Acıyla başa çıkmanın en zor olduğu zamanlarda... Gelin, yas hakkında konuşalım.

Hayatımızda çok değerli birini veya bir şeyi kaybettiğimizde hissettiğimiz acı , üzüntü ve yalnızlığı kelimelerle ifade etmek zordur. İçimizde büyük bir boşluk oluşur sanki. Buna kısaca 'yas' diyoruz. Bu çok doğal bir tepkidir. Hepimiz bu deneyimle farklı şekillerde başa çıkıyoruz. Ancak duygularınızı anlarsanız, kendinize iyi bakarsanız ve gerektiğinde yardım isterseniz, bu acının üstesinden gelebilirsiniz.

Üzüntünün nedenleri nelerdir?

Yas, hayattaki bir kayıpla başa çıkma şeklimizdir. Çoğu zaman bu, yakın birinin ölümüyle ilgilidir, ancak yas, hayatımızda büyük bir fark yaratan herhangi bir şeyden kaynaklanabilir. Düşünün, bunlar gibi şeyler sizi üzgün ve bunalmış hissettirebilir:

• Arkadaşınızın, aile üyenizin, eşinizin veya evcil hayvanınızın ölümü.
• Evliliğin veya yakın bir arkadaşlığın sona ermesi.
• Yaşadığı eve, eyalete veya topluluğa veda etmek.
• İşin veya kariyerin sonu.
• Finansal istikrarın kaybı.
• Hayatta bir hayali veya hedefi gerçekleştirememek.
• Sağlığın kaybı veya kronik bir hastalığın gelişmesi.
• Gençliklerinin sonu.
• Çocuk sahibi olamama.
• Engellilik veya hastalık öncesinde yaşanan yaşam kaybı .
• İnsanın ölüme hazırlanırken hayatıyla ilgili hissettiği hüzün.

Yasın farklı türleri var mı?

Evet, yas, onunla nasıl başa çıktığımıza bağlı olarak farklı türlere ayrılabilir. Bunu bilmek, duygularınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Yas sürecinin 5 ana aşaması nelerdir?

Psikiyatrist Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Dr. Beth Kubler-Ross'a göre, bir kayıpla başa çıkarken 5 ana aşamadan geçiyoruz. Ancak unutmayın, herkes bu aşamaların hepsini sırayla yaşamaz. Bazı insanlar bazı aşamaları atlayabilir veya ileri geri gidebilir. Bu çok normaldir.

• 1. İnkar: Bir kayıptan ilk haberdar olduğumuzda, "Bu olamaz," "Bu gerçek değil" diye düşünmek normaldir. Bu, zihnimizin ani acıyla başa çıkamadığı için kullandığı geçici bir savunma mekanizmasıdır.
• 2. Öfke: Gerçeği yavaş yavaş kabullendikçe, kayıp acısını hissetmeye başlarsınız. Bu da hayal kırıklığı ve çaresizlik duygularına yol açar. Daha sonra bu duygular öfkeye dönüşür. Bu öfke diğer insanlara, Tanrı'ya veya genel olarak hayata yöneltilebilir. Sizi terk eden kişiye karşı öfke duymak da doğaldır.
• 3. Pazarlık: Bu aşamada insanlar sürekli olarak kayıptan kaçınmak için ne yapabileceklerini düşünürler. "Keşke şunu yapsaydım..." "Bu neden oldu?" gibi düşünceler sık ​​sık akıllarına gelir. Hatta bazıları Tanrı ile bile pazarlık yapmaya çalışır.
• 4. Depresyon: Kaybın ve bunun hayatınız üzerindeki etkisinin gerçekten farkına vardığınızda, büyük bir üzüntü hissedersiniz. Bu aşamada aşırı ağlama, uyku sorunları ve iştahsızlık gibi belirtiler görülebilir. Kalbinizde ağırlık, yalnızlık ve pişmanlık hissedebilirsiniz.
• 5. Kabul: Bu, yas sürecinin son aşamasıdır. Burada, kaybın gerçekliğini kabul edersiniz. Bunun değiştirilemeyeceğini anlarsınız. Acı hala var olsa da, hayatınıza devam edebilirsiniz.

Yas tutmak bedeninizi ve zihninizi nasıl etkiler?

Kayıp, hem zihin hem de beden için büyük bir stres kaynağıdır. Bu durum, çeşitli fiziksel ve zihinsel belirtilere yol açabilir.

'Yas Tetikleyicisi' nedir?

Bu çok önemli. 'Tetikleyici', kaybettiğiniz kişiyi veya olayı size anında hatırlatan bir şeydir. Bir şarkı, bir koku, bir yer, bir yemek, özel bir gün gibi her şey olabilir. Bu gibi zamanlarda, aniden üzüntü veya öfke gibi çok güçlü duygular hissedebilirsiniz. Bu normaldir.

Bu durumdan kurtulmak için ne yapılabilir?

Yasla başa çıkmak zorlu bir süreçtir. Ancak yardımcı olabileceğiniz yollar var. Unutmayın, uyuşturucu, alkol, aşırı yeme veya iş bağımlılığı acıdan kaçmanın yolları değildir. Bunlar sadece geçici kaçışlardır. Bunun yerine şunları deneyin:

• Kendinize zaman tanıyın: Yas bir süreçtir. Atlatmak zaman alır. Duygularınızı kabul edin.
• Başkalarıyla konuşun: Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin. Yalnız kalmayın. Aklınızdakileri paylaşın.
• Kendinize iyi bakın: düzenli egzersiz yapın, besleyici yiyecekler tüketin ve yeterince uyuyun.
• Sevdiğiniz şeylere geri dönün: Size keyif veren hobilerinizi yeniden keşfedin.
• Bir destek grubuna katılın: Sizinle aynı şekilde yas tutan diğer insanlarla konuşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Yas tutan birine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Eğer bir arkadaşınız veya akrabanız bu tür bir acı yaşıyorsa, ona yardımcı olabilirsiniz.

• Onların yanında olun: Neye ihtiyaç duyduklarını sorun. Konuşmaya mı, yürüyüşe çıkmaya mı yoksa başka bir yardıma mı ihtiyaçları var? İhtiyaç duydukları her şekilde onları destekleyin.
• Pratik bir şekilde yardım edin: Markete gidip bir şey getirmek, yemek yapmak veya çocukları okuldan almak gibi küçük yardımlar bile bazen büyük fark yaratabilir.
• İyi bir dinleyici olun: Onların konuşmasına izin verin. Konuşmaktan daha çok dinleyin.
• Onların kaybını küçümsemeyin: Asla "Önemli bir şey değil" veya "Şimdi unutalım gitsin, yolumuza devam edelim" gibi şeyler söylemeyin.
• "Her şey yolunda gidiyor," "Şimdi daha iyi bir yerde," gibi olumlu şeyler söylemeye kalkmayın; bu onların duygularına saygısızlık olabilir. Dürüstçe yas tutmalarına izin verin. Bu, iyileşme sürecinin gerekli bir parçasıdır.