Yatağa girmeye hazırlanırken mideniz birdenbire size karşı çalışmaya mı başlıyor? Mideniz dolu, mideniz gurulduyor ve bazen göğsünüz yanıyor, bu da değerli uykunuzu çalıyor mu? Bu gerçekten sinir bozucu bir durum. Birçoğumuz bu deneyimi yaşadık. Tıbbi terimlerle buna "
hazımsızlık " veya
dispepsi diyoruz. Ama endişelenmeyin, bu ciddi bir hastalık değil. Birkaç basit adımı izleyerek bu semptomları kontrol altına alabilir ve rahat bir uyku çekebilirsiniz.
Uykunuzu bölen bu can sıkıcı belirtiler nelerdir?
Sindirim sorunları yaşadığınızda uyku problemi çekmeniz doğal. Çünkü mide rahatsızlığıyla nasıl uyuyabilirsiniz ki, değil mi? Aşağıdaki belirtiler yaygındır:
- Karın üst bölgesinde yanma hissi veya ağrı.
- Şişkinlik ve gaz .
- Uzun süre yemek yedikten sonra bile tok hissetmek.
- Kabızlık .
- Bulantı.
Bu belirtileri kontrol altına alırsanız, siz de
huzurlu bir şekilde uyuyabileceksiniz.
Yediğimiz ve içtiğimiz şeylere biraz daha dikkat etmeli miyiz?
Yatmadan hemen önce çok fazla kızarmış pilav, pilav veya pizza yediğinizi hayal edin. Yediğiniz yiyecekler mide rahatsızlığınızın ana nedeni olabilir. Özellikle
yatmadan 1-2 saat önce bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
| Sağlıksız yiyecek/içecek türü | Mide rahatsızlığına nasıl neden olunur? |
|---|
| Yağ ve katı yağ oranı yüksek gıdalar | Bunların sindirimi daha uzun sürdüğü için şişkinliğe ve mide yanmasına neden olabilirler. |
| Gaz oluşumuna neden olan yiyecekler | Brokoli, lahana, karnabahar ve fırınlanmış fasulye gibi şeyler gaz oluşumunu artırabilir. Hangi yiyeceklerin size iyi gelmediğinin farkında olun. |
| Kahve ve Gazlı İçecekler | Bu içecekler ayrıca midede gaz oluşumuna da neden olabilir. |
| Ekşi meyveler, domates, baharatlı yiyecekler | Bunlar göğüs iltihabı riskini artırır. |
| Alkol ve sigara | Bu iki durum da mide zarını tahrip ederek hazımsızlığı daha da kötüleştirebilir. |
| Bazı ağrı kesiciler | Aspirin ve bazı iltihap önleyici ilaçlar mide ülseri gibi durumları kötüleştirebilir. Doktorunuza danışmadan bunları kullanmaya devam etmeyin. |
Özetle, akşam yemeğini hafif ve biraz daha erken yemek en iyisidir. Yemek yerken konuşmak ve ağzınız açık yemek gibi şeyler, mideye gereksiz hava girmesine neden olabilir. Bu nedenle bu alışkanlıkları da azaltmaya çalışın.
Bu iyi alışkanlıkları hayatınıza ekleyin.
Bu sorundan kurtulmak için kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve iyi alışkanlıklar edinmek çok önemlidir.
- Günde 2 veya 3 büyük öğün mü yiyorsunuz? Eğer öyleyse, bunun yerine birkaç küçük öğün yemeyi deneyin. Küçük porsiyonlar halinde yemek yemek, büyük bir öğünü bir kerede yemekten daha kolay sindirilir.
- Yavaş yiyin. Yiyecekleri iyice çiğneyin ve yutun. Bu, midenin üzerindeki yükü azaltır.
- Lif açısından zengin besinler tüketin. Sebzeler , meyveler ve baklagiller gibi besinler sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
- Egzersiz yapın. Ancak egzersizi yemek yemeden önce veya en az bir saat sonra yapın. Karın kaslarını güçlendiren egzersizler şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Stresi azaltın.Stres, hazımsızlığın başlıca nedenlerinden biridir. Yoga ve meditasyon gibi uygulamalar zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Mide yanması için ne yapılmalı?
Bazen mide asidi boğaza kadar yükselir. Buna mide yanması diyoruz. Bu durum tıbbi olarak
GERD (Gastroözofageal Reflü Hastalığı) olarak bilinir. Eğer bu sorununuz varsa, şunları deneyin:
- Uyurken başınızı hafifçe yüksekte tutun. Bir veya iki yastık kullanın.
- Nane , çikolata, sarımsak ve domates gibi yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Dar kıyafetler giymekten kaçının.
- Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın. Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
Doktor tavsiyesiyle temin edilebilen ilaçlar
Belirtileriniz şiddetliyse veya evde uygulanan yöntemler yeterli gelmiyorsa,
mutlaka doktorunuza görünün. Doktorunuz size uygun bir ilaç reçete edecektir. Reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının. İşte bir doktorun genellikle reçete edebileceği bazı ilaçlar:
Sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanın.
| İlaç türü | İşlevsellik ve örnekler |
|---|
| Antiasitler | Bunlar denenebilecek ilk ilaçlardır. Mide asidini kontrol altına alırlar. Ancak uzun süreli kullanım için uygun değillerdir. Belirtiler devam ederse doktorunuza bildirin. |
| H2 Reseptör Antagonistleri (H2RA'lar) | Bu ilaçlar mide asidi üretimini azaltır. Örnekler: Simetidin, Famotidin. |
| Proton Pompa İnhibitörleri (PPI'ler) | Bunlar mide asidini azaltmak için en sık reçete edilen ilaçlardır. Örnekler: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Bu ilaçların herhangi biri bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Örneğin, kabızlık, ishal ve baş ağrısı. Ayrıca, tıbbi tavsiye almadan uzun süre kullanmak başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle, her zaman doktorunuzun talimatlarına uyun. Özetle
- Geceleri mide ağrısı çekiyorsanız, bunun başlıca nedeni beslenme alışkanlıklarınızdır.
- Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin. Hafif ve az yağlı bir yemek tercih edin.
- Alkol, sigara, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yiyin. Stresi azaltmaya çalışın.
- Evde uygulanan yöntemler belirtilerinizi hafifletmezse, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Hazımsızlık, mide ağrısı, uykusuzluk, mide ekşimesi, gastrit, sağlıklı beslenme, mide gazı
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin