Yetişkin olarak DEHB'niz var mı? Programınızı düzenlemekte zorlanıyor musunuz? Konuşalım! (Yetişkin DEHB)

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşıyorsanız, her şeyi zamanında bitirmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bu zorluk, özellikle işiniz ve aileniz varsa daha da artar. Çocuk bakımı, ev işleri, iş sorumlulukları, fatura ödeme ve araba bakımı gibi binlerce şeyle boğuşmak yaygındır. Ama endişelenmeyin, bunlarla biraz daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı basit yollar var. Gelin bunları konuşalım.

Zamanınızı planlamaya alışalım.

DEHB'li birinin programını iyi anlaması çok önemlidir. Bunu masanızda bir planlayıcı, takvim, yapılacaklar listesi veya telefonunuzdaki bir uygulama kullanarak yapabilirsiniz. Önemli olan, bunu yazıp görebileceğiniz bir yerde saklamaktır .

Basitçe söylemek gerekirse, programınızı kolayca görülebilecek ve hatırlanabilecek şekilde yazmak, beyninizin bilgileri düzenli ve anlamlı bir şekilde hatırlamasına yardımcı olur. Yazarken, olabildiğince ayrıntılı ve açık olun. Sadece büyük projeleri ve iş yerindeki önemli olayları değil, evdeki küçük işleri ve marketten almanız gereken şeyleri de ekleyin. Bu programı her zaman yanınızda bulundurun. Günde birkaç kez bakmayı alışkanlık haline getirin. Sabah uyandığınızda, öğle yemeğinden önce ve akşam eve gitmeden önce bakmayı alışkanlık haline getirin.

Dikkatinizi dağıtan unsurları (tetikleyicileri) belirleyin.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, dikkatinizi dağıtabilecek çok az şey vardır. Dikkatinizi dağıtabilecek ve DEHB semptomlarınızı kötüleştirebilecek şeyleri belirlemek önemlidir. Bunlara tetikleyiciler diyoruz.

Bir düşünün, masanızın yanından insanlar geçtiğinde dikkatiniz dağılıyor mu? Açık pencereden gelen esinti odaklanmanızı zorlaştırıyor mu? Belki ofiste konuşan insanların gürültüsü veya yoldaki trafik sesi de dikkat dağıtıcı olabilir.

Bunları deneyin.

Sıkıcı işleri biraz 'eğlenceli' hale getirelim!

DEHB'li kişiler çok çabuk sıkılırlar. Beyniniz bir şeyin "sıkıcı" olduğuna karar verdiğinde, ondan kaçınmaya çalışırsınız. Bu sizin suçunuz değil, DEHB durumunun bir parçasıdır. O halde bunun için küçük bir hile kullanalım.

Sıkıldığınız halde bulaşık yıkamanız gerektiğini hayal edin. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve yıkayın. Böylece, o sıkıcı iş biraz daha eğlenceli hale gelir. İş yerinde bitirmeniz gereken sıkıcı bir rapor mu var? Bitirdiğinizde kendinize küçük bir ödül verin . Belki de lezzetli bir kahve içmek veya bir süre sosyal medyaya bakmak gibi bir şey olabilir. Bu tür şeyler beyninizi uyarır ve sıkıcı işleri bile yapmanız için sizi motive eder.

Biraz yavaş ve düşünceli çalışalım...

DEHB'li kişiler genellikle dürtüseldir; bu da programınızda aksamalara veya daha sonra telafi etmeniz gereken hatalara yol açabilir.

Aynı anda yapmanız gereken çok iş olduğunda şunu yapın: Durun, düşünün, önceliklendirin . Kendinize sorun: " Bunun içinde en önemli şey nedir? İlk önce ne yapmam gerekiyor?" Ardından o görev için belirli bir süre ayırın. O süre dolduğunda, bir sonraki göreve geçin.

Özellikle eğlenceli bir şey yapmakla mutlaka yapmanız gereken bir şey arasında seçim yapmanız gerektiğinde, büyük bir karar vermeniz gerektiğinde, anlık kararlarla hareket etmeyin.Derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Kısa bir yürüyüşe çıkın. Bir bardak su için. Gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünmek için kendinize birkaç dakika verin. Bu küçük gecikme, doğru kararlar vermenizde çok işe yarayabilir.

Kendinize karşı nazik olun, hata yapmak normaldir.

Bu dünyada kimse mükemmel değil. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, bazen işte bir teslim tarihini kaçırabilir veya bir faturayı ödemeyi unutabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinizi suçlamayın. Bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

Kendinize sorun: "Peki, bu bana ne yaptı? Bir dahaki sefere neyi farklı yapmalıyım?" Bu şekilde düşünmek, hatalarınızdan ders çıkarmanıza ve bir dahaki sefere onlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. DEHB ile yaşamak bir yolculuk gibidir. Yol boyunca inişler ve çıkışlar olabilir. En önemli şey kendinize iyi bakmaktır. Bu stratejileri denedikten sonra hala zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.