Muhtemelen egzersizin 'vücut için iyi' olduğunu duymuşsunuzdur, değil mi? Bu doğru. Ama egzersizin sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihniniz için de inanılmaz derecede faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Eğer size uygun bir şekilde egzersiz yaparsanız, vücudunuz harika hissedecek, ruh haliniz iyileşecek ve enerjiniz artacaktır. Öyleyse, egzersizin gerçekte ne olduğunu, bize ne gibi faydalar sağladığını ve onu hayatımızın bir parçası haline nasıl getirebileceğimizi inceleyelim.

Egzersizin size sağladığı büyük faydalar nelerdir?

Uzmanlar, genç bir yetişkinin günde en az 60 dakika orta veya yoğun egzersiz yapması gerektiğini söylüyor. Neden mi? İşte bazı nedenler:

• Hem beden hem de zihin için faydalı: Düşünün, egzersiz yaptığınızda beyin sağlığınız iyileşir ve öğrendiklerinizi hatırlamanız kolaylaşır. Bazı insanlar gece uyku problemi yaşar ve bu da bunun için iyi bir çözümdür. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz tarafından salgılanan bazı kimyasallar sizi çok mutlu ve rahat hissettirir. Daha açık olmak gerekirse, depresyon riskini azaltır ve kaygı gibi duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, belirli bir hedefi tamamladığınızda – örneğin yeni bir dans rutini öğrenmek gibi – size büyük bir öz tatmin ve gurur duygusu verir, değil mi? Bu duygu egzersiz yoluyla kolayca elde edilebilir.

• Sağlıklı bir kiloyu korumaya ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur: Düzenli egzersiz, gereksiz kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda Tip 2 Diyabet , Kalp Hastalığı ve Yüksek Tansiyon gibi bir dizi ciddi hastalığa karşı da korunmaya yardımcı olabilir. Zıplama, koşma ve ağırlık kaldırma gibi kemik güçlendirme egzersizleri, kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

• Sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olur: Bu size şu an büyük bir şey gibi görünmeyebilir. Ancak bugün yaptığınız egzersizler için vücudunuz gelecekte size teşekkür edecektir. Biliyorsunuz, doğru olanı.Egzersiz, yaşlandıkça yaşam kalitenizi , yani hayattan zevk alma yeteneğinizi artırabilir. Ayrıca beyin sağlığını korumaya ve Alzheimer hastalığı (hafıza kaybına neden olan bir beyin hastalığı) gibi rahatsızlıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı insanlar yaşlandıkça düşmeye daha yatkın hale gelir ve egzersiz düşmeleri ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Kısacası, egzersiz bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir!

Dengeli bir egzersiz programının üç ana bileşeni

Egzersize yeni başlıyorsanız, şu üç alanı da göz önünde bulundurmalısınız:

1. Aerobik Egzersiz

2. Kas güçlendirme egzersizleri (Kuvvet Antrenmanı)

3. Esneklik Aktiviteleri

Şimdi bunların her birini biraz daha detaylı ele alalım.

Aerobik egzersizi nasıl yaparım?

Diğer kaslar gibi, kalbiniz de iyi bir egzersizi sever. Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Bu tür egzersizleri düzenli olarak yaptığınızda, kalbiniz ve akciğerleriniz güçlenir ve vücudunuzun tüm bölgelerine oksijen (oksijenli kan hücreleri yoluyla) taşımaya başlar.

Eğer takım sporları yapıyorsanız – basketbol, ​​futbol, ​​hokey gibi – antrenman günlerinizde muhtemelen en az 60 dakika iyi bir kardiyo egzersizi yapıyorsunuzdur.

Ama eğer takım sporlarıyla ilgilenmiyorsanız endişelenmeyin. Kardiyo egzersizi yapmanın başka birçok yolu var!

• Bisikletçilik
• Koşma
• Yüzme
• Dans
• Hızlı yürüyüş
• Tenis oyunu
• Doğa yürüyüşü

Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz.

Peki ya kuvvet antrenmanı?

Gördüğünüz gibi, egzersiz sadece kalbiniz için iyi değil. Vücudunuzdaki diğer kaslar da egzersizi sever. Kaslarınızı kullandığınızda, onları çalıştırdığınızda güçlenirler.

Güçlü kaslara sahip olmanın bir diğer faydası da eklemlerinize iyi destek sağlamaları ve yaralanma riskini azaltmalarıdır . Kaslarınızı güçlendiren aktiviteler aynı zamanda kemiklerinizi de güçlendirir.

Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için her zaman ağırlık kaldırmanız gerekmez. Farklı egzersizler farklı kas gruplarını güçlendirir. Örneğin:

• Kollarınızı güçlendirin: Kürek çekme, barfiks ve şınav harika egzersizlerdir. Okulda spor dersinde yaptığınız egzersizleri hatırlıyor musunuz? İşte onlar.
• Bacaklarınızı güçlendirin: Koşmak, bisiklet sürmek, kürek çekmek, paten kaymak gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Ayrıca, squat ve bacak kaldırma gibi egzersizler de bacaklarınız için çok faydalıdır.
• Karın ve merkez kaslarınızı güçlendirin: Kürek çekme, yoga veya Pilates egzersizleri, plank ve mekik hareketlerinden daha iyisini bulmak zor.

Esneklik nasıl geliştirilir?

Egzersiz sadece kalbinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini de korumanıza yardımcı olur. Esneklik , kaslarınızı ve eklemlerinizi kolayca germe ve bükme yeteneğidir.

Esnek olmak, atletik performansı da artırmaya yardımcı olabilir. Dans ve dövüş sanatları gibi bazı aktiviteler yüksek düzeyde esneklik gerektirir. Bununla birlikte, artan esneklik, futbol gibi diğer sporlarda da daha iyi performans göstermeye yardımcı olabilir.

Esnekliği geliştiren oyunlar ve aktiviteler bulmak kolaydır:

• Karate gibi dövüştü
• Bale dansı
• Jimnastik
• Yoga

Bunlar harika seçenekler. Egzersiz bittikten sonra esneme hareketleri yapmak da esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bu egzersiz rutinine nasıl devam ediyorsunuz?

Birçok insanın birkaç gün sonra egzersizi bırakmasının ana nedeni , ilgilerini kaybetmeleridir . Yaptığınız şey eğlenceli değilse, devam etmek zordur, değil mi? Ama ne kadar farklı spor ve aktivite olduğunu öğrenmeye çalışın ve size uygun ve sevdiğiniz bir şey bulun. Arkadaşınız Nimali'nin her akşam dans dersine gittiğini düşünün. Çok keyif alıyor ve kilosunu kontrol altında tutmayı başardı. Siz de sevdiğiniz bir şeyi seçebilirsiniz.

Eğer biraz daha motivasyona ihtiyacınız varsa, bir kursa katılın, bir gruba üye olun veya sizinle birlikte egzersiz yapacak bir arkadaş bulun. O zaman hiçbir şeyi kaçırmazsınız.

Size ve kondisyon seviyenize uygun bir egzersiz programına başlamakta yardıma ihtiyacınız varsa, bir spor salonundaki antrenör veya fitness uzmanıyla konuşun.

Aslında, daha çok hareket etmek ve daha az oturmak herkes için iyidir. Bu, özellikle engelliler veya astım gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için geçerlidir. Bununla birlikte, bir sağlık sorununuz varsa (örneğin, egzersize alışkın değilseniz), bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir .

Özetle

Yani, tüm bunları bir araya getirdiğimizde, egzersizin ne kadar akıllıca ve değerli bir şey olduğunu artık anlıyorsunuzdur, değil mi?

En güzel yanı da, egzersize başlamak için asla geç değildir!

Küçük şeyler bile egzersiz sayılabilir – kısa bir bisiklet turu, köpeğinizle yürüyüş veya bahçedeki birkaç yaprağı koparmak gibi. Egzersize yeni başlıyorsanız, günde birkaç dakika ile başlayın ve kademeli olarak yukarıda belirtilen minimum 60 dakikaya kadar çıkın. Vücudunuzu sevin ve ona ihtiyacı olan egzersizi verin. O zaman sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz!

Egzersiz, fiziksel uygunluk, sağlık, sağlıklı yaşam, kardiyorespiratuvar egzersiz, kas gücü, esneklik