Başka birine de bakıyor musunuz? O halde 'Bakım Veren Tükenmişliği' konusunda dikkatli olalım!

Evinizde hasta veya özel bakıma ihtiyacı olan biri var mı? Belki yaşlı ebeveynleriniz, kronik hastalığı olan eşiniz veya özel ihtiyaçları olan bir çocuğunuzdur. Bu gibi birine bakmak harika bir şey. Ama onlara bakmak için çok çalışırken kendinizi bazen unutuyor musunuz? Bugün, ortaya çıkabilecek yaygın bir durumdan bahsedeceğiz.

Bu 'bakım veren' kim? (Birine bakmakla görevli kişi)

Basitçe söylemek gerekirse, 'bakıcı' veya Sinhala dilinde "" veya "" olarak adlandırdığımız kişi, başka bir kişiye fiziksel veya zihinsel olarak yardım eden, günlük ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olan kişidir. Yani, bu kişi, belki de kötü sağlık, hastalık, kaza veya tıbbi bir durum nedeniyle kendi işlerini yapamayan birine bakar.

Düşünün, bazı insanlar şunlara sahip:

• Alzheimer hastalığı veya bunama
• Kanser
• Kronik hastalık
• Ruh sağlığı sorunları
• Multipl skleroz
• Parkinson hastalığı
• Felç benzeri durumlar
• Travmatik beyin yaralanmaları

Bu liste kapsamlı değildir, ancak bu rahatsızlıklara sahip kişiler genellikle bir bakıcının yardımına ihtiyaç duyan kişilerdir. Ayrıca, öğretmenler gibi sağlık sektöründe çalışan kişiler de bakıcı tükenmişliği olarak adlandırılan bu durumu yaşayabilirler.

'Bakıcı'nın sorumlulukları nelerdir?

• Günlük işlerde yardımcı olmak, örneğin tuvalete gitmek, banyo yapmak, giyinmek ve saç taramak.
• Yiyecek ve içecek hazırlamak.
• Ev işleri yapmak.
• İlaç yönetimi, ilaçların zamanında verilmesi ve takibinin yapılması işlemidir.
• Para yönetimine yardımcı olmak.
• Ulaşım, hareket etme eylemidir.
• Sağlığınız konusunda her zaman tetikte olun.
• Doktorlar ve hastaneler gibi kurumlarla görüşmek ve onların ihtiyaçlarını savunmak.

Basitçe ifade etmek gerekirse, bir bakıcının temel sorumluluğu, baktığı kişinin güvenliğini ve sağlığını sağlamaktır.

Peki bu 'Bakıcı Tükenmişliği' nedir?

Tamam, şimdi 'Bakıcı Tükenmişliği'nin ne olduğuna bakalım. Bugünkü ana konumuz bu. 'Bakıcı Tükenmişliği' , tüm zamanınızı, çabanızı ve enerjinizi başka bir kişinin sağlığına ve güvenliğine adadığınızda ortaya çıkabilen fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluktur.

Bir mum düşünün. Yaktığınızda ışık verir. Ama mum söndüğünde tekrar yakamazsınız, değil mi? Tükenmişlik sendromu da tam olarak budur. İhtiyacınız olan yardımı alamadığınızda, kendiniz yerine başkalarını düşündüğünüzde veya başa çıkabileceğinizden daha fazla sorumluluk üstlendiğinizde ortaya çıkabilir. Sağlığınızın ve esenliğinizin, ilgilendiğiniz kişinin sağlığı ve esenliği kadar önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bu ne kadar yaygın?

Bakıcı tükenmişliği aslında çok yaygın bir durumdur. Anketler, bakıcıların %60'ından fazlasının bu tür tükenmişlik belirtileri yaşadığını göstermektedir. Bu, eğer siz de böyle bir şey yaşıyorsanız yalnız olmadığınız anlamına gelir.

'Bakıcı Tükenmişliği'nin belirtileri nelerdir?

'Bakım veren tükenmişliği' belirtileri genellikle stres ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarının belirtilerine benzer. Bunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin:

• Sürekli olarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak aşırı yorgunluk hissediyorum.
• Kişinin arkadaşlarından, ailesinden ve sevdiklerinden giderek uzaklaşma eğilimi.
• Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek.
• Hayata karşı umutsuz ve çaresiz hissetmek.
• İştah değişiklikleri. Ya hiç yemek yemezsiniz ya da gerekenden fazla yersiniz. Bu da kilo alımına veya kaybına yol açabilir.
• Uyku sorunları. Ya hiç uyuyamamak ya da uyuduğunda aşırı yorgunluk hissetmek.
• Tek bir şeye odaklanmak zorlaşıyor ve hafızanızın giderek kötüleştiğini hissediyorsunuz.
• Eskisine göre daha sık hastalandığınızı hissediyorsunuz. Daha sık soğuk algınlığı ve grip geçiriyorsunuz.
• Küçük şeylere sinirlenmek, kolayca üzülmek ve sürekli başkalarıyla çatışmak.

Çok önemli: Eğer bu yükü kaldıramayacağınızı hissederseniz, biriyle konuşmaya ihtiyaç duyarsanız veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, lütfen hemen yardım alın. Yerel ruh sağlığı destek hizmetinize, güvendiğiniz bir doktora, sosyal hizmet uzmanına veya psikiyatriste başvurun. Ayrıca, öfkeli, kırgın hissediyorsanız veya değer verdiğiniz kişiye zarar verme düşünceleriniz varsa, bu da ciddi bir durumdur. Güvendiğiniz birine hemen anlatın.

'Bakım veren tükenmişliği' yaşadığınızda nasıl hissediyorsunuz?

Herkes 'tükenmişlik sendromunu' aynı şekilde deneyimlemez. Ancak, 'bakım veren tükenmişliği' yaşadığınızda şu duyguları hissedebilirsiniz:

• Korku veya endişe: Eğer bana bir şey olursa, bunun değer verdiğim kişiye sorun yaratacağından korkmak.
• Öfke veya hayal kırıklığı: Çok çalıştığım halde, ilgilendiğim kişinin yardımımı fark etmediğini veya takdir etmediğini hissetmek.
• İnkar: Sevdiğiniz kişinin "o kadar da kötü olmadığını" kendinize söylemek.
• Suçluluk:Kendinize biraz zaman ayırmak, kendi mutluluğunuzu düşünmek ve o zamanı o çaresiz insana ayırabileceğinizi düşünmek yanlıştır.
• Olumsuzluk: Başlangıçta iyi niyetle yapılan bakım, şimdi başınızın üzerinde asılı duran kara bir bulut gibi geliyor. Sorumluluklarınızı yerine getirme konusunda hiçbir ilgi veya istek duymuyorsunuz.
• Yalnızlık veya izolasyon: Bana yardım edecek kimse yok, kimse bana yardım etmek istemiyor ve yardım istemenin bir zayıflık belirtisi olduğunu hissediyorum.

Tükenmişlik sendromu yaşadığınızda bu duyguları hissetmeniz normaldir. Ancak en önemlisi, bu duyguların sizi veya baktığınız kişiyi etkilemesine ve size zarar verebilecek herhangi bir şey yapmasına izin vermemektir. Bu duyguları hissettiğiniz anda yardım isteyin.

'Bakım veren tükenmişliği' neden ortaya çıkar?

'Bakım veren tükenmişliğinin' temel nedeni, tüm zamanınızı, enerjinizi ve kaynaklarınızı başkalarına bakmaya adadığınızda kendinizi unutmanız ve ihmal etmenizdir. Tüm bu sorunlar, kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı düşünmediğinizde başlar.

Bunlara ek olarak, başka nedenler de olabilir:

• Rol karmaşası: Birdenbire birine bakma sorumluluğu üstlendiğinizde, kim olduğunuzu bilmek kafa karıştırıcı olabilir. Annenize baktığınızı düşünün. Siz onun çocuğusunuz. Ama şimdi onun 'bakıcısı'sınız. Kafanız karışması kolay, değil mi? Bazen, birkaç aile üyesi birbirine bakıyor olsa bile, kimin neyden sorumlu olduğu net olmadığında stresli olabilir.
• Beklentiler ve gerçeklik arasındaki uçurum: Önemsediğimiz için kişinin mutlu olacağını, çabuk iyileşeceğini ve biz de mutlu olacağımızı düşünürüz. Ancak gerçeklik daha karmaşıktır. Bu büyük bir nimet, ama aynı zamanda büyük bir baskı da. İkisi arasında denge kurmak zordur.
• Kontrol eksikliği: Belki de parasal sorunlar, gerekli kaynakların eksikliği veya doğru planlama, yönetim veya organizasyon yapmayı bilmemek nedeniyle her şeyin kontrolünüz dışında olduğunu hissedebilirsiniz.
• Artan sorumluluklar: Bazen tüm bu sorumlulukların omuzlarınızda olduğunu hissedebilirsiniz. Başkaları yardım etmediğinde veya her şey sizden beklendiğinde bu baskı artar.
• 'Tükenmişlik sendromunun' yaklaştığını fark etmemek: Birçok insan bunu ancak başlarına geldiğinde fark eder. Bu durum, sunduğunuz hizmetin kalitesini de etkileyebilir.

'Bakım veren tükenmişliği' riski en yüksek olan kimlerdir?

Aşağıdaki durumlarda bakım veren tükenmişliği riski daha yüksek olabilir:

• Başka birine bakım veren bir bakıcıysanız.
• Eğer başkalarına yardım eden bir yerde çalışıyorsanız (örneğin, okul, hastane, klinik).
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde, size yardım edecek kimse yoksa kendinize bir mola verin.
• Bu işi doğru yapabilecek tek kişinin ben olduğumu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

'Bakım veren tükenmişliği' devam ederse ne olur?

Bakım veren kişide tükenmişlik sendromu devam ederse, hem sizi hem de baktığınız kişiyi etkileyebilir.Uzun süreli bakım verme, tükenmişlik riskini ve fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını artırır. Bakımını üstlendiğiniz kişiye bakmak zorunda olduğunuz için tıbbi kontrollerinizi erteleyebilir veya kronik bir rahatsızlığınız için ilaçlarınızı almayı atlayabilirsiniz. Depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık belirtileri tedavi edilmezse, hem sizin hem de bakımını üstlendiğiniz kişinin yaşam kalitesi düşer. Şiddetli vakalarda, tükenmişliğin neden olduğu stres ve depresyon yaşamı tehdit edebilir.

'Bakıcı Tükenmişliği' Yaşayıp Yaşamadığınızı Nasıl Anlarsınız? (Değerlendirme)

Eğer tükenmişlik sendromu yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir doktor veya ruh sağlığı danışmanıyla konuşmanız en iyisidir. Onlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı değerlendirebilirler. Bu noktada, onlara nasıl hissettiğinizi dürüstçe anlatın. Duygularınızı içinize atarsanız, size doğru şekilde yardımcı olamazlar.

'Bakıcı Tükenmişliği' ile ilgili neler yapılabilir? (Tedavi)

'Bakıcı tükenmişliği' için tek bir çözüm yoktur. Kendinizi daha iyi hissedene kadar birkaç farklı yaklaşım denemeniz gerekebilir. Şunlar size yardımcı olabilir:

• Tıbbi yardım alın: Bakıcı olarak hissettiğiniz stres ve duygusal yük, katlanması zor olabilir. Bu nedenle, duygularınız hakkında konuşmak için bir doktor, psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya ruh sağlığı danışmanıyla görüşmeniz çok önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte, bu uzmanlar da bu yolculukta size yardımcı olabilirler.
• Öz bakım: Başkasıyla ilgilenirken kendinizi düşünmek bencilce değildir . Dişçiye gitmek gibi kişisel ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin. Dengeli beslenin ve yeterince uyuyun. Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Günün sonunda meditasyon yaparak veya yoga gibi bir şey yaparak rahatlayabilirsiniz.
• Yardım isteyin: Yardım istemek kolay değildir. Bazen insanlar, siz yardım isteyene kadar yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmezler. Birisi yardım teklif ettiğinde, "Evet, çok teşekkür ederim" demeyi alışkanlık haline getirin. Yapmanız gereken daha fazla iş olduğunda, "Bunu yapamam" demeyi alışkanlık haline getirin. Belki başkaları sizin için küçük şeyler yapmaya istekli olacaktır; örneğin siz alışverişe çıktığınızda market alışverişinizi yapmak veya akşam köpeğinizi gezdirmek gibi.
• Bölgenizdeki kaynakları araştırın: Topluluğunuzda size yardımcı olabilecek kuruluşlar ve hizmetler olabilir. Evde bakım, yetişkin gündüz bakım merkezleri ve topluluk yemek programları gibi şeyleri araştırın. Doktorunuz bu konularda size yardımcı olabilir. Ayrıca benzer deneyimler yaşamış insanları bir araya getiren destek grupları da bulabilirsiniz.

'Geçici Bakım' nedir?

'Geçici Bakım', basitçe sizin gibi birincil bakıcı için geçici bir mola anlamına gelir. Bu molayı birkaç saat, birkaç gün veya hatta birkaç hafta için planlayabilirsiniz. Bu süre zarfında, baktığınız kişi evde, hastanede veya yetişkin gündüz bakım merkezi gibi bir yerde bakım hizmeti alabilir.

Bu sizin için çok değerli. Çünkü biraz nefes almanıza ve kişisel hayatınız ile bu sorumluluk arasında denge kurmanıza yardımcı olacak. Birçok topluluk temelli kuruluş "(Geçici bakım)" hizmetleri sunmaktadır.

'Bakıcı Tükenmişliği'nden nasıl kurtulabilirim? Ne kadar sürer?

Bakıcı tükenmişliğinden kurtulmak zaman ve sabır gerektirir. Herkes bunu farklı şekilde deneyimler, bu nedenle iyileşme süreci de farklıdır. Kendinizi daha iyi hissedene kadar birkaç şey denemeniz gerekebilir. Birçok kişi grup terapisi veya konuşma terapisi alırken aynı zamanda meditasyon ve geçici bakım gibi öz bakım yöntemlerine de yönelir. İyi beslenmek, egzersiz yapmak ve dinlenmek için zaman bulmak zor olabilir. Ama yardım istemekten korkmayın. Bölgenizde yardım alabileceğiniz yerler var.

Tükenmişlikten kurtulmanın ne kadar süreceği konusunda kesin bir zaman dilimi yoktur. Kendinizi daha iyi hissetmeniz günler, haftalar hatta aylar sürebilir. Her bakım verenin durumu farklıdır. Kendinizi ne kadar çok düşünür, yardım ister ve kendinize zaman ayırırsanız, bu stresi o kadar çabuk azaltabilirsiniz. Tükenmişlik bir gecede geçmez.

Bakıcı Tükenmişliği Önlenemez mi?

Evet, bakıcı tükenmişliğini önlemek için yapabileceğiniz şeyler var:

• Güvendiğiniz birini bulun: Bu, duygularınızı ve hayal kırıklıklarınızı başkasıyla paylaşmanın harika bir yoludur. Bu kişi bir arkadaş, aile üyesi, ruh sağlığı danışmanı veya sosyal hizmet uzmanı olabilir. Kanser hastalarının aileleri ve Alzheimer hastalarının bakıcıları gibi kişiler için destek grupları mevcuttur.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Bu bakım görevlerinde yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul edin. Özellikle bunu iş ve diğer aile sorumluluklarıyla dengelemeye çalışıyorsanız. Tüm sorumlulukları kendiniz üstlenemeyebilirsiniz. Başkaları bazı görevlerde yardımcı olabilir. İş yükünüz çok fazla olduğunda yardım isteyin. Bir rutin oluşturun, sınırlarınızı bilin ve durumunuz konusunda kendinize karşı dürüst olun. 'Tükenmişlik' riskinin farkında olun.
• Daha fazla bilgi edinin: Bakımını üstlendiğiniz kişinin hastalığı veya durumu hakkında iyi bir anlayışa sahip olduğunuzda, bakım sağlamanız daha kolay olacaktır. Parkinson hastalığı veya Alzheimer hastalığı gibi ilerleyici bir hastalık söz konusuysa, gerçekçi olun. Ev dışında hemşirelik bakımına veya bir bakım tesisinde desteğe ihtiyaç duyulabileceği bir zamanın gelebileceğini kabul edin.
• Kendinize de iyi bakın:Başka birine bakarken, önce kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenin. Bu, uçakta verilen şu tavsiyeye benziyor: "Önce kendi oksijen maskenizi takın, sonra başkalarına yardım edin." Kendinize zaman ayırın, bu sadece bir veya iki saat bile olsa. Unutmayın, kendinize bakmak bir lüks değil, bir bakıcı için bir zorunluluktur.
• İyi beslenin: Başkasına bakarken günde üç öğün yemek yemeyi unutmak kolaydır. Sağlıklı besinler tüketmek enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
• Duygularınızı kabul edin: Sorumluluklarınız ve baktığınız kişiyle ilgili öfke veya hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara sahip olmak normaldir. Bu sizi kötü bir insan veya kötü bir bakıcı yapmaz. Duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin.

'Bakıcı Tükenmişliği' konusunda nereden yardım alabilirim?

Stres veya depresyon hissediyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Stres ve depresyon, bakım veren tükenmişliğiyle daha da kötüleşebilen tedavi edilebilir durumlardır.

Bakım verme konusunda yardım alabileceğiniz şu yerlere göz atın:

• Evde sağlık hizmetleri: Bu kuruluşlar evde sağlık yardımcıları ve hemşireler sağlar. Bazı kuruluşlar ayrıca kısa süreli geçici bakım hizmeti de sunmaktadır.
• Yetişkin gündüz bakım merkezleri: Bu yerler, 65 yaş üstü kişilerin bir araya gelip sosyalleşmelerine, çeşitli aktivitelere katılmalarına ve gerekli tıbbi hizmetlerden yararlanmalarına olanak tanır.
• Bakım evleri veya destekli yaşam tesisleri: Bu kurumlar bazen bakıcılara mola vermek için kısa süreli dinlenme konaklamaları da sunmaktadır.
• Özel bakım yardımcıları: Bunlar, mevcut ihtiyaçları değerlendiren ve bakım ve hizmetleri koordine eden profesyonellerdir.
• Bakıcı destek hizmetleri: Bunlar arasında destek grupları, bakıcıların enerjilerini yeniden toplamalarına, benzer durumlar yaşayan diğer kişilerle tanışmalarına, belirli hastalıklar hakkında daha fazla bilgi edinmelerine ve ek kaynaklar bulmalarına yardımcı olan programlar yer almaktadır.
• Bölge Sekreterliği veya Sosyal Hizmetler Dairesi: Bölgenizdeki yetişkin gündüz bakım hizmetleri, bakım destek grupları ve geçici bakım gibi hizmetler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
• Ulusal kuruluşlar: Telefon rehberleri ve internet aracılığıyla kanser ve Parkinson hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilere ve bakıcılarına yardımcı olan ulusal kuruluşların yerel şubelerini bulun. Bunlar, geçici bakım, destek grupları ve kaynaklar hakkında bilgi sağlayabilir.

Bir doktora gittiğinizde ona ne sormalısınız?

• Bu stresi nasıl azaltabilirim?
• Bu ev sahipliği durumunda duygularımı ve beklentilerimi nasıl daha iyi yönetebilirim?
• Kendim hakkında düşündüğümde hissettiğim suçluluk duygusunu azaltmanın bir yolu var mı?
• Bakıcılara yardımcı olan topluluk kaynakları veya kuruluşlar önerebilir misiniz?
• Bakıcılara mali yardım sağlanabilecek yollar var mı?
• Eğer arkadaşlarım ve ailem bana yardımcı olamıyorsa, bakım konusunda kimden yardım istemeliyim?

'Bakım Veren Tükenmişliği' ve 'Merhamet Yorgunluğu' arasındaki fark nedir?

Hem 'bakım veren tükenmişliği' hem de 'merhamet yorgunluğu' bir bakım vereni etkiler.

'Bakım veren tükenmişliği' , başka bir kişiye bakım verdikten sonra hissedilen derin yorgunluk ve strestir.

'Merhamet yorgunluğu', bir bakım verenin, baktığı kişinin duygusal stresini ve travmasını üstlenmesi durumudur. Bu durum, empati kaybına (başka bir kişinin duygularını ve koşullarını anlama yeteneğinin kaybına) veya baktığı kişiye olan ilginin azalmasına yol açabilir.

'Merhamet yorgunluğu' ve 'bakım veren tükenmişliği' aynı anda ortaya çıkabilir.

Son olarak (Özet Mesaj)

Başka birine bakmak gerçekten de ödüllendirici ve zorlu bir deneyimdir. Bu gibi zamanlarda, tüm dikkatinizi baktığınız kişiye vermek ve kendi duygularınızı ve kişisel ihtiyaçlarınızı bir kenara bırakmak kolaydır. İşte bu yüzden 'bakım veren tükenmişliği' adı verilen bir durum çok yaygındır. Bu durum, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve mümkün olan en iyi bakımı sağlama yeteneğinizi etkileyebilir.

Bir bakıcı olarak yapabileceğiniz en önemli şey kendinize zaman ayırmaktır. Yardım istemek zor olabilir, ancak yalnız olmadığınızı unutmayın. Size yardımcı olacak kaynaklar var. Sağlıklı olduğunuzda, sevdiğiniz kişiye iyi bakabilirsiniz.

Bakıcı tükenmişliği, bakıcı yorgunluğu, zihinsel yorgunluk, stres, depresyon, öz bakım, destek hizmetleri, geçici bakım