Yeni anne adayı mısınız? Eğer öyleyse, sabah kahvenizi içerken muhtemelen iki kez düşünmüşsünüzdür. Bunu evde ve arkadaşlarınızdan muhtemelen duymuşsunuzdur: "Ah, yakında bebek sahibi olacaksın, bu yüzden kahve içmek iyi değil, bebeğe zarar verir." Bu hikaye aslında birçok annenin yaşadığı bir sorun. Öyleyse, bugün bu konuyu ve bu hikayenin doğru ve yanlış yönlerini konuşalım.
Kafein ile düşük riski arasında gerçekten bir bağlantı var mı?
Özetle, aşırıya kaçmadığınız sürece, kahve veya çay gibi kafein içeren içecekleri orta miktarda tüketmek düşük riskinizi artırmaz. Ancak bu hikayenin ardında birkaç ayrıntı var. Gelin bunları biraz inceleyelim.
Birkaç yıl önce, birçok doktor az miktarda kafeinin bile düşük riskini artırdığına inanıyordu. Hatta 2008 yılında yapılan bir araştırma, günde iki fincan kahve (yaklaşık 200 miligram kafein içerir) içen hamile bir kadının düşük riskinin iki katına çıkabileceğini ortaya koydu. İşte bu yüzden yetişkinlerimiz hala bu eski inanıştan korkuyor.
Ancak, bu konuyla ilgili birçok yeni çalışmayı analiz ettikten sonra, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG) 2010 yılında bir açıklama yayınladı . Açıklamada, günde bir fincan kahve veya bir kafeinli gazlı içecek tüketmenin düşük veya erken doğum riskini artırmadığı açıkça belirtildi.
"Bu birçok insan için gerçekten iyi bir haber. Dürüst olmak gerekirse, günde bir fincan kahve içmenin düşük riskini artırdığını söyleyecek güvenilir bir veri yok. Bu riskten ancak günde iki fincandan fazla kahve içtiğimizde bahsedebiliriz," diye yorumladı bir uzman doktor.
Peki, 'güvenli sınır' nedir?
Peki, bu "normal miktar" veya "güvenli sınır" nedir? Uzmanlar, hamilelik sırasında günlük toplam kafein alımınızı 200 miligramın (200 mg) altında tutmanızı öneriyor.
Şimdi "200 miligram ne kadar?" diye merak ediyor olabilirsiniz. İşte, genellikle tükettiğimiz içeceklerde ne kadar kafein olduğunu görmek için aşağıdaki tabloya bir göz atalım. Bu size iyi bir fikir verecektir.
| İçecek/yiyecek türü | Ortalama kafein alımı (miligram - mg) |
|---|---|
| Normal bir fincan kahve (Demlenmiş kahve - 240 ml) | 95 - 140 mg |
| Bir fincan hazır kahve (Hazır kahve - 240 ml) | 60 - 85 mg |
| Bir fincan sade çay (240 ml) | 40 - 70 mg |
| Kafeinli alkolsüz içecekler (Kola - 355 ml) | 30 - 40 mg |
| Bitter Çikolata (Bitter Çikolata - 50g) | 20 - 30 mg |
| Enerji İçecekleri | 80 - 200+ mg ( hamilelik döneminde önerilmez ) |
Bu tablodan da görebileceğiniz gibi, günde bir veya iki fincan normal kahve veya siyah çay içmek sorun değil. Ancak kahve, çay, çikolata veya hatta kola içerseniz, 200 miligramlık sınırı aşabilirsiniz. Bu nedenle gün boyunca tükettiğiniz her şeye dikkat etmek önemlidir.
Dikkat etmeniz gereken diğer hususlar
Aşırı kafein tüketiminin zararlı olmasının nedenleri nelerdir?
Kafein bir uyarıcıdır. Kafein tükettiğinizde, plasentayı geçerek bebeğinize ulaşır. Ancak, yetişkin vücutlarımızın aksine, bebek vücudu bu kafeini sindirmekte ve işlemekte zorlanır. Bu nedenle, sürekli olarak çok fazla kafein tüketmenin bebeğin gelişimini etkileyebileceğine dair bir inanış vardır. İşte bu yüzden bu güvenli sınır belirlenmiştir.
Gizli kafeine dikkat edin.
Sadece kahve ve çay değil, başka şeyler de kafein içerebilir.
- Bazı ağrı kesiciler: Örneğin, bazı parasetamol markalarına kafein eklenmiştir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, etiketi okuyun. Hamilelik sırasında doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmamak en iyisidir.
- Enerji içecekleri: Yüksek miktarda kafein ve diğer kimyasallar içerdikleri için hamilelik döneminde bunlardan tamamen uzak durun.
Yapabilecekleriniz
Eğer kahve bağımlısıysanız, kendinizi günde bir fincanla sınırlayın . Ayrıca diğer alternatifleri de deneyebilirsiniz.
- Kafeinsiz kahve/çay
- Bitki çayı (ancak bazı bitki çayları hamile kadınlar için uygun değildir. Bu nedenle, bir doktora danışarak teyit edin).
- Taze meyve suyu
- Temiz su
En önemlisi, tüm bunlar hakkında herhangi bir şüpheniz veya korkunuz varsa, doğum öncesi muayenehanenizdeki doktorunuzla veya aile doktorunuzla açıkça konuşun. O size sağlık durumunuza göre en iyi tavsiyeyi verecektir.
Özetle
- Hamilelik döneminde günde 200 miligramdan (200 mg) daha az kafein tüketmek genellikle güvenlidir.
- Bu miktar yaklaşık olarak 1 normal fincan kahveye veya 2 fincan siyah çaya eşdeğerdir.
- Unutmayın ki kahve ve çayın yanı sıra, gazlı içecekler, çikolata ve bazı ilaçlar da kafein içerebilir.
- Diyetiniz, içecekleriniz ve aklınıza takılan herhangi bir endişe hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için en güvenli olanıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin