Tip 2 diyabet hastasıysanız spor salonuna gitmeli misiniz? Bilmeniz gerekenler!

Tip 2 diyabetiniz mi var? O zaman egzersizin ne kadar önemli olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ama spor salonuna gidip egzersiz yapmayı düşündüğünüzde biraz korkuyor ve tereddüt ediyor musunuz? "Şekerim aniden düşer mi?", "Benim için hangi egzersiz türü uygundur?", "Yanımda ne getirmeliyim?" gibi sorular aklınıza geliyor, değil mi? Hiçbir şeyden korkmayın. Bugün, diyabetli bir kişi olarak spor salonunda nasıl güvenli ve başarılı bir şekilde egzersiz yapabileceğinizden bahsedelim.

Egzersiz sizin için neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, aktif olduğunuzda, yani egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birçok harika fayda görür.

Öncelikle, egzersiz kan şeker seviyenizi düşürür . İkincisi, kan şekerini kontrol eden ana hormon olan insülinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur . Bu, vücudunuzdaki hücrelerin kandaki şekeri (glikozu) daha kolay emebileceği anlamına gelir.

Günlük egzersizi alışkanlık haline getirirseniz, son üç aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi gösteren A1c test sonucunuzu bile düşürebilirsiniz .

Spor salonuna gitmeden önce bunları düşünün.

Spor salonuna gidip egzersize başlamadan önce aklınızda tutmanız gereken birkaç şey var. Bu adımları dikkatlice izlerseniz, hiçbir korku duymadan egzersiz yapabilirsiniz.

Öncelikle doktorunuzla konuşun.

Bu en önemli şey. Doktorunuza görünün ve spor salonunda egzersiz yapmaya başlayacağınızı söyleyin. Ona şu konularda net sorular sorun:

• Sizin için uygun ve güvenli olan egzersizler nelerdir?
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyeniz için limitler nelerdir?
• Antrenman günlerinde diyetinizi ve ilaç programınızı değiştirmeniz gerekiyor mu?

Bunu net bir şekilde anlarsanız, büyük bir özgüvenle işe koyulabilirsiniz.

Size uygun bir spor salonu seçin.

En iyi spor salonu, kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz spor salonudur . Bu yüzden kayıt olup para ödemeden önce bir iki gün deneyin. Ekipmanların (örneğin, ağırlık makineleri, koşu bantları, eliptik bisikletler), temizliğin ve ortamın size uygun olup olmadığını görün.

Bir eğitmenden yardım alabilirseniz harika olurdu.

Diyabetli kişilerle çalışma deneyimi olan sertifikalı bir kişisel antrenör bulmak iyi bir fikirdir. Bu tür biriyle bir veya iki kez çalışmak, güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenmenize ve hedeflerinize uygun bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Spor salonuna giderken yanınıza neler almalısınız?

Büyük ve hantal spor kıyafetlerine ihtiyacınız yok. Rahat, teri emen kıyafetler ve iyi oturan bir çift ayakkabı yeterli. Bu eşyaları çantanızda bulundurmanız da iyi bir fikir.

• Bir şişe su: Egzersiz yaparken susuz kalmaktan kaçınmak herkes için önemlidir, ancak diyabetiniz varsa bu daha da önemlidir.
• Küçük bir diyabet kiti: Bazen egzersiz yaparken kan şekeriniz çok düşebilir. Buna hipoglisemi denir. Aşağıdaki tablo, yaşayabileceğiniz belirtileri ve bunu yaşarsanız ne yapmanız gerektiğini göstermektedir. Bu nedenle, kan şekeriniz düştüğünde hızlıca tüketebileceğiniz tatlı bir şeyi (örneğin glikoz tabletleri, tatlı bir içecek, bir parça şekerleme) yakınınızda bulundurmanız çok önemlidir.
• İlaçlarınız: Egzersiz sırasında veya sonrasında almanız gereken ilaçlarınız varsa, bunları yanınızda getirmeyi unutmayın.

Spor salonunda ne tür egzersizler yapmalısınız?

Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, her iki egzersiz türü de tip 2 diyabeti olan kişiler için çok önemlidir.

1. Kalp atış hızını artıran egzersizler (Aerobik/Kardiyovasküler egzersiz):

Bunlar arasında koşu bandında yürüyüş/koşu, eliptik bisiklet kullanımı ve bisiklet sürme yer alıyor. Bu tür egzersizleri günde en az 30 dakika, haftada 5 gün yapabilirseniz harika olur. Bunların hepsini spor salonunda yapmak zorunda değilsiniz. Açık havada yürüyüş ve bisiklet sürme de bu kategoriye giriyor.

2. Kuvvet antrenmanı:

Bunlar arasında ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizler yapma (örneğin, şınav) yer alır. Bu tür egzersizler için haftada en az iki gün ayırın.