'Body for Life' programı ile 12 haftada forma girmek gerçekten size uygun mu?

Aynanın karşısına geçip "Ah, vücudum biraz şişman, biraz kilo vermem lazım" diye düşünenlerden misiniz? Böyle düşündüğünüzde internette "12 Haftalık Vücut Geliştirme" gibi programlar görüyorsunuz, değil mi? Bu tür çok ünlü programlardan biri de "Body for Life". Kitaplarında bir zamanlar şişman olan ve sonra vücutlarını forma sokan insanların resimleri var. Bunu görmek herkesi denemek istemeye itiyor. Öyleyse bugün, bunun gerçekte ne olduğunu, söylediklerinin doğru olup olmadığını ve sizin için uygun olup olmadığını konuşalım.

'Body for Life' nedir? Ne vaat ediyor?

Basitçe söylemek gerekirse, 'Body for Life' yoğun egzersiz ve özel bir diyeti birleştiren 12 haftalık bir programdır. Bu programın yaratıcısı, programı aynen uygularsanız 12 hafta içinde hayatınızın en iyi vücuduna sahip olabileceğinizi söylüyor.

Bunun temel fikri, insanların sonuçları hızlı bir şekilde gördüklerinde bir şeyi yapmaya devam etme olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Yani, eğer sıkı bir şekilde egzersiz yaparsanız ve vücudunuzda hızlı bir değişiklik görürseniz, bunu daha fazla yapmak isteyeceksiniz.

Bu programın iki ana bölümü vardır:

1. Diyet kontrolü: Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yiyin.

2. Egzersiz: Haftada 6 gün yoğun egzersiz yapın.

Bunu duyduğunuzda, biraz çaba gerektireceğini anlıyorsunuz, değil mi? Gelin bunu daha detaylı inceleyelim.

Yiyecek ve içecekler nasıl kontrol ediliyor? Neler yenilebilir, neler yenilemez?

Bu programda günde 6 küçük öğün yemeniz söyleniyor. Bunun nedeni, küçük ve sık öğünler yemenin kan şeker seviyenizi dengede tutmaya, enerji seviyenizi yüksek tutmaya ve acıkıp bir kerede çok fazla yemek yemenizi önlemeye yardımcı olmasıdır.

Her öğünde, avuç içi büyüklüğünde bir porsiyon protein ve bir porsiyon karbonhidrat tüketmelisiniz. Bu diyet çok düşük yağlıdır.

Ama tüm bunların arasında, haftada bir "serbest gününüz" var. O gün istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Bu program süresince neleri yiyebileceğiniz ve neleri yiyemeyeceğiniz konusunda aşağıdaki tabloya bakınız.

Bu ne kadar çaba gerektiriyor? (Çaba Düzeyi)

Bu , büyük çaba gerektiren bir program. Bunu kelimelerle ifade etmek mümkün değil.

• Yemek Planlaması: Günde 6 öğün yemek yemek, önceden plan yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, işe giden veya meşgul biri için biraz zor olabilir. Ancak, bu program günde iki kez protein shake veya besleyici barlar kullanabileceğiniz için işleri biraz daha kolaylaştırabilir.
• Egzersiz: Bu en zor kısım. Haftada 6 gün egzersiz yapmanız gerekiyor.
• 3 gün boyunca: 45 dakika ağırlık antrenmanı yapın.
• 3. Gün: 20 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi yapın.

Bu da gösteriyor ki bu sadece bir diyet değil, yaşam tarzını değiştiren titiz bir program.

Bu programın faydaları ve riskleri nelerdir?

Tamam, şimdi bu programa tıbbi bir bakış açısıyla bakarsak, iyi ve kötü yönlerinin neler olduğuna bakalım.

Artıları

• Kilo vermek: Temel prensip doğru. Yani, aldığınız kalori miktarını azaltın ve egzersizle yaktığınız kalori miktarını artırın. Bunu doğru yaparsanız , kilo verecek ve kas kütlesi kazanacaksınız.Olur böyle şeyler.
• Sağlık sorunları için faydalı: Herhangi bir yöntemle kilo vermek, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
• İştah kontrolü: Daha sık yemek yemek, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Riskler ve Endişeler

• "Serbest Gün": Bu iyi bir şey gibi görünse de, bazı insanlar bu serbest günde hafta boyunca yemedikleri her şeyi yeme isteğine kapılabilirler. Eğer bunu yaparlarsa, haftanın 6 günü boyunca gösterdikleri sıkı çalışmanın sonuçlarını kaybedebilirler.
• Yüksek Protein: Bu diyet, genel olarak önerilenden biraz daha yüksek protein içerir. Böbrek hastalığı gibi bir sağlık sorununuz varsa , bu tür yüksek proteinli bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız .
• Besin eksiklikleri: Günde sadece iki porsiyon sebze tüketmek yeterli olmayabilir, çünkü bazı vitaminler, mineraller ve lifler eksik kalabilir.
• Yetersiz kardiyo egzersizi: Amerikan Kalp Derneği haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir. Ancak bu program 60 dakika (20x3) yüksek yoğunluklu egzersiz içerdiğinden, önerilen miktarın altında kalabilir.