Bazen yalnız kalmak ve herkesten uzaklaşmak istediğiniz oluyor mu? Kimseyle konuşmak istemediğiniz, kimseyle görüşmek istemediğiniz ve sadece öfkeli olduğunuz zamanlar oluyor mu? Bunlar, depresyonun hayatınıza girdiğinin bir işareti olabilir. Bu sadece sizi değil, sizi seven çevrenizdeki insanları da etkiler. Tıpkı suya taş attığınızda oluşan dalgaların her yere yayılması gibi.
Depresyon ilişkilerinizi nasıl etkiler?
Depresyonda olan bir kişi genellikle kendini yalnız ve toplumdan kopmuş hisseder. Eskiden keyif aldığınız şeyler, arkadaşlarınızla yaptığınız geziler ve ailenizle geçirdiğiniz mutlu zamanlar yavaş yavaş kaybolmaya başlar. Kimsenin sizi anlamadığını hissedebilirsiniz. Ayrıca, küçük şeylere sinirlenmek ve sürekli gergin olmak da bu durumun belirtilerindendir.
Şimdi kendi bakış açınızdan değil, sevdiklerinizin bakış açısından düşünün. Eşiniz, anne babanız, çocuklarınız ve en yakın arkadaşlarınız bu değişimi izliyor. Sizin onlarla mutlu olmamanızdan dolayı üzülüyor olabilirler. Sizin üzgün olmanızın, onların yaptığı bir hatadan kaynaklandığını düşünüyor olabilirler. Ayrıca size yardım etmeye çalıştıklarında sizin reddetmeniz onları incitebilir.
Önemli olan şu ki, bu ilişki sorunları depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir . Bu bir kısır döngü gibidir. İlişkiler kötüleşirse, depresyon da kötüleşir. Depresyon kötüleştikçe, ilişkiler de kötüleşir.
Ama iyi haber de var. Bu yolculukta ailenizden ve arkadaşlarınızdan aldığınız destek en büyük gücünüz . Bu gücü doğru kullanarak bu durumdan kurtulabilirsiniz.
İlişkileri sürdürmek için yapabileceğiniz şeyler
Bu zorlu bir yolculuk, ancak küçük adımlarla bu ilişkileri yeniden kurabilirsiniz.
1. Yalnızlıktan kurtulmaya çalışın.
Depresyon vurduğunda hepimiz odamıza gidip kapıyı kapatıp yalnız kalmak isteriz. Ama bu, yapmak isteyeceğiniz en son şeydir. Bu dönemde sevdiklerinizin desteği paha biçilmezdir.
- Küçük adımlarla başlayın: Büyük şeyleri birden yapmayın. Telefonu elinize alın ve en yakın arkadaşınızı arayın. Ya da bir mesaj gönderin.
- Hızlı bir buluşma: Mümkünse, "Biraz dışarı çıkıp çay içelim mi?" diye sorun veya birlikte kısa bir yürüyüşe çıkın.
- Aklınızdakileri konuşun: Nasıl hissettiğinizi konuşmak kendinize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Ama konuşmak zorunda değilsiniz, birlikte televizyon izlemek veya biriyle sessizce vakit geçirmek de harika olabilir.
2. Sevdiklerinizle açıkça konuşun.
Onlardan aklınızdan geçenleri tahmin etmelerini beklemeyin.
- Onlara ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi söyleyin.
- Hatta "Şu anda sadece bunu dinlemenizi istiyorum, size çözüm sunmama gerek yok" bile diyebilirsiniz. O zaman size nasıl yardımcı olacaklarını bileceklerdir.
- Onlara hâlâ onları sevdiğinizi, ancak şu anda bunu göstermenin zor olduğunu anlamalarını sağlayın.
- Ayrıca, nasıl hissettiklerini sorun. Bu, karşılıklı bir iletişimdir.
- Konuşmakta çok zorlanıyorsanız, aile veya ilişki terapisi almak çok faydalı olabilir.
3. Yardım istemekten çekinmeyin.
"Herkese yük oluyorum" düşüncesi aklınızdan geçebilir. Bu siz değilsiniz, kafanızın içindeki depresyon konuşuyor. Aileniz ve arkadaşlarınız size gerçekten yardım etmek istiyorlar. Ama ne yapacaklarını bilmiyorlar.
- Pratik yardım isteyin: Yardım her zaman duygusal destek anlamına gelmez. "Markete gidip bana biraz yiyecek getirebilir misin?" veya "Çocuklara bir süre bakabilir misin?" gibi küçük pratik yardımlar da olabilir.
| Özellikle dikkat edilmesi gerekenler | Yapabilecekleriniz |
|---|---|
| Çocuklarınız | Çocuklarınız bu değişiklikten dolayı korkmuş ve üzülmüş olabilirler. Durumu onların anlayabileceği basit bir dille açıklayın. Örneğin, 'Anne/Baba biraz rahatsız, bu yüzden her zamanki gibi oynamaya gelmiyor. Ama doktordan ilaç alıyor ve yakında iyileşecek.' gibi bir şey söyleyin. |
| Cinsel sorunlar | Depresyon ve bazı tedaviler nedeniyle cinsel istekte veya performansta azalma yaşamak çok yaygındır. Bundan utanılacak bir şey yok. Partnerinizle bu konuda açıkça konuşun. Sorunu görmezden gelmek durumu daha da kötüleştirebilir. Bu konuda mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size farklı bir ilaç verebilir veya bu yan etkiyi azaltmanın yollarını gösterebilir. |
| Ofis | Yasal olarak patronunuza bunu söylemek zorunda değilsiniz. Ancak iş yerindeki insanlar davranışlarınızdan rahatsız olmuşlarsa, gerçeği söylemek onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacaktır. Ayrıca ofisten destek de alabilirsiniz. Bu da sizin için büyük bir moral kaynağı olacaktır. |
4. Bir Destek Grubuna Katılın
Bazen, bu rahatsızlıktan muzdarip insanlarla, hatta ailenizden daha çok, konuşmak size güç verebilir. "Bununla karşı karşıya kalan tek kişi ben değilim" hissini uyandırır.
- Bölgenizdeki destek grupları hakkında doktorunuza veya danışmanınıza danışabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi gruplar da olabilir.
Tüm bunlar göz önüne alındığında, doğru tıbbi tedavi almak çok önemlidir. Doktorunuzun verdiği talimatlara uyun. İlaçlarınızı reçete edildiği gibi kullanın. O zaman bu yolculuk sizin için daha kolay olacaktır.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık değil, tedavi edilebilir bir hastalıktır.
- Yalnızlığın üstesinden gelmek ve sevdiklerinizle açıkça konuşmak, ilişkilerinizi korumak için çok önemlidir.
- Yardım istemenin bir yük olduğunu düşünmeyin. Aileniz ve arkadaşlarınız size yardım etmeye hazırlar.
- Cinsel sorunlar gibi hassas konuları mutlaka eşiniz ve doktorunuzla konuşun.
- Bu yolculuğu yalnız başına geçirmek zorunda değilsin. Uygun tıbbi bakım ve sevdiklerinin desteğiyle hızla iyileşebilirsin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin