Bazen üzgün veya stresli hissettiğimizde, yiyeceklerde teselli ararız, değil mi? Belki bir paket cips veya dondurma gibi bir şeyler yeriz. Bazen de o kadar stresli oluruz ki, yemek düşünmeyi bile aklımızdan geçiremeyiz. Bu normaldir. Ancak bu durum devam ederse, yani klinik depresyon gibi bir rahatsızlıkla birlikte ortaya çıkarsa, vücut ağırlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir ve çok fazla kilo almanıza veya vermenize neden olabilir.
Depresyon ile vücut ağırlığı arasındaki ilişki nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, hem depresyon hem de kilo alımı sosyal, çevresel ve biyolojik faktörlerden etkilenebilir. Maddi sorunları olan veya çocukluğundan beri birçok sorun yaşamış birini düşünün. Bu kişiler depresyon ve obezite geliştirme riski daha yüksektir.
Yaşadığımız çevre için de durum aynı. Eğer yiyecek olarak sadece fast food ve şekerli içecekler varsa ve meyve sebze satan dükkanlar uzaktaysa, sağlıklı beslenmek zor olur, değil mi? Bu gibi çevresel faktörler de bunu etkiliyor.
Bu ilişki, iki ucu da kesen bir bıçak gibidir.
- Depresyonda olan kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir.
- Obez kişilerde depresyon gelişme riski daha yüksektir.
Bu biraz "Önce tavuk mu vardı, yoksa yumurta mı?" diye sormaya benziyor. Bilim insanları hala bu ilişkinin ardındaki karmaşık faktörler ağını çözmeye çalışıyorlar.
"Depresyondayken egzersiz yapmak istemezsiniz, daha çok yersiniz ve bu yüzden kilo alırsınız" gibi basit görünen bir hikaye aslında çok daha karmaşık. Bu hikayede bir miktar doğruluk payı olsa da, gerçekte neler olduğunu tam olarak açıklamıyor.
Bu neden oluyor? Daha yakından inceleyelim.
Depresyon nedeniyle vücudumuzda ve beynimizde meydana gelen çeşitli değişiklikler bunu doğrudan etkiler.
Haz ve tatmin kaybı - Anhedoni
Depresyonun başlıca belirtilerinden biri, eskiden keyif alınan şeylerden zevk ve tatmin duygusunun kaybolmasıdır. Tıp dilinde buna 'anhedoni' denir. Basitçe söylemek gerekirse, beynimizdeki ödül sistemi bozulmuştur.
Lezzetli bir yemek yediğinizi hayal edin. Yemeğin tadı dilinizde hissedilir, ancak verdiği zevk beyinde işlenir. Bu ödül sistemi bozulduğunda, yemek size ondan almanız gereken zevki ve tatmini vermez. Sonuç olarak , kaybettiğiniz o zevki bulmak için daha fazla yemeye başlarsınız. Bu, bir tür yemek bağımlılığı gibidir ve kontrol edemeyeceğiniz korkunç yeme isteği duyabilirsiniz.
Dürtü Kontrolü Problemleri
Araştırmalar, depresyonun dürtülerimizi kontrol etme yeteneğimizi de azaltabileceğini göstermiştir. Bu durum, bir kerede çok fazla yemek yeme anlamına gelen tıkınma bozukluğuna ve bulimia'ya yol açabilir.Bu durum, tıkınma şeklinde yeme bozukluklarına, örneğin aşırı yeme ataklarına yol açabilir.
Hormonların etkisi
Vücudumuzdaki stres hormonu 'kortizol' de bu süreçte rol oynar. Stres başlangıçta iştah kaybına neden olsa da, uzun süreli stres bu hormonun aşırı salgılanmasına ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine yol açar. Bu da tatlı ve yağlı yiyeceklere karşı güçlü bir istek duymaya neden olabilir. Bu durum aynı zamanda insülin direnci ve obezite ile de ilişkilidir.
Bazen, depresyon çok şiddetli olduğunda, "Yemek yemeyi hak etmiyorum" gibi bilişsel çarpıtmalar ortaya çıkabilir. Bu da kasıtlı olarak yemekten kaçınma isteğine yol açabilir. Bu, hastalığın ciddi bir aşamada olduğunun çok önemli bir işaretidir.
| Depresyonun kilo üzerindeki etkisi | Fazla kilonun depresyonu nasıl etkilediği |
|---|---|
| İştah değişiklikleri: Bazı insanlar aşırı derecede açlık hisseder (özellikle tatlı/yağlı yiyecekler için), diğerleri ise iştah kaybı yaşar. | Özgüven eksikliği: Vücut görünümünden utanma, sosyal izolasyon nedeniyle depresyona girme. |
| Enerji kaybı: Depresyonun neden olduğu aşırı yorgunluk, egzersiz yapmaya veya aktif olmaya olan ilginin kaybolmasına yol açabilir. | Fiziksel zorluklar: Eklem ağrıları ve kilo artışına bağlı nefes darlığı gibi nedenlerle aktiviteden kaçınma ve izole olma. |
| Uyku sorunları: Yeterli uyku alamamak, kilo kontrolünü sağlayan hormonların işleyişini bozar. | Sosyal baskı: Kilo konusunda başkalarından gelen eleştiri ve dışlanma psikolojik stresi artırır. |
Bu ilişkiyi nasıl sonlandırabilirim?
En önemli şey, bunun için "herkese uyan tek bir çözüm" olmadığını anlamaktır. Sizin belirtileriniz başka birininkinden çok farklı olabilir. Bu nedenle tedavi planı size özel olarak uyarlanmalıdır.
En iyi ve en güvenli şey, bu konuda doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz sizi en iyi tanır ve sizin için en uygun tedavi planını oluşturabilir.
Depresyon ve kilo sorunlarının birbirini etkilediği açıkça görüldüğünden, her ikisinin de eş zamanlı olarak tedavi edilmesi önemlidir. Tipik bir tedavi planı şu noktalara odaklanır:
- İyi uyku: İlk olarak yeterince uyuyup uyumadığınızı kontrol etmelisiniz. Bir uyku düzeni oluşturmak çok önemlidir. Gerekirse, doktor bunun için ilaç yazabilir.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni benimsemek şarttır.
- Fiziksel aktivite: Uzmanlar, " Maraton koşun demiyoruz , ancak bir tür fiziksel aktivite şart" diyor. Sadece işe gitmek, okula gitmek veya gönüllü çalışmak bile tedaviye yardımcı olabilir. Aktif olan kişilerin tedavi sonuçları çok daha iyidir.
Bunun için anında çözüm getiren sihirli bir yöntem yok, ancak bu alandaki yeni araştırmalarla gelecekte daha iyi, kanıta dayalı tedaviler umabiliriz.
Özetle
- Depresyon ve vücut ağırlığı arasında güçlü, karşılıklı bir ilişki vardır.
- Üzüntü iştahınızı artırabilir veya azaltabilir. Bu, beyindeki kimyasal değişiklikler ve hormonal etkilerden kaynaklanır ve sizin hatanız veya zayıflığınız değildir.
- Bunun tek bir çözümü yok. Tedavi size uygun şekilde uyarlanmalıdır.
- Bu belirtilere sahipseniz, yalnız başınıza acı çekmeyin ve mutlaka bir doktora görünerek tavsiye alın. Bu, kendinize yapabileceğiniz en büyük yardımdır.
- İyi uyku, sağlıklı beslenme ve olabildiğince aktif olmak, tedaviye büyük rahatlama ve güç katabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin