Eğer diyabetiniz varsa, egzersizin sağlığınız için ne kadar iyi olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdaki hücreler insülini kullanma yeteneklerini artırır ve bu da kanınızdaki şekeri kullanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Ama... egzersiz yaparken kan şekerinizin aniden düşmesinden de korkuyorsunuz, değil mi? Özellikle insülin veya bazı diyabet ilaçları kullanan biriyseniz, bu korku haklıdır. Çünkü egzersiz kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Bu duruma hipoglisemi diyoruz. Ama hiç korkmayın. Bu şeyleri doğru şekilde yönetirseniz, herhangi bir sorun yaşamadan ve korkmadan egzersiz yapabilirsiniz. Bunu tam olarak nasıl yapacağımıza bakalım.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekerimize dikkat edelim!
Kan şekerinizin güvenli bir seviyede kalması için egzersiz planlanmalıdır. Tıpkı savaşa hazırlanmak gibi, egzersize başlamadan önce de biraz hazırlık yapmamız gerekir.
| Egzersiz zamanı | Yapmanız gerekenler |
|---|---|
| Egzersizden önce | Kan şekerinizin seviyesini mutlaka kontrol edin. Eğer 100 mg/dl ile 250 mg/dl arasındaysa, egzersiz yapmanızda bir sakınca yok.
|
| Egzersiz yaparken | İki saatten fazla aralıksız egzersiz yapıyorsanız, kan şekerinizi her saat başı kontrol etmeniz iyi bir fikirdir.
|
| Egzersizden sonra | Antrenmanınızı bitirdikten sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Bu, antrenmanınızın vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Kan şekeriniz 100 mg/dl'nin altındaysa, hızlı bir atıştırmalık yemeniz gerekip gerekmediğine veya bir sonraki öğüne kadar beklemeniz gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz.
|
Kan şekeri düştüğünde ne yapılmalı? (Acil tedavi)
Egzersiz sırasında kan şekeriniz düşerse, yanınızda her zaman hızlı bir şeker takviyesi sağlayacak bir şey bulundurun. Şunun gibi bir şey işe yarar:
- Glikoz tabletleri veya jelleri
- Normal bir gazlı içecek (diyet olmayan) veya meyve suyu.
- Bir spor içeceği
- Bir yemek kaşığı şeker
Satın aldığınız yiyecek veya içeceğin etiketini okuyarak 15 gram karbonhidrat almak için ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenin. Bu çok önemli.
Egzersiz yaparken aniden uzuvlarınızın uyuştuğunu ve terlediğinizi hayal edin. Bu durumda panik yapmayın, egzersizi bırakın, yanınızda bulunan bir glikoz tableti veya tatlı bir içecek için ve 15 dakika dinlenin. Sonra tekrar kontrol edin. Buna "15-15 kuralı" denir.
Düşük kan şekerini önlemenin diğer yolları
Egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesini önlemek için kullanabileceğiniz birkaç basit yöntem daha var:
- İnsülininizin etkisinin en yüksek olduğu saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Bu, insülininizin etkisinin en yoğun olduğu saatlerde egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
- Gece boyunca düşük kan şekeri seviyelerini tespit etmek zor olabileceğinden , egzersizi yatmadan en az iki saat önce bitirin .
- Egzersizden önce veya sonra alkol tüketmeyin. Alkol, kan şekerinizin beklenmedik şekilde düşmesine neden olabilir.
- Egzersiz yaptıktan hemen sonra jakuzilere, saunalara veya buhar odalarına girmeyin. Yüksek sıcaklıklar kan şekerinde değişikliklere de neden olabilir.
- Mümkünse günde bir veya iki kez egzersiz yapın. Vücudunuz için her gün biraz egzersiz yapmak, günlerce egzersiz yapmadan geçip aniden yorgun düşmekten daha iyidir.
Düşük kan şekeri belirtileri egzersiz belirtileriyle karıştırılabilir mi?
Evet, kesinlikle. Bu birçok insanın karşılaştığı bir sorun. Egzersiz sırasında düşük kan şekerinin belirtilerini fark etmek kolay değil. Çünkü belirtiler, iyi bir antrenmandan sonra ortaya çıkan normal durumlara çok benziyor.
Düşünün, yoğun egzersiz yaptığınızda terlersiniz, kalp atış hızınız artar, yorulursunuz ve acıkırsınız. Bunlar, kan şekeriniz düştüğünde ortaya çıkan belirtilerden sadece bazıları.
Dolayısıyla, egzersiz yaparken olağandışı bir şey hissederseniz, özellikle de egzersiz yaparken normalde yaşamadığınız bir şeyse, kan şekerinizi mutlaka kontrol edin.
| Normal egzersiz sırasında hissettikleriniz | Düşük kan şekeri belirtileri |
|---|---|
| Terleme | Kafanız karışık veya yönünüzü şaşırmış hissediyorsunuz. |
| Kalp çarpıntıları | Bulanık veya net olmayan görüş |
| Yorgun hissediyorum. | Dudaklarda veya dilde uyuşma veya karıncalanma hissi |
| Açlık hissi | Denge kaybı (örneğin yürürken sendelemek) |
Şüphe duyduğunuzda yapabileceğiniz en iyi şey kan şekerinizi kontrol etmektir. Bu, büyük risklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Egzersize devam ettiğinizde kan şekeriniz düşerse ne olur?
Tüm bunları doğru yapmanıza rağmen egzersiz yaparken kan şekeriniz düşmeye devam ediyorsa, egzersiz planınızda veya ilaçlarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu kararı kendi başınıza vermeyin. Mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuz şu gibi çözümler önerebilir:
- Aldığınız insülin veya diyabet ilacının dozunu değiştirmek: Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, bu en iyi çözüm olabilir.
- Antrenman öncesi öğün alımınızı artırın: Vücudunuzun biraz daha enerjiye ihtiyacı olabilir.
- Yaptığınız egzersiz türünü veya egzersiz zamanını değiştirmek: Belki de yaptığınız egzersiz türü sizin için çok yorucu.
Özetle
- Egzersiz, diyabetin yönetimi için çok önemlidir, ancak güvenli bir şekilde yapılmalıdır.
- Egzersiz öncesinde ve sonrasında kan şekerinizi mutlaka kontrol edin. Gerekirse egzersiz sırasında da kontrol edin.
- Düşük kan şekerinin uyarı işaretlerine (örneğin, kafa karışıklığı, bulanık görme) dikkat edin.
- Acil durumlarda kullanmak üzere her zaman yanınızda glikoz tabletleri, şeker paketi veya tatlı bir içecek bulundurun.
- Kan şekeriniz 250 mg/dl'nin üzerindeyse ve idrarınızda keton bulunuyorsa asla egzersiz yapmayın.
- Egzersiz planınız ve aklınıza takılan herhangi bir endişe hakkında doktorunuzla her zaman açıkça konuşun. Bu, mutlu ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin