Atalarınızdan miras aldığınız 'kötü' genlerin üstesinden gelebilir misiniz? (Genetik Risk) - Hadi bu konuyu konuşalım!

Ailenizdeki bireylerin daha kısa ömürlü olmalarına üzülüyor olabilirsiniz. "Bende o gen var, o yüzden ben de uzun yaşayamam" diye düşünebilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Bu bir ceza değil, bir fırsat. Son araştırmalar , ailenizdeki bu 'kötü' genlerin etkisinin üstesinden gelmenin en iyi yolunun sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek olduğunu gösteriyor.

Yaşam tarzı genleri yenebilir mi? Araştırmalar ne gösteriyor?

Bu sadece bir söylenti değil. Yakın zamanda bu konuyla ilgili büyük bir araştırma yapıldı. Araştırmada, 13 yıl boyunca takip edilen 350.000'den fazla Avrupa kökenli kişinin verileri incelendi.

Araştırmacılar ilk olarak genlerine dayanarak yaşam sürelerini tahmin ettiler ve onları üç gruba ayırdılar: "uzun ömür genlerine" sahip olanlar, "ortalama yaşam süresi genlerine" sahip olanlar ve "kısa yaşam süresi genlerine" sahip olanlar.

Ardından yaşam tarzlarına baktılar. Sonuçlar gerçekten şaşırtıcıydı.

• Genlerin etkisi: Kısa ömre yatkınlık gösteren genlere sahip kişilerin, iyi genlere sahip kişilere göre yaklaşık %21 daha erken ölme olasılığı vardı. Bu durum yaşam tarzından bağımsız olarak geçerliydi.
• Yaşam tarzının etkisi: Ancak, genetik yapılarına bakılmaksızın sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürenlerin erken ölüm riski %78 daha yüksekti. Bu, kötü bir yaşam tarzının genlerden daha tehlikeli olduğu anlamına gelir.
• En iyi haber: Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyenler , 'kötü' genlerinin riskini %62 oranında azaltmayı başardılar. Sadece bu da değil, ortalama yaşam sürelerine 5,2 yıl daha eklediler !

Yaşam süresini uzatan dört "süper alışkanlık" nelerdir?

Araştırmacılar, yaşam süremizi uzatmada en iyi sonuçları veren "optimal bir yaşam tarzı kombinasyonu" olduğunu söylüyor. Bunlar dört alışkanlıktır. Dördünü birden yapmak, sadece bir veya ikisini yapmaktan çok daha faydalıdır.

Gelin bilimi biraz daha basit bir şekilde anlayalım.

Bu araştırmada, bir kişinin genetik yatkınlığını ölçmek için "Poligenik Risk Skoru (PRS)" adı verilen bir yöntem kullanıldı. Basitçe söylemek gerekirse, bu, DNA'nızdaki birçok küçük varyasyonu toplayan ve uzun veya kısa bir yaşam beklentisine sahip olup olmadığınızı belirleyen bir "puanlama sistemi" gibidir.

Bir diğer önemli şey ise "(Telomerler)"dir. Ayakkabı bağcığınızın ucundaki küçük plastik kapağı düşünün. O kapak orada olduğu sürece bağcık kopmaz ve iplik çekilmez, değil mi? Benzer şekilde, "(Telomerler)" hücrelerimiz bölündüğünde DNA'mızın uçlarını koruyan "kapaklardır". Sağlıklı alışkanlıklar bu "kapakları" uzun tutabilir , bu da hücrelerin ömrünün uzaması anlamına gelir. Sağlıksız alışkanlıklar ise onları kısaltır , hücreler hızla ölür ve dokular yaşlanır.

Değişim için çok mu geç? Ne zaman başlamalı?

"Artık yaşlandım, bunları yapmanın bir anlamı var mı?" diye düşünüyor olabilirsiniz.

Elbette, ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi. Bu araştırma, 40 yaşında iyi genlere ve iyi bir yaşam tarzına sahip kişilerin, kötü genlere ve kötü bir yaşam tarzına sahip kişilere göre yaklaşık 6,7 yıl daha uzun yaşadığını göstermiştir.

Ancak yaşlı bir kişi bile bu alışkanlıklardan büyük ölçüde faydalanabilir. Doktorlara göre, 70'li ve 80'li yaşlarındaki insanlar bile yukarıdaki alışkanlıklardan bir veya ikisine başladıklarında kendilerini çok daha iyi hissetmeye başlıyorlar.

• Sağlıklı bir beslenme düzenine alışınca vücudunuz enerji kazanır ve güçlenir .
• Güç antrenmanına başladığınızda düşme olasılığı azalır . Dengeniz gelişir. Yaşlandıkça düşmelerin ne kadar tehlikeli olduğunu biliyoruz.

Dolayısıyla, yaşınız ne olursa olsun, değişim yapmak için en uygun zaman şimdi.

Tek bir alışkanlıkla başlayın... bu bir yolculuğun başlangıcı!

Genellikle bir kötü alışkanlık başka bir kötü alışkanlığa yol açar. Örneğin, gece çok uyuyan biri ertesi gün yorgun hisseder, bu yüzden egzersiz yapmak istemez. Yorgunluktan dolayı şekerli yiyecekler yemek ister. Bunlar birbirleriyle bağlantılıdır.

Ama iyi haber şu ki, bu durum iyi alışkanlıklar için de geçerli!

Düşünün, biraz kilo verdiğinizde diz ağrınız azalıyor. Sonra yürüyüşe çıkmak ve egzersiz yapmak istiyorsunuz. Egzersiz yaptığınızda daha iyi uyuyorsunuz. Bu gibi bir iyi alışkanlık, başka bir iyi alışkanlığın yolunu açıyor. Buna "pozitif zincirleme etki" deniyor.

Nasıl başlanır?

Buradaki zorluk, bu dört alışkanlığın hepsine aynı anda başlamak ve devam ettirmektir. Bu biraz zor. O halde şöyle yapalım:

1. Küçük adımlarla başlayın: Her şeyi birden yapmaya çalışmayın. Kolayca yapabileceğiniz ve sizin için önemli olduğunu düşündüğünüz bir şey seçin . Belki de her sabah 15 dakikalık bir yürüyüş yapmaktır. Ya da akşamları şekerli çayınızdan vazgeçmek olabilir.

2. Bunu bir alışkanlık haline getirin: Seçtiğiniz o küçük şeyi 8-10 hafta boyunca aksatmadan yapın. Sonra hayatınızın bir parçası, bir alışkanlık haline gelecek.

3. Bir sonraki adıma geçin: İlk alışkanlığı iyice öğrendikten sonra, küçük ama faydalı bir alışkanlık daha ekleyin.

4. Size destek olacak birini bulun: Bu yolculuğu yalnız başınıza geçirmek yerine, eşiniz veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla birlikte yapmayı deneyin. Böylece birbirinize yardımcı olabilir ve birbirinizi hatırlatabilirsiniz.

Genlerinizi değiştiremezsiniz. Ancak yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız %100 sizin elinizde. Bu yüzden genlerinizi suçlamak yerine, bugün küçük olumlu değişiklikler yapmaya başlayın. Bu küçük değişiklik hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Bu konuda daha fazla sorunuz varsa, aile doktorunuzla konuşun.