Akşam yemeğinden sonra bazen gecenin bir yarısı açlık hissiyle uyanıyor musunuz? Mutfağa gidip, özellikle tatlı bir şeyler veya bisküvi gibi bir şeyler yedikten sonra tekrar uyuma alışkanlığınız var mı? Bunu ara sıra yapmak normal olabilir. Ancak bu durum haftada birkaç gün, gecede birkaç kez tekrarlanıyorsa, düşündüğümüz kadar basit değildir. Bu tıbbi bir durum olabilir.
Basitçe anlatmak gerekirse, Gece Yeme Sendromu (NES) nedir?
Gece Yeme Sendromu (NES), gecenin ortasında birden fazla kez uyanıp yemek yeme durumudur. Bu durumda, günlük toplam besin alımınızın büyük bir kısmını, yani dörtte birinden fazlasını, akşam yemeğinden sonra ve ertesi gün kahvaltıdan önce tüketirsiniz.
Bu, sadece gece acıktığınızda ara sıra yediğiniz bir atıştırmalık değil. Bu, haftada birkaç gün, bazen gecede birkaç kez tekrarlanan bir alışkanlık. Gece Yeme Sendromu (NES) aslında hem bir yeme bozukluğunun hem de bir uyku bozukluğunun (uykusuzluk) birleşimidir.
Bu rahatsızlığınız varsa, geceleri uyuyamayabilirsiniz. Vücudunuz sizi uyandırmaya ve yemek yemeye zorluyormuş gibi hissedebilirsiniz. Özellikle tatlı ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere karşı güçlü bir yeme isteği duyabilirsiniz. Bazı insanlar yeterince yemezseniz tekrar uyuyamayacağınızı düşünür. Sonuç olarak, ertesi sabah uyandığınızda yorgun hissedersiniz ve kahvaltı yapma isteğiniz olmaz. Bu durum günlük aktivitelerinizi, işinizi ve derslerinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
Önemli olan şu ki, bu sizin kontrolünüz dışında gerçekleşen bir şey değil. Gece uyanıp yemek yediğinizin çok farkındasınız ve bunu ertesi gün hatırlıyorsunuz.
Bu rahatsızlığın başlıca belirtileri nelerdir?
Gece Yeme Sendromu (NES) yaşadığınızda çeşitli belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Gelin bu belirtilere bir göz atalım.
| Belirti | Bununla ilgili bir açıklama |
|---|---|
| Gecenin bir yarısı uyanıp yemek yemek | Haftada dört günden fazla, geceleri birkaç kez uyanıp yemek yemek. |
| Geceleri daha çok yemek yemek | Günlük toplam besin alımının %25'inden fazlası akşam yemeğinden sonra ve kahvaltıdan önce tüketilir. |
| Özel yiyeceklere duyulan özlem | Geceleyin yüksek kalorili, karbonhidratlı veya şekerli yiyecekler (örneğin pirinç, ekmek, bisküvi, çikolata) tüketme isteği çok güçlüdür. |
| Kahvaltıya hiç iştahım yok. | Sabahları yemek yemek istemiyorum. Bazen öğlene kadar hiçbir şey yemiyorum. |
| Gün içinde rahatsızlık | Geceleri yeterince uyuyamamak, gün içinde yorgunluk, uyku hali ve görevleri düzgün bir şekilde yerine getirememeye yol açabilir. |
Bu fiziksel belirtilere ek olarak, bazı zihinsel belirtiler de yaşayabilirsiniz. Örneğin:
- Utanç duygusu: Yeme alışkanlıklarınız üzerinde kontrolünüz olmadığını hissetmek utanç duygusuna yol açabilir.
- Kaygı: Gece ne olacağından ve tekrar uyanıp yemek yemek zorunda kalıp kalmayacağınızdan korktuğunuz için kaygı duyabilirsiniz.
- Depresyon: Bu durum, hayata karşı hayal kırıklığı ve üzüntüye neden olabilir.
- Aşırı yorgunluk: Sürekli yorgun hissetmek.
Bu neden başımıza geliyor? Bunun sebepleri neler?
Doktorlar bunun kesin nedenini hala bilmiyor. Ancak çalışmalar, ana nedenin vücudumuzun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler olduğunu gösteriyor. Basitçe söylemek gerekirse, bu vücudumuzun doğal "saati"dir. Ne zaman uykuya dalacağımızı, uyanacağımızı ve acıkacağımızı kontrol eder.
NES hastası olan bir kişinin biyolojik saati biraz bozuktur. Gün içinde açlık hissetmenize ve uyanık kalmanıza yardımcı olan hormonlar gece salgılanmaya başlar. Bu yüzden geceleri aç uyanırsınız.
Bunu etkileyebilecek başka birkaç faktör daha vardır:
- Genetik: Ailenizde bu rahatsızlık geçirmiş biri varsa, sizde de gelişme olasılığı daha yüksek olabilir.
- Stres:Stres altında olduğunuzda bu belirtilerin kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
- Gün içinde nasıl beslenmeli: Gün içinde yeterli kalori almazsanız, gece aç kalırsınız ve yemek yeme isteği duyarsınız.
Bu durum nedeniyle ne gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir?
Gece aşırı kalori alımının yol açtığı en büyük sorun gereksiz kilo artışıdır (obezite) . Bu aşırı obezite birçok başka sağlık sorununa yol açabilir.
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
Bu nedenle, bunu sadece gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı olarak geçiştirmek iyi bir fikir değil.
Doktor bu rahatsızlığı nasıl tedavi eder?
Bu belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktor sizi muayene edecek ve belirtileriniz, geceleri ne sıklıkla uyandığınız, ne yediğiniz ve ruh haliniz hakkında sorular soracaktır. Sizden bir "uyku günlüğü" tutmanız istenebilir. Bu, gece yatma, uyanma ve yemek yeme saatlerinizi yazmanız anlamına gelir.
Bir veya birden fazla tedavi yöntemi önerilebilir.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu, olumsuz davranışlarınızı belirlemenize, değiştirmenize ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olan bir konuşma terapisidir.
- Antidepresan ilaçlar: Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) gibi ilaçlar ruh halinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunlar yalnızca bir doktorun tavsiyesiyle alınmalıdır.
- Aşamalı Kas Gevşetme (PMR): Bu, vücudunuzdaki kasları tek tek gevşetmenin, gerginliği azaltmanın ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.
- Işık terapisi (fototerapi): Bu yöntem, vücudunuzun bozulan sirkadiyen ritmini yeniden düzenleyerek geceleri uykulu, gündüzleri ise dinç hissetmenize yardımcı olur.
- Melatonin: Bu hormon, uyku ve uyanıklığımızı düzenler. Doktorunuz size melatonin takviyesi almanızı önerebilir.
- Kilo Yönetimi Programları: Gün içinde sağlıklı beslenmenin ve vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasının yolları hakkında tavsiyeler sunar.
Bu alışkanlığı önlemek için ne yapabiliriz?
Tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik de büyük rahatlama sağlayabilir.
- Sağlıklı yiyecekler seçin:Evde yalnızca besleyici yiyecekler bulundurmaya özen gösterin. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri eve getirmekten kaçının. Bu, gece bu tür yiyecekleri yeme isteğini azaltacaktır.
- İyi uyku alışkanlıkları edinin: Yatak odanızın sıcaklığını rahat bir seviyede tutun. Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Yatmadan önce kahve içmekten, telefon kullanmaktan veya televizyon izlemekten kaçının.
- Zihinsel sağlığınıza dikkat edin: Meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresi yönetin. Kendinizi üzgün veya endişeli hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Gün içinde aktif kalın: Gün içinde egzersiz yapmak, iyi bir gece uykusu çekmenize ve moralinizin yüksek kalmasına yardımcı olabilir.
Doktora görünmem gerekiyor mu?
Evet, kesinlikle. Bu makalede belirtilen belirtilerden herhangi birine sahipseniz, ilk adım tavsiye almak için bir doktora görünmektir. Gece uyanmanıza neden olan başka bir fiziksel sebep olup olmadığını kontrol etmek de önemli olabilir.
Doktorunuza gittiğinizde bunları sormayı unutmayın:
Bu belirtilere ne sebep oluyor?
* Hangi tedavi yöntemini önerirsiniz?
Bir ruh sağlığı uzmanına görünmeli miyim?
Tedavinin herhangi bir yan etkisi var mı?
Uykumu iyileştirmek için günlük hayatımda ne gibi değişiklikler yapabilirim?
Gece Yeme Sendromu, sağlığınızı ve yaşamınızı büyük ölçüde etkileyebilecek bir durumdur. Geceleri uyuyamadığınızda ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol edemediğinizde kendinizi yorgun ve hayal kırıklığına uğramış hissetmeniz normaldir. Ancak unutmayın, bunun için etkili tedaviler mevcuttur.
Özetle
- Gece Yeme Sendromu (NES) sadece kötü bir alışkanlık değil, tedavi gerektiren gerçek bir tıbbi durumdur.
- Bu durum hem uyku düzeninizi hem de yeme alışkanlıklarınızı etkiler.
- Bu durum obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
- Utanmayın veya saklamaya çalışmayın, güvendiğiniz bir doktorla konuşun. Size yardımcı olabilecek etkili tedaviler mevcut.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin