Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hakkındaki Gerçekler: Sağlığımız İçin Gerçekten Önemli Mi?

Muhtemelen BMI kelimesini duymuşsunuzdur, değil mi? Birçok insan bu BMI değerini boyuna göre uygun kiloda olup olmadığını, fazla kilolu, zayıf veya normal olup olmadığını öğrenmek için kullanır. Ancak bu sayının tek başına sağlığımız hakkında tüm gerçeği anlatıp anlatmadığı büyük bir soru işareti. Çünkü BMI değerinin anlatamadığı birçok şey var. İşte bugün tam olarak bu konuyu ele alalım.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) 'yararlı' ancak 'kusurlu' bir ölçüdür.

Basitçe söylemek gerekirse, BMI veya vücut kitle indeksi, boyunuz ve kilonuz kullanılarak yapılan basit bir hesaplamadır. Bir kişiyi dört ana kategoriye ayırır.

Peki, bu değer ne kadar kullanışlı? Aslında, doktorlar arasında "Vücut Kitle İndeksi mükemmel bir ölçüt değil" şeklinde bir algı var. Ancak hesaplanması çok kolay olduğu için, bir gün kullanım dışı kalacağını hayal etmek zor.

Şöyle düşünün: Bir kişinin vücut kitle indeksi (BMI) obezite sınırında olabilir, ancak kolesterol, tansiyon ve şeker seviyeleri kontrol edildiğinde hepsi normal aralıkta olabilir. Bu, aşırı kilolu olsalar bile, şu anda bununla ilişkili sağlık risklerine sahip olmadıkları anlamına gelir.

Ama şöyle bir şey var. Eğer vücut kitle indeksinizi (BMI) çevrimiçi bir hesap makinesiyle kontrol ettiğinizde 'aşırı kilolu' veya 'obez' olduğunuzu gösteriyorsa, bunu hafife almayın . Bu bir uyarı işaretidir. Kilonuzdan kaynaklanabilecek diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıklardan kendinizi korumak için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Vücut Kitle İndeksi'nin göstermediği şey: Kas ve yağın nerede bulunduğu.

Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) hesaplanırken, kas kütlenizin miktarı veya yağınızın nerede depolandığı dikkate alınmaz. Bu iki şey çok önemlidir.

Vücudunuzdaki kas miktarı

Düzenli egzersiz yapan ve formda olan birini düşünün. Örneğin, bir sporcu. Vücutlarında yağdan daha fazla kas vardır. Kas daha ağırdır. Bu nedenle, vücut kitle indekslerini (BMI) hesapladığınızda, 'aşırı kilolu' olduklarını gösterebilir. Ancak gerçekte, vücut yağları çok azdır ve çok sağlıklıdırlar.

Bunun tersi de doğru olabilir. Bir kişinin 'normal' bir BMI'si olabilir, ancak kas kütlesi daha az ve vücut yağı daha fazla olabilir. Bu durum özellikle hareketsiz, yaşlı kişilerde geçerlidir. Dolayısıyla BMI'leri normal olsa bile, vücut yağları daha fazla olabilir ve bu da onları aşırı kilolu biriyle aynı risk altına sokabilir.

Yağ nerede depolanır: elmalarda mı? armutlarda mı?

Sağlık riskleri, vücut yağınızın nerede depolandığına bağlı olarak değişir. Basitçe söylemek gerekirse, elma gibi mi yoksa armut gibi mi bir vücut yapınız var?

• Elma Şekli: Bu, bel çevresinde, yani karın bölgesinde biriken yağı ifade eder. Bu şekilde iç organların etrafında biriken derin yağa "viseral yağ" diyoruz. Bu en tehlikeli olanıdır. Karın yağı bu şekilde arttığında, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riski önemli ölçüde artar.

• Armut Şekli: Bu, yağın kalça ve uyluklarda depolanması anlamına gelir. Cilt altında depolanan bu tür yağ, karın bölgesinde depolanan yağa göre sağlık açısından daha az zararlıdır.

Vücut Kitle İndeksi (BMI), yaş ve ırk arasındaki ilişki

Herkes için geçerli tek bir 'sağlıklı BMI' değeri yoktur. Bu değer yaşınıza ve etnik kökeninize bağlı olarak değişebilir.

Yaşla birlikte değişim

Yaşlı bir kişide hafif düşük BMI (zayıflık) kırılganlığın bir işareti olabilir. Yaşlandıkça hafif kilolu olmanın faydaları da vardır; düşme ve enfeksiyon riskini azaltır.

Irklar arası farklılık

Bu, ülkemiz için çok önemli bir konu. Vücut Kitle İndeksi (BMI) değerleri ilk olarak beyaz ırka ait veriler temel alınarak ortaya konmuştur. Ancak bu değerlerin diğer ırklar için de değiştirilmesi gerekiyor.

• Asyalılar için sağlıklı BMI aralığı 18,5 ile 23,9 arasındadır (normal aralık 24,9'dur).
• Vücut kitle indeksi (BMI) 27 veya daha yüksek olan bir Asyalı 'obez' olarak kabul edilebilir (normal değer 30'dur).
• Dolayısıyla, eğer Asyalıysanız ve vücut kitle indeksiniz (BMI) 23'ün üzerindeyse, diyabet testi yaptırmanızda fayda var. Bu konuda doktorunuza danışın.

BMI'ye ek olarak kullanılabilecek diğer yöntemler

Vücut Kitle İndeksi (BMI) tek başına tüm resmi göstermediği için, tartınızın yanı sıra bir mezura da kullanmanız iyi bir fikirdir.

1. Bel Çevresi

Mezurayı alın ve kalça hizasından belinizin çevresini ölçün.

2. Bel-Boy Oranı

Bu da iyi bir ölçüt. Buradaki amaç , bel çevrenizi boyunuzun yarısından az tutmaktır.

3. Bel-Kalça Oranı

Önce bel çevrenizi, sonra kalça çevrenizi ölçün. Bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bu oran erkekler için 0,90'dan, kadınlar için ise 0,85'ten az olmalıdır.

Diğer teknikler

Bunlara ek olarak, deri kıvrımı kalınlığı, DXA taraması, MRI veya ultrason gibi testler vücut kompozisyonu hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlayabilir. Ancak bunlar genellikle herkes için gerekli değildir.