Yapmanız gereken önemli bir iş var, ama zihniniz "Ah... bunu sonra yapalım" diyor. Tam sınava çalışmaya başlayacakken telefonunuzu elinize alıyorsunuz. Ofiste bir ödev var, ama son gece başlıyor. Bu alışkanlık size çok tanıdık geliyor, değil mi? Birçoğumuz bunun sadece tembellik olduğunu düşünüyoruz. Ama aslında bu erteleme , ya da İngilizcede dediğimiz şey, çok daha derin bir psikolojik sorun. Bu bir kişilik zayıflığı değil, beynimizin çalışma şekliyle ilgili bir şey. Bu yüzden bugün, neden ertelediğimizi, bunun nedenlerini ve bu alışkanlığın üstesinden nasıl gelebileceğimizi konuşalım.
Zihinde olan ile ellerle yapılan arasında neden iki farklı şey var?
Ertelemenin temel özelliklerinden biri de "Niyet-Eylem Açığı" olarak adlandırdığımız şeydir. Basitçe ifade etmek gerekirse, yapmayı niyet ettiğimiz şey ile gerçekten yaptığımız şey arasındaki farktır. Bir şey yapmak istiyoruz ama yapmıyoruz.
Hayal edin, bu gece yarın sabah erken kalkıp egzersiz yapmaya dair güçlü bir niyet besliyorsunuz. Ama sabah alarm çaldığında, alarmı kapatıp tekrar uyuyorsunuz. İşte bu, "Niyet-Eylem Açığı"dır.
Bu sadece can sıkıntısından ibaret değil. Düşüncelerimiz ve duygularımızdan, yani bilişsel ve duygusal yönlerimizden büyük ölçüde etkileniyor.
- Kendimize olan güven eksikliği: "Bu işi iyi yapamayacağım" diye düşündüğümüzde, işe başlamaktan kaçınırız.
- Başarısızlık korkusu: Bazı insanlar, projeyi yarıda bırakırlarsa başkalarının ne düşüneceğinden korktukları için projeye hiç başlamazlar bile.
- Mükemmeliyetçilik : Bazı insanlar her şeyi %100 doğru, hatasız yapmak ister. İşi bu mükemmellik seviyesinde yapamayacaklarını hissettiklerinde, bu baskı işe başlamayı ertelemelerine neden olur.
Erteleme alışkanlığı olan bir kişi, sık sık bu tür sorunlarla karşılaşabilir.
| Sürekli erteleyen birinin özellikleri | Basit bir açıklama |
|---|---|
| İşleri bitirmekte zorluk çekmek | Birçok işe başlamak ama hiçbirini düzgün bir şekilde bitirememek. |
| Yüksek Dürtüsellik | Önemli bir iş yaparken eğlenceli bir şeyler yapma (örneğin, sosyal medyayı kontrol etme) isteği. |
| Düşük Öz Disiplin | Kendinize bazı kurallar koyamama ve bunlara göre hareket edememe. |
Öz Denetim Başarısızlığının Zorluğu
Erteleme genellikle öz denetim eksikliği veya "öz düzenleme başarısızlığı" olarak görülür. Ancak bu, irade veya yetenek eksikliği değildir. Bu sorun , stres ve kaygı seviyelerimiz normalden yüksek olduğunda ortaya çıkar.
` Öz düzenleme` basitçe, duygularımızı, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı uzun vadeli hedeflerimizle uyumlu bir şekilde yönetme yeteneği anlamına gelir.
Örneğin, sınav yaklaşırken ders çalışmak zor ve sıkıcıdır. O zaman film izlemek veya bir arkadaşla konuşmak çok daha kolay ve eğlencelidir. Burada, 'öz denetim', anlık zevk veren şeyleri bir kenara bırakıp, zorlu ama uzun vadeli önemli olan ders çalışma görevine odaklanmak anlamına gelir. Erteleyen kişilerde bu yetenek eksiktir. Kolayca anlık zevk veren şeylere odaklanırlar.
Bu durum özellikle eğitim alanında geçerlidir. Öz yeterlilik ve öz saygı azaldığında, öz denetim daha da bozulur.
Anlık tatmin peşinde koşmanın tehlikeli sonuçları
Beynimiz her zaman bizi mutlu etmeye çalışır. Bu nedenle, zor veya sıkıcı bir şey yaparken, beynimiz bizi o an mutlu ve rahat hissetmemizi sağlayacak bir şey yapmaya yönlendirir. Buna "(Davranışsal Gecikme)" denir. O zaman, önemli işi bir kenara bırakır, telefonunuzu alır, sosyal medyayı kontrol eder veya bu anlık zevki aramak için bir şarkı dinlersiniz.
Bu durum size anlık bir mutluluk verse de, sonrasında ne olur? Ertelediğiniz iş hala oradadır. Bitirmek için sahip olduğunuz süre giderek kısalır. Sonuç olarak, bu işin yarattığı baskı, stres ve kaygı artar.
Bu bir kısır döngü gibi. Görev zor, bu yüzden erteliyorsunuz -> ertelediğiniz için zamanınız tükeniyor ve baskı artıyor -> baskı arttığı için görev daha da zorlaşıyor -> bu yüzden tekrar erteliyorsunuz.
Bu döngüyü kırmak için, duygu düzenlemesi pratiği yapmanız gerekiyor. Küçük adımlarla başlayın. Günde sadece bir zor görevi seçin ve yine de bitirin. Bitirdiğinizde hissedeceğiniz rahatlama ve başarma duygusu, geri kalanını yapmanız için sizi motive edecektir.
Zaman hesaplamalarınız hatalı mı?
Ertelememizin bir diğer önemli nedeni de bir görevi tamamlamanın ne kadar zaman alacağı konusunda yanlış bir algıya sahip olmamızdır. "Ah... bu küçük bir görev, iki saatte halledebiliriz" diye düşünürüz. Ama gerçekte bir gün sürebilir. Bir görevi tamamlamanın ne kadar zaman alacağını hafife aldığımız için, onu son dakikaya kadar erteleriz.
En iyi çözüm , ihtiyaç duyacağınızı düşündüğünüzden birkaç gün veya bir hafta önce çalışmaya başlamaktır. Bu ilk başta zor olabilir. Ancak bir süre sonra, son dakika baskısı olmadan çalışabilmenin ne kadar harika olduğunu anlayacaksınız.
Bu işten hoşlanmıyor musunuz? Yoksa sizin için zor mu?
Dürüst olmak gerekirse, sevdiğimiz şeyleri yapmayı ertelemiyoruz, değil mi? Arkadaşlarla film izlemeyi veya bir geziye çıkmayı erteliyor muyuz? Hayır. Bize yabancı, zahmetli, sıkıcı ve bunaltıcı gelen şeyleri yapmayı erteliyoruz.
Bu tür işlerden kaçınmaya çalışmak doğal. Ancak hayatta her zaman yapmak istediğimiz şeyleri yapamayız. Bu yüzden çözüm, sevmediğimiz işleri tamamlamak için ayrı bir zaman ayırmaktır.
Kendinizi zorlayarak, "Tamam, bu görevi hiç sevmiyorum. Ama bunu bugün öğleden sonra 4 ile 5 arasında yapacağım." deyin. Bu saatler bittiğinde, görev tamamen bitmemiş olsa bile, büyük bir başarı hissi yaşayacaksınız. Bu his, diğer görevleri de yapmanız için size enerji verecektir.
Siz de "Bunu yapmanın bir anlamı var mı?" diye düşünüyor musunuz?
Bu da çok önemli bir nokta. Eğer bir eylemin bize istediğimiz sonucu getirmeyeceğini düşünüyorsak, o eylemi yapmaya motive olmayız. Buna "(Kontrol Atfı)" denir.
En basit örnek, sınava hazırlanmaktır. "Sıkı çalışırsam kesinlikle iyi bir sonuç alırım" diye düşünen bir öğrenci, çalışmaya erken başlar. Ancak, "Ne kadar çalışırsam çalışayım, fark etmez, zaten hatırlayamam" diye düşünen bir öğrenci, eylemi (çalışmak) ile sonuç (iyi notlar) arasında bir bağlantı olduğuna inanmadığı için çalışmayı erteler.
Eğer sürekli erteleme alışkanlığınız varsa, bunu sadece can sıkıntısına bağlamayın. Bunun daha derin bir nedeni olabilir. Bu alışkanlık günlük hayatınızı, işinizi veya eğitiminizi büyük ölçüde etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bu konuda aile doktorunuzla konuşabilir veya bir ruh sağlığı danışmanına başvurabilirsiniz. Onlar durumunuzu anlayacak, sorunun kök nedenini bulacak ve üstesinden gelmeniz için gereken rehberliği sağlayacaklardır.
Özetle
- Erteleme tembellik değildir; korku, stres ve mükemmeliyetçilik gibi derin psikolojik nedenlerden kaynaklanan karmaşık bir davranıştır.
- Ertelemenizin nedenini anlamaya çalışın. Görevi sevmemeniz, başarısızlık korkusu veya zaman yönetimi zorluğu gibi sebepler olabilir.
- Büyük işleri parçalara ayırın. Koca bir dağa bir anda tırmanmaya çalışmak yerine, adım adım ilerleyin.
- Sevmediğiniz veya zorlandığınız işler için günün belirli bir saatini ayırın ve o işi sadece o saatte yapın.
- Bu durum kontrol altına alınması zor ve hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin