Bazen zihnimiz tek bir yerde takılıp kalmış gibi hissediyor, değil mi? Sürekli olumsuz düşünceler ve belirli davranış kalıplarını değiştirememek yüzünden siz de çok stres altında mısınız? Bugün size bu gibi zamanlarda yardımcı olabilecek çok etkili bir tedavi yönteminden bahsedeceğiz. Buna Bilişsel Davranışçı Terapi veya kısaca BDT diyoruz.
Basitçe anlatmak gerekirse, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bir psikoterapi türüdür. Kesin olarak söylemek gerekirse, konuşma terapisidir . Ancak sadece konuşmadan ibaret değildir. Sistematik, hedef odaklı bir tedavi yöntemidir. Psikologlar gibi ruh sağlığı uzmanları, çeşitli ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek ve yönetmek için bu yöntemi kullanırlar. Dünyada en iyi incelenmiş ve etkili psikoterapi biçimlerinden biridir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) birkaç temel ilkeye dayanmaktadır. Bunlara bir göz atalım:
- Yanlış Düşünme: Karşılaştığımız zihinsel sorunların çoğu, yanlış ve faydasız düşünme biçimimizden kaynaklanır. Örneğin, küçük bir şey ters gittiğinde bile "Bana bir faydası yok" diye düşünmek.
- Alışkanlık haline gelmiş kötü davranışlar: Ayrıca, uzun süredir alıştığımız bazı kötü davranışlar da bu sorunlara neden olabilir. Örneğin, ufak bir sorun akla gelir gelmez herkesten uzaklaşmak ve yalnız kalmak gibi.
- Kendimiz ve dünya hakkındaki inançlarımız: Kendimiz, başkaları ve dünya hakkında sahip olduğumuz temel inançlardan bazıları ruh sağlığımızı etkileyebilir. Bu inançlara örnek olarak "Sevilmeyi hak etmiyorum" gibi inançlar verilebilir.
- Daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz: Önemli olan, bu ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlerin daha iyi başa çıkmayı öğrenmeleridir. Bu, semptomları azaltmaya ve zihinsel ve duygusal iyilik halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) seansı sırasında terapistiniz düşüncelerinizi ve duygularınızı incelemenize yardımcı olur. Düşünme biçiminizin eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlamaya başlarsınız. Bu terapi sayesinde, bu olumsuz düşünce ve davranışlardan kurtulabilir ve bunların yerine daha sağlıklı, daha olumlu düşünce kalıpları ve alışkanlıklar edinebilirsiniz.
Bu terapi genellikle sınırlı sayıda seanstan oluşur. Soru-cevap yöntemiyle yapılan görüşmelerde, terapistiniz sorunlara farklı bir bakış açısıyla yaklaşmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, strese, acıya ve yaşamın zorluklarına daha iyi yanıt vermeyi öğrenirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile hangi rahatsızlıklar tedavi edilebilir?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çok çeşitli zihinsel ve duygusal sorunlara yardımcı olabilecek değerli bir araçtır. Çocuklardan yetişkinlere kadar her yaştan insan tarafından kullanılabilir.
Aşağıdaki tablo, bilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavisinin ne zaman faydalı olabileceğini göstermektedir.
| Durum / Sorun | Tanım |
|---|---|
| Başlıca ruh sağlığı sorunları | |
| Depresyon | Hayata dair hayal kırıklığı ve umutsuzluk içeren düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur. |
| Endişe | Gereksiz korku ve kaygıya neden olan düşünceleri belirlemeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğretir. |
| İstenmeyen düşünceler ve eylemler (Obsesif-kompulsif bozukluk - OKB) | Tekrarlayan, istenmeyen düşünceleri ve bunlara yanıt olarak yapılan eylemleri kontrol etmeye yardımcı olur. |
| Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) | Travmatik olaylarla ilişkili olumsuz düşünce ve duyguların yönetilmesine yardımcı olur. |
| Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) | Planlama, organizasyon ve duygusal kontrol gibi becerilerin geliştirilmesine yardımcı olur. |
| Çeşitli Fobiler | Belirli şeylere veya durumlara karşı aşırı korkuya neden olan düşünceleri değiştirmeye yardımcı olur. |
| Yeme bozuklukları | Vücut ve yiyeceklerle ilgili olumsuz ve sağlıksız düşünceleri değiştirmeye yardımcı olur. |
| Madde kullanım bozukluğu | Uyuşturucu kullanımını tetikleyen düşünceleri ve durumları nasıl belirleyeceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretir. |
| diğer fiziksel durumları yönetmek için | |
| Uykusuzluk | Uyku düzeninizi bozan düşünce ve alışkanlıkları değiştirerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. |
| Kronik ağrı | Ağrıyla yaşamayı ve ağrıya dair olumsuz düşünceleri yönetmeyi kolaylaştırır. |
| İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) | Stresin neden olduğu semptomların şiddetlenmesini kontrol altına almaya yardımcı olur. |
| Günlük yaşamın zorlukları için | |
| İlişki sorunları/boşanma | İletişim becerilerini geliştirmeye ve çatışmaları çözmeye yardımcı olur. |
| İş yerindeki sorunlar | İş yerindeki baskı ve sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. |
| Yas | Sevilen birini kaybetmenin verdiği keder ve acıyla başa çıkmaya yardımcı olur. |
Ek olarak, bipolar bozukluk veBilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavisi, ilaç tedavisiyle birlikte şizofreni gibi rahatsızlıklar için çok iyi sonuçlar verebilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) uygulayan bir terapisti nasıl bulabilirim?
Bu çok önemli bir soru. Uyumlu olduğunuz ve güvenebileceğiniz birini bulmak bazen zaman alabilir. Ama endişelenmeyin.
Yapabileceğiniz en iyi şey , aile doktorunuza danışmaktır. O size nitelikli ve iyi bir psikolog önerebilecektir.
Ayrıca, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden de tavsiye alabilirsiniz. Seçtiğiniz danışmanın nitelikli, devlet onaylı ve alanında lisanslı olduğundan emin olmak da önemlidir. Ayrıca, yaşadığınız sorun konusunda (örneğin, depresyon, anksiyete) uzmanlığı olup olmadığını da kontrol edin.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) nasıl çalışır?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), aklınızdaki her şeyi açıkça konuşmanıza olanak tanıyan, destekleyici, yargılayıcı olmayan ve güvenli bir terapi yöntemidir. Terapistinizi partneriniz olarak düşünün. Bu yolculukta birlikte ilerliyorsunuz.
Bu tedavi adım adım ilerleyen bir süreçtir.
- İlk adım: Sorunu anlamak: İlk birkaç seansta, karşılaştığınız zorluklar, yaşadığınız belirtiler ve korkularınız hakkında konuşacaksınız. Daha önce bir ruh sağlığı sorunu teşhisi konulmuşsa, bunu da belirtin. Bu, tedavi hedeflerinizi belirlemede önemli bir adımdır.
- İkinci olarak: Soru sormak ve keşfetmek: Durumunuza bağlı olarak, danışman size sorular soracaktır. Belki de geçmişteki bir olaydan, korkularınızdan, davranışlarınızdan ve düşünme biçiminizden bahsetmeniz gerekecektir. İkiniz birlikte bu konuları derinlemesine konuştukça, hayatın zorluklarına nasıl tepki verdiğinizi daha iyi anlayacaksınız.
- Üçüncüsü: Sorunlu düşünce ve davranışları belirleme: Danışmanınız, görüşme yoluyla zor durumlara nasıl tepki verdiğinize yakından dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Birlikte, sorunlarınıza neden olan olumsuz duyguları, inançları ve davranışları belirleyeceksiniz. Bu durumları ve o anki düşüncelerinizi bir günlüğe yazmanız istenebilir.
- Dördüncü adım: Bu düşünce ve davranışları değiştirmek için çalışmak: Ardından, danışmanınız bu olumsuz duyguları, düşünceleri ve alışkanlıkları nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Sorunlara bakış açınızı değiştirecek ve olumlu düşünce kalıpları ve davranışlar uygulamaya başlayacaksınız. Daha sonra, bu yeni öğrenimleri gelecekteki zorluklarla başa çıkmak için kullanacaksınız.
Unutmayın, Bilişsel Davranışçı Terapi'den anında sonuç bekleyemezsiniz. Zaman alır ve başlangıçta biraz zor gelebilir. Ancak denemeye devam ederseniz ve terapistinizle birlikte çalışırsanız, zamanla büyük değişiklikler göreceksiniz.
Bu tedavinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Bilişsel davranışçı terapinin en büyük faydası, duygularınızın, düşüncelerinizin ve davranışlarınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olmasıdır. Tedaviden sonra birçok kişi daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirir. Bilişsel davranışçı terapi hayatınızdaki stres faktörlerini ortadan kaldırmaz, ancak onlarla daha olumlu bir şekilde başa çıkmanıza ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Yapılan çalışmalar, bilişsel davranışçı terapinin diğer psikoterapi yöntemleri veya bazı ilaçlar kadar etkili, hatta onlardan daha etkili olduğunu göstermiştir.
Olumsuz tarafı ise , terapi sırasında bazen biraz daha endişeli ve gergin hissedebilirsiniz. En derin korkularınızdan ve acı verici deneyimlerinizden bahsetmek kolay değildir. Ama endişelenmeyin, terapistiniz bu duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavisi ne kadar sürer?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavisi genellikle 12 ila 20 hafta sürer. Ancak, her birey farklı olduğu ve ruh sağlığı sorunları karmaşık olduğu için tedavi süresi değişebilir.
Sorunlarınızı çözmenin ve daha iyi bir hayat yaşamanın ne kadar süreceği konusunda endişelenmeyin. Önemli olan yardım istemiş olmanızdır. Küçük bir iyileşme bile büyük bir iyileşmedir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Tedavi sırasında bir miktar rahatsızlık hissetmek normaldir. Ancak, belirtileriniz kötüleşirse veya çok endişeli ya da depresif hissederseniz, hemen doktorunuza başvurun.
Eğer hayatınıza son verme veya kendinize ya da başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen hemen tıbbi yardım alın. Bu çok önemlidir.
Zihinsel sağlık sorununuz olduğunu kabul etmek ve bunun için yardım aramak bazen zor olabilir. Ancak bunu yapmak önemlidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), tam ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi engelleyen şeyleri anlamanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Özetle
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz düşüncelerinizi ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olan bir konuşma terapisidir.
- Depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi ruhsal rahatsızlıkların yanı sıra kronik ağrı ve uykusuzluk gibi sorunlar için de oldukça etkilidir.
- Bu, sizin ve mentorunuzun ortaklığıdır. Birlikte, hedeflerinize doğru çalışırsınız.
- Tedavi biraz zaman alsa da, sabır ve özveriyle yaşam kalitenizi kesinlikle iyileştirebilirsiniz.
- Eğer ruhsal sıkıntı yaşıyorsanız, nitelikli bir uzmandan yardım istemekten asla çekinmeyin. Emin değilseniz, her zaman doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin