuk gibi yağsız proteinler.
• Esmer pirinç gibi tam tahıllar
• Ayrıca, yağ, tuz ve şeker tüketimini olabildiğince azaltın.

Stres denen düşmanı kontrol altına alalım.

Stres, bipolar bozukluğu olan birçok kişide semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle sakinleşmek için zaman ayırmak önemlidir.

Kanepede oturup televizyon izlemek veya telefonunuzla uğraşmak sizi gerçekten sakinleştirmez. Bunun yerine yoga veya başka bir egzersiz türü deneyin. MeditasyonSöylemesi çok güzel bir şey. Yapması da çok kolay. Sadece birkaç dakika bir yerde oturun ve nefes alıp vermenize odaklanın. Diğer düşünceler gelip geçecektir. Onlara bağlanmayın veya onlar için endişelenmeyin.

Ayrıca, müzik dinlemek ve sizi seven, sohbetleri size teselli veren arkadaşlarınızla vakit geçirmek de çok değerli.

Bu şeylerden uzak durun.

Kafein

Kahve, çay ve bazı gazlı içeceklerdeki kafein uykunuzu bozabilir. Ayrıca ruh halinizi de etkileyebilir. Çikolata da kafein içerir, bu nedenle ölçülü tüketmelisiniz. Mümkünse bunları tamamen bırakmak en iyisidir. Ancak kademeli olarak azaltmak daha iyidir, çünkü aniden bırakmak baş ağrısına neden olabilir.

Alkol ve uyuşturucu

Bu çok tehlikeli . Alkol ve uyuşturucu, aldığınız ilaçlarla etkileşime girerek çalışma şekillerini değiştirebilir. Bununla kalmayıp, bipolar bozukluğu kötüleştirebilir, yeni mani veya depresyon ataklarını tetikleyebilir ve tedaviyi zorlaştırabilir. Bu nedenle, alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun.

Alkol veya uyuşturucu bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, hemen yardım alın . Sadece bipolar bozukluğun tedavisi yeterli olmayabilir. Uyuşturucu bağımlılığı ayrı bir tedavi gerektirir. Her iki durumu da aynı anda tedavi etmeniz gerekebilir. Bu konuda doktorunuz veya psikiyatristinizle açıkça konuşun. Sizi doğru yere yönlendirebileceklerdir.

İlişkiler ve Bipolar Bozukluk

İster flört ister evlilik olsun, herhangi bir romantik ilişkiyi sürdürmek zorlu bir iştir. Bipolar bozukluk söz konusu olduğunda ise bu zorluk daha da artar.

Herkes hem mani hem de depresyonun belirgin dönemlerini yaşamaz. Ancak yaşadıklarında, bu durum ilişki üzerinde büyük bir baskı oluşturabilir.

Yeni biriyle tanıştığınızda, sadece en iyi yönlerinizi göstermek istemeniz normaldir. Bu yüzden, bipolar bozukluğunuz olduğunu söylemenin bir ilişkiye başlamanın en iyi yolu olmadığını düşünebilirsiniz. Ayrıca, karşınızdaki kişinin korkup sizi terk edeceğinden de endişe duyabilirsiniz. Ancak, bir noktada partnerinize bunu söylemeniz gerekiyor.

Bipolar bozuklukla yaşamak ve uzun süreli bir ilişkiyi sürdürmek zor, ama imkansız değil.Bu, ikinizin de çok çalışmasını ve özverisini gerektirir.

İlk adım, durumunuzun teşhis edilmesi ve tedavi edilmesidir. Doktorunuz muhtemelen lityum gibi ruh hali dengeleyiciler ve antidepresanlar reçete edecektir. Ayrıca, eğitimli bir psikologdan terapi almak da önemlidir.

En iyi çözüm , eşinizle birlikte terapiye gitmektir. Bu, eşinizin sizi anlaması, size en iyi nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmesi ve duygularınızı belirlemesi için harika bir fırsat sunar. Bu şekilde, ikiniz birlikte çalışarak daha güçlü bir ilişki kurabilirsiniz.