Sürekli yorgun musunuz? 10 dakikada enerjinizi artırmanın 10 yolu (Enerji Artırıcılar)

Öğle yemeğinden sonra ofis koltuğunuzda otururken uykunuz mu geliyor? Ya da önemli bir iş yaparken veya ders çalışırken aniden yorgun ve halsiz mi hissediyorsunuz? Bu gibi zamanlarda çoğumuz markete koşup bir bisküvi, bir parça çikolata yemeye veya bir fincan kahve ya da enerji içeceği içmeye alışkınız. O an için küçük bir enerji artışı gibi görünse de, bu etki kısa sürelidir. Şeker ve kafeinden gelen geçici enerji artışı geçtiğinde, eskisinden daha yorgun hissetmeye başlarsınız.

Geçici çözümler yerine, nasıl gerçekten ilham alabiliriz?

Aslında ihtiyacımız olan geçici bir enerji artışı değil, gün boyu sürecek bir enerji artışı. Bugün, o donuk, yorgun hissiyattan kurtulmanın ve kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak 10 basit yöntemden bahsedeceğiz. Bunlardan bazılarını yapmak 10 dakikadan az sürecek.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın!

Araştırmalar, düzenli kahvaltı yapan kişilerin kahvaltıyı atlayanlara göre daha az stresli ve yorgun olduğunu göstermiştir. Tatlı veya hamur işi yerine yulaf ezmesi gibi yüksek lifli bir öğün tüketmek, enerji seviyenizi daha uzun süre yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda gün ilerledikçe açlık krizlerinden kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Açlık, yorgunluğun en önemli nedenlerinden biridir .

2. Bir yoga pozu deneyelim mi?

Bazı araştırmalar yoganın yorgunlukla mücadelede en iyi yollardan biri olduğunu göstermiştir. Yogada çeşitli vücut duruşları ve derin nefes egzersizleri kullanılır. Hem bir egzersiz hem de bir meditasyondur. Vücudunuza ve zihninize harika bir rahatlama hissi verir.

3. Dilediğinizce şarkı söyleyin!

En sevdiğiniz şarkıyı açıp doyasıya söylemek sadece zihninizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini de düşürür. Bu yüzden, evdeyken saç fırçanızı mikrofon gibi kullanın, en sevdiğiniz şarkıyı açın ve yüksek sesle söyleyin. Ama bunu ofiste yaparsanız, diğerleri size şaşkınlıkla bakacaktır. Bu yüzden bunu arabada gibi zamanlarda deneyebilirsiniz.

4. Bir bardak su için.

Vücutta su eksikliği veya dehidratasyon, yorgunluk ve halsizliğin en önemli nedenlerinden biridir. "Günde 8 bardak su" kuralına tam olarak uymak zorunda değilsiniz. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını almasını sağlamak için gün boyunca su içmek çok önemlidir. Susuzluk hissetmiyorsanız ve idrarınız açık renkliyse, yeterince su içmişsiniz demektir. Birkaç saatte bir kalkıp bir bardak su için. Biraz yürüyüş bile uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Biraz kuruyemiş yiyin.

Bir avuç yer fıstığı veya badem yiyin; bunlar magnezyum ve folat gibi besin maddeleri açısından zengindir. Bu besin maddelerinin her ikisi de vücudumuzda enerji üretimi ve hücre oluşumu için gereklidir. Vücutta bu maddeler eksik olduğunda, sürekli yorgun hissedebiliriz.

6. Tarçın kokusunu içinize çekin.

Bazıları, biraz tarçın kabuğu solumanın yorgunluğu azaltmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Eğer elinizde tarçın yoksa, çantanızda bir tutam nane de işe yarar. Nanenin tatlı kokusu da bazı insanların yorgunluğu yenmesine yardımcı oluyor. Bu kokuların enerji seviyelerini tam olarak nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bu denemesi kolay bir yöntem.

Hareket ve çevre de önemlidir!

Yiyecek ve içecek gibi, aktiviteleriniz ve çevreniz de enerji seviyenizi doğrudan etkiler.

7. Biraz hareket edin, yürüyün.

Egzersiz doğal bir enerji artırıcıdır. Çünkü her egzersiz yaptığınızda, oksijen açısından zengin kan kalbinize, kaslarınıza ve beyninize daha hızlı akar. Günde sadece 10 dakika bile egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca hareket edin. En azından telefonla konuşurken yürüyün.

8. Güneşe maruz kalın.

Araştırmalar, güneşli bir günde dışarıda birkaç dakika yürümenin bile ruh halinizi, hafızanızı ve yeni şeyler öğrenme yeteneğinizi geliştirebileceğini gösteriyor. Dışarı çıkmak özgüveninizi bile artırabilir. Eğer hiç dışarı çıkamıyorsanız, en azından perdeleri açıp odanıza biraz ışık girmesini sağlayın.

9. Bir şeyler atıştırın.

Uykunuz geliyorsa, günün geri kalanında size yeterli enerjiyi sağlayacak küçük bir atıştırmalık yiyin. Protein ve yavaş sindirilen karbonhidratların bir kombinasyonu en iyisidir. Örneğin, fıstık ezmeli muz veya taze meyveli yoğurt gibi şeyler yiyebilirsiniz. Bunlar, kan şekerinizin ani yükseliş ve düşüşler olmadan sabit kalmasına yardımcı olacaktır.

10. Etrafınızı mutlu arkadaşlarla çevreleyin.

Duygular inanılmaz derecede bulaşıcıdır. Sürekli olumsuz olan ve her şeyden şikayet eden insanların yanında olduğunuzda, enerjinizin tükendiğini hissedebilirsiniz. Ama her zaman mutlu ve coşkulu olan insanlar sizi gerçekten motive edebilir.Bu basit yöntemleri denediyseniz ve hala açıklanamayan bir yorgunluk hissediyorsanız, bu başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle, tavsiye almak için doktorunuza görünmeniz en iyisidir. Enerji, yorgunluk, uyku hali, enerji artırıcılar, sağlık, beslenme