Siz de 40 yaşına girdiğinizden beri biraz kilo aldığınızı mı hissediyorsunuz? Şaşırtıcı bir şekilde, aynı yemekleri yiyor ve eskiden yaptığınız gibi egzersiz yapıyorsunuz. Peki bu kilo artışı neden oluyor? Bu birçok insanın yaşadığı bir sorun. Gerçekten de sizin suçunuz değil. Yaşla birlikte vücudumuzun değişme şekliyle ilgili bir şey. Gelin bugün bunu basit ve açık bir şekilde konuşalım.
Yaşlandıkça kalori ihtiyacımız neden azalır?
Bunun sebebi çok basit. Gençken, yani yirmili ve otuzlu yaşlarımızda, vücudumuzdaki kas miktarı nispeten yüksektir. Bu kaslar, sürekli çalışan küçük motorlar gibidir. Sadece oturup hiçbir şey yapmazken bile, bu kaslar vücudumuzda kalori yakar, yani enerji kullanır.
Ancak yaşlandıkça, genellikle 30 yaşından sonra, bu kas kütlesi doğal olarak azalmaya başlar. Bu azalmanın yerine yağ birikir ve miktarı artar. İşte sorun burada yatıyor. Yağ dokusu, kas dokusu kadar hızlı kalori yakmaz.
Peki ne oluyor? Vücudumuzun kalori yakma hızı, yani tıbbi terimlerle metabolizma hızımız , yaşlandıkça biraz yavaşlıyor. Bu, gençken yediğiniz kadar yemek yerseniz bile, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Bu fazla kaloriler yağ olarak depolanır ve kilo alımına neden olur.
Şöyle düşünün: 30 yaşındayken günde üç tabak pirinç yiyor ve bütün gün çalışıyordunuz, ama vücudunuz hiçbir şey hissetmiyordu. Ama şimdi, yaklaşık 45 yaşındayken, aynı miktarda yemek yediğinizde kendinizi ağır ve şişkin hissediyorsunuz. Bunun nedeni, vücudunuzun 'kalori yakma motorunun' artık eskisinden biraz daha fazla çalışmasıdır.
Peki bunun çözümü nedir?
Tamam, bununla yapabileceğiniz iki şey var. Bunlar çok basit, herkes anlayabilir.
1. Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak.
2. Egzersizin miktarını veya yoğunluğunu artırmak.
Bunu daha net anlamak için şu örneğe bakalım. Bu, kavramı çok daha kolay anlamanıza yardımcı olacaktır.
| Durum | Tanım |
|---|---|
| Örnek (bir kadın) | Boyu 163 cm, kilosu 59 olan ve günde bir saat hafif egzersiz (örneğin yürüyüş) yapan bir kadın. |
| 40 yaşında günlük ihtiyaç | Yaklaşık 1980 kalori. |
| 50 yaşında günlük ihtiyaç | Yaklaşık 1880 kalori. (Aynı kiloyu ve egzersiz seviyesini korumak için) |
| Çözüm | Eğer 50 yaşında hala günde 1980 kalori tüketiyorsa, kilo alımını önlemek için günlük egzersizini daha yoğun bir seviyeye (örneğin, tempolu yürüyüş veya koşu) çıkarmalıdır. Ya da yiyecek alımını yaklaşık 100 kalori azaltmalıdır. |
Ancak bu rakamların sadece kaba tahminler olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu değerler metabolizmanız, genetik yapınız ve günlük aktivite seviyeniz gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle , sizin için en uygun olanı bulmak için her zaman aile doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Doktorunuz sağlık durumunuza göre size en iyi tavsiyeyi verebilir.
Sadece kalori değil, beslenme de çok önemli!
Kilo kontrolü için kalori alımını düşünmek iyidir. Ancak yaşlandıkça daha fazlasını düşünmemiz gerekiyor: Beslenme. Kalori alımını azaltmak ve besleyici gıdalar tüketmemek birçok hastalığa yol açabilir.
Yaşlandıkça, özellikle 70'li ve 80'li yaşlarımızda, sorun genellikle kilo almak değil, kilo vermek ve aşırı zayıflamak oluyor.
Yaşlandıkça iştahımız genellikle azalır. Bu nedenle, bu gibi zamanlarda yediğimiz az miktardaki yemeğin vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, yani protein, vitamin ve mineralleri sağlayıp sağlamadığını iki kez düşünmemiz gerekir. Bu yüzden, kalorisi düşük ancak besin değeri yüksek, besin açısından zengin yiyecekler seçmek çok önemlidir.
Örneğin, şekerli bir içecek size boş kalori verir, ancak hiçbir besin değeri sağlamaz. Bunun yerine, aynı kalori miktarı için bir muz yerseniz, potasyum, vitaminler ve lif gibi birçok besin maddesi alırsınız. Aradaki farkı görüyor musunuz?
Bu nedenle, yaşlandıkça kilo konusunda düşünmek çok önemlidir: "Yediğim yiyecekler vücudum için iyi mi?"
Özetle
- 30 yaşından sonra vücudumuz kas kütlesini yavaş yavaş kaybeder ve daha fazla yağ biriktirir; bu da kalori yakma hızımızı yavaşlatır.
- Eskiden yediğiniz miktarda yemeye devam ederseniz, yaşlandıkça kilo almanız muhtemeldir.
- Bunun iki çözümü var: kalori alımını azaltmak veya egzersiz yoğunluğunu artırmak.
- Sadece kaloriye değil, yediğiniz yiyeceklerin besin değerine de dikkat etmek önemlidir. Bu, özellikle yaşlandıkça beslenme yetersizliklerini önlemeye yardımcı olacaktır.
- En uygun ve güvenli yol, kilonuza, sağlık durumunuza ve yaşınıza uygun bir diyet ve egzersiz programı konusunda doktorunuzdan tavsiye almaktır .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin