Birçok insanın en büyük sorunu kilo almaktır. Bu nedenle hızlı kilo vermenin yollarını aramak normaldir. Bazen günde çok az kalori tüketerek hızlı kilo vermenizi sağlayan 'diyetler' hakkında duymuş olabilirsiniz. Bugün bu özel diyetlerden birinden, yani Çok Düşük Kalorili Diyetlerden (VLCD) bahsedeceğiz. Bunun tam olarak ne olduğunu, kimler için uygun olduğunu ve risklerini anlayalım.
Bu 'çok düşük kalorili diyet' (VLCD) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, günlük toplam kalori alımınızı 800 kalorinin altında tutan bir beslenme planıdır. Bu sadece yiyecek miktarını azaltmakla ilgili değil.
Çoğu zaman bunlar ticari olarak üretilmiş formüller şeklinde karşımıza çıkar. Normalde yediğiniz pirinç, köri ve diğer yiyecekleri atlayıp, bunun yerine besinlerle zenginleştirilmiş bu özel sıvı yiyeceği yediğinizi hayal edin. Bazen, aynı tür düşük kalorili yiyeceklerden (örneğin jambalaya gibi) çok miktarda yemeye odaklanan diyetler de bu kategoriye girebilir.
Önemli olan, bunu süpermarketten aldığınız ve günde bir veya iki öğün yerine kullandığınız "Öğün Yerine Geçen Ürünler" ile karıştırmamanızdır. Çok düşük kalorili diyet (VLCD) , tüm öğünlerinizin yerine koyduğunuz ve tıbbi gözetim altında yapılan bir diyettir.
Bu yöntem gerçekten etkili mi? Kilo vermenize yardımcı olacak mı?
Evet, kısa vadede bu yöntem kilo vermek için çok etkilidir.
Özellikle Vücut Kitle İndeksiniz (VKİ) 30'un üzerindeyse, yani tıbbi olarak " obez " kabul edilen biriyseniz, bu yöntemle haftada 1,5 ila 2,5 kilo verebilirsiniz. Bu da, bu diyeti 12 hafta veya yaklaşık 3 ay boyunca uygularsanız, ortalama 20 kilo verebileceğiniz anlamına gelir.
Bunun bir diğer faydası da, toplam kilonuzun sadece %5'ini bile kaybetseniz, diyabet , yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıkları kontrol altına almada büyük fayda sağlayabilmesidir.
Ancak hatırlanması gereken en önemli şey, uzun vadede çok düşük kalorili diyetlerin diğer kalori kısıtlamalı diyetlerden daha etkili olmadığıdır. Diyeti bıraktıktan sonra kilo kaybını korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekecektir. Bu da sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz anlamına gelir.
Peki bu güvenli mi? Bunu kim yapmalı?
Bu en önemli kısım. Çok düşük kalorili diyet (VLCD) herkese uygun değildir ve istediğiniz gibi uygulayabilirsiniz. Bu tür bir diyeti uygularken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri mutlaka dışarıdan almanız gerekir. Bu nedenle, böyle bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmalı ve bunun sizin için uygun olup olmadığına karar vermelisiniz.
| Kimler için? | Tavsiye |
|---|---|
| Vücut Kitle İndeksi (BMI) 30'un üzerinde olan kişiler (obez) | Doktor gözetiminde yapıldığı takdirde genellikle güvenlidir. |
| Vücut Kitle İndeksi (BMI) 27-30 arasında olanlar (aşırı kilolu) | Bu işlem yalnızca kilodan kaynaklanan başka tıbbi rahatsızlıklarınız (diyabet, yüksek tansiyon gibi) varsa ve doktor gözetimi altında yapılmalıdır. |
| Hamile veya emziren anneler | Kesinlikle tavsiye edilmez. Hem anne hem de bebekte yetersiz beslenmeye neden olabilir. |
| Çocuklar ve küçük çocuklar | Kesinlikle hayır. Bu, uzman tıbbi tedavi programları dışında, gelişimlerini engelleyebilir. |
| 50 yaş üstü kişiler | Olası yan etkiler ve başka hastalıklar için kullanılan ilaçlar nedeniyle, doktor onayı olmadan bunu yapmak tavsiye edilmez. |
Bunun yan etkileri nelerdir?
Her şeyde olduğu gibi, bu yöntemin de yan etkileri olabilir. Bunlar iki ana kategoriye ayrılabilir.
Hafif yan etkiler
Bu diyeti 4 ila 16 hafta arasında uygulayanlar için,
- Tükenmişlik
- Kabızlık
- Bulantı
- İshal
Bu gibi durumlar yaşanabilir. Ancak endişelenecek bir şey yok, bunlar genellikle birkaç hafta içinde geçer ve nadiren diyeti bırakmanıza neden olacak kadar ciddi olurlar.
Ciddi yan etkiler
Çok düşük kalorili diyetin en önemli ve en ciddi yan etkisi safra taşı oluşumudur.
Çünkü kalori alımımızı çok fazla azalttığımızda vücudumuz enerji için yağ yakmaya başlar. Bu süreçte karaciğer daha fazla kolesterol üretir. Bu kolesterol safra ile birleşerek safra taşları oluşturur. Hızlı kilo verdiğimizde bu risk artar.
Endişelenmemiz gereken başka şeyler var mı?
Evet, dikkate alınması gereken birkaç şey daha var.
Sağlıklı kalmak için farklı besin gruplarından dengeli bir beslenmeye ihtiyacımız var. Ancak çok düşük kalorili bir diyet uygularken bu dengeli beslenmeyi sağlamak çok zor. Ayrıca, günde sadece 800 kaloriyle günlük aktivitelerinizi veya egzersizlerinizi yapmak için gereken enerjiye sahip olamayabilirsiniz. Bu da sürekli yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Bu nedenle, bu tür bir diyete başlamadan önce, o süre boyunca ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla veya nitelikli bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Özetle
- Çok düşük kalorili diyet (VLCD), kısa vadeli ve hızlı kilo kaybı için kullanılan bir yöntemdir.
- Bunu asla tek başınıza yapmayın. Her zaman bir doktor gözetiminde yapın.
- Bu yöntem hamile kadınlar, çocuklar ve bazı yetişkinler için uygun değildir.
- Yorgunluk ve kabızlık gibi hafif yan etkilerin yanı sıra safra taşı gibi ciddi yan etkiler de görülebilir.
- Bu uzun vadeli bir çözüm değil. Diyetten sonra sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemezseniz, verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
çok düşük kalorili diyet, VLCD, kilo kaybı, diyet, kalori, obezite, BMI
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin