Zihninizde çok fazla baskı mı hissediyorsunuz? Stresi yönetelim (Stres Yönetimi)

Hayatımızdaki küçük ya da büyük şeyler için baskı, yük veya ' stres ' dediğimiz duyguları hissetmemiz çok normaldir. Hatta bazen bu stres, bizi bir şeyler yapmaya motive eden şeydir. Ciddi bir hastalık, iş kaybı veya bir aile üyesinin ölümü gibi acı verici bir olay meydana geldiğinde, büyük bir baskı, üzüntü ve endişe hissetmek de hayatın bir parçasıdır. Bir süreliğine böyle hissetmenin hiçbir sakıncası yoktur.

Ancak, bu üzüntü ve kaygı birkaç haftadan fazla sürüyorsa ve ev işlerinizi veya işinizi etkilemeye başladıysa, mutlaka doktorunuza görünmeli ve bu durumu konuşmalısınız . Gerekirse, doktorunuz terapi, ilaç ve diğer yöntemlerle size yardımcı olabilir.

Stresin artmadan önce nasıl yönetilebileceğine dair şeyler

Stres büyük bir yük haline gelmeden önce onu yönetmeyi öğrenebileceğimiz birçok şey var. Bu birkaç ipucu size tam da bunu yapmanızda yardımcı olacaktır.

• Her şeye olumlu bakın: Öncelikle, kontrol edemediğimiz bazı şeyler olduğunu kabul edin. Bunu yaptığınızda, büyük bir özgürlük duygusu hissedeceksiniz.
• Kendinizi ifade edin: Duygularınızı ve düşüncelerinizi öfkeli ve savunmacı bir şekilde bağırmak yerine, sakin, açık ve kararlı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. "Benim hislerim böyle" demekten çekinmeyin.
• Zamanınızı yönetin: İşinizi organize etmeyi öğrendiğinizde, gereksiz stres ortadan kalkar.
• Kendinize sınırlar koyun: Başa çıkamayacağınız kadar stresli olan isteklere "hayır" demeyi öğrenin . Herkesi memnun etmeye çalışarak acı çekmek zorunda değilsiniz.
• Hobilerinize zaman ayırın: Her gün biraz zaman ayırarak keyif aldığınız bir şey yapın; örneğin resim çizmek, kitap okumak, şarkı dinlemek veya bahçe işleriyle uğraşmak gibi.
• Yanlış şeylere yönelmeyin: Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu veya diğer zararlı maddelere başvurmayın. Aslında, bunlar vücudunuza daha fazla stres yükleyecektir.
• Sosyal bağlarınızı koruyun: Sizi seven ve anlayan arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin. Aklınızdakileri anlatabileceğiniz birinin olması büyük bir rahatlıktır.
• Profesyonel yardım alın: Stres yönetimi konusunda eğitimli bir psikolog gibi bir uzmandan tedavi almak, bu durumla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri: strese gerçek çözümler

Bunlara ek olarak, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmak da stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Gelin bu değişikliklere bir göz atalım.

1. Egzersiz harika bir ilaçtır.

Öncelikle, fiziksel aktivite, yani egzersiz, uykunuzun kalitesini artırır. İyi uyku, stresi yönetmeyi de kolaylaştırır. Doktorlar bile egzersiz yapan kişilerin daha iyi derin uyku (Yavaş Dalga Uykusu) uyuduğunu ve bunun da beyni ve vücudu onardığını tespit etmiştir. Ancak, yatmadan çok kısa bir süre önce egzersiz yapmak bazı kişilerde uykuyu bozabilir, bu yüzden buna da dikkat edin.

Ayrıca, egzersiz yaptığımızda bizi mutlu hissettiren hormonlar salgılarız. Örneğin, ağrıyı azaltan ve uykuyu iyileştiren endorfin ve endokannabinoidler gibi hormonlar salgılanır. Bu hormonlar ayrıca bazı insanların uzun bir koşudan sonra hissettiği garip öfori duygusundan ("koşucu coşkusu") da sorumludur.

Spor yapan kişilerin kendileri hakkında daha olumlu düşündükleri ve kaygı düzeylerinin de daha düşük olduğu görülmektedir. Vücudunuz iyi hissettiğinde, zihniniz de doğal olarak iyi hisseder.

2. Beslenmenin etkisi

Sağlıklı beslenmenin faydaları sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda ruh sağlığınızı da etkiler. Dengeli bir beslenme, stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kan basıncını kontrol altına alabilir.

Öte yandan, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar, yani "abur cubur", tam tersini yapar. Stresli olduğunuzda bu tür yiyecekleri daha çok istemeniz normaldir. Ancak bu tuzağa düşmeyin.

Sağlıklı kalmak için, beslenmenize kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler ve balık, et, yumurta ve kuruyemişlerde bulunan yağ asitlerini ekleyin.

Ayrıca, antioksidan açısından zengin besinler çok önemlidir. Bunlar, hücrelerimizi kronik stresin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur. Bunları fasulye, meyve, çilek, sebze ve zencefil gibi baharatlardan alabilirsiniz.

3. İyi bir gece uykusunun değeri

Stresin en yaygın yan etkilerinden biri uykusuzluktur. Eğer üç ay boyunca haftada en az üç gün uyuyamıyorsanız, uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz. Uyku yoksunluğu stresi artırır ve stres de uyumayı zorlaştırır. Bu bir kısır döngü gibidir.

Bu alışkanlıklar daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır:

• Her gün düzenli olarak egzersiz yapın.
• Gündüzleri güneş ışığına maruz kalın.
• Yatmadan önce alkol ve kafeinli içeceklerden (çay, kahve) kaçının.
• Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
• Yatmadan 30-60 dakika önce telefonunuzu, tabletinizi veya televizyonunuzu kullanmayı bırakın.
• Yatmadan önce meditasyon yapmayı veya sakinleştirici bir teknik denemeyi öneririm.

4. Rahatlama Teknikleri

Stresi kontrol altına almanın başka birçok etkili yolu da vardır.

• Yoga: Yoga hem bir egzersiz hem de bir meditasyondur. Özellikle yavaş hareketler, esneme ve derin nefes almayı içeren yoga yöntemleri stresi azaltmak için harikadır.
• Meditasyon: Bu yöntem binlerce yıldır insanlar tarafından kullanılıyor ve çok etkili. Sessiz bir yerde, rahat bir pozisyonda oturun ve sadece nefesinize odaklanın. Düşüncelerin gelip geçmesine izin verin, onları yargılamayın.
• Derin Nefes Alma: Derin nefes aldığımızda, vücudumuzun doğal sakinleştirme yeteneği harekete geçer. Bu, beyne daha fazla oksijen sağlar ve sinir sistemini sakinleştirir.
• İnsanlarla bağlantı kurmak: Aklınızdakileri güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, stresi azaltmanın doğal bir yoludur.
• Kahkaha Terapisi: Yüksek sesle güldüğünüzde vücudunuz daha fazla oksijen alır. Kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınız uyarılır. Ayrıca zihninize mutluluk getiren hormonlar salgılanır. Komik bir hikaye izlemek ve arkadaşlarınızla eğlenmek, strese karşı harika bir panzehirdir.
• Konuşma Terapisi:Bazı insanlar uzun süreli stresle başa çıkmada konuşma terapilerinin çok faydalı olduğunu düşünmektedir. Örneğin, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) adı verilen bir yöntem, olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Bunun için nitelikli bir doktor veya psikologla görüşmek önemlidir.