Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? (Doğum Sonrası Kilo Verme)

Küçük bebeğiniz artık kollarınızda... Bu mutluluğun yanı sıra, kalbinizin bir köşesinde, "Ah, vücuduma ne oldu? Bir daha asla eskisi gibi olamayacak mıyım?" diye düşünerek küçük bir hüzün de var mı? Bu, birçok annenin hissettiği bir şey ve yalnız değilsiniz. Kim doğumdan sonra aldığı kiloları vermek ve eski kıyafetlerine tekrar girmek istemez ki? Ama endişelenmenize gerek yok. Gelin bunu detaylıca konuşalım.

Öncelikle şunu anlamanız gerekiyor: Bu zaman alıcı bir süreç. Hamile kalmadan önce normal kilodaysanız ve doktorunuzun size söylediği kadar (genellikle 11-16 kilo) kilo aldıysanız, iyi bir diyet ve egzersizle birkaç ay içinde eski kilonuza dönebilirsiniz. Ancak hamile kalmadan önce fazla kiloluysanız veya doktorunuzun söylediğinden çok daha fazla kilo aldıysanız, bu bir yıla kadar sürebilir. Bu nedenle hatırlamanız gereken en önemli şey, vücudunuza karşı sabırlı olmaktır . Vücudunuz inanılmaz bir şey başardı. İyileşmesi için ona zaman vermeniz gerekiyor.

1. Diyete başlamaktan korkmayın.

Bunu duyunca şaşırabilirsiniz. Ancak, yiyecek alımınızı kısıtladığınız ve yiyemeyeceğiniz hiçbir şeyi yemediğiniz katı bir 'diyete' aniden başlamak, kilo verme hedeflerinizi alt üst edebilir. Bir düşünün, yeni bir bebeğe sahip olmanın getirdiği stres, yorgunluk ve uykusuzluk arasında, yemeyi sevdiğiniz şeylerden mahrum kaldığınızda nasıl hissedersiniz? Bu tür bir baskı altında, aslında olan şey kilo almaktır.

Unutmayın, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, günlük kalori alımınızı 1800 kaloriden fazla azaltmayın. Bu, özellikle emziriyorsanız çok önemlidir.

2. Besleyici 'süper gıdalar' tüketin (Süper Gıdalar)

Yeni anne olarak, özellikle emziriyorsanız, vücudunuzun maksimum besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kalorisi ve yağı düşük, ancak besin değeri yüksek yiyecekler seçmeniz gerekir. Biz bunlara 'süper besinler' diyoruz.

3. Bebekler için emzirmenin faydaları

Emzirmenin kilo vermeye gerçekten yardımcı olup olmadığı konusunda farklı görüşler var. Bazı çalışmalar emzirmenin önceki kiloya daha hızlı geri dönmeye yardımcı olabileceğini öne sürerken, diğer çalışmalar önemli bir fark göstermedi.

Ancak emzirme, bebeğinize verebileceğiniz en değerli hediyelerden biridir. Bebeğinizin bağışıklığını güçlendirir ve birçok başka sağlık faydası sağlar. Ayrıca emzirme, günlük diyetinize yaklaşık 300 ekstra kalori ekleyebilir. Ama "Emziriyorum diye her şeyi yiyebilirim" diye düşünüp sağlıksız yiyecekler tüketmeyin.

4. Su hayattır... Bol bol su için!

Gün boyunca bol su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Su içmek ayrıca tokluk hissi vererek aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, su içmenin metabolizmayı hızlandırabileceğini de göstermiştir.

Günde 8 bardak su içmeniz gerekip gerekmediğini kesin olarak bilmenin bir yolu yok. Bunu anlamanın en iyi yolu , idrarınızın rengine ve tuvalete ne sıklıkla gittiğinize dikkat etmektir. Yeterince sıvı tüketiyorsanız, idrarınız açık sarı ve berrak olmalıdır. Ayrıca yaklaşık her 3-4 saatte bir tuvalete gitmelisiniz.

5. Biraz hareket edelim mi? Egzersize alışalım.

Bu yolculukta sadece beslenme değil, egzersiz de çok önemlidir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirirsiniz.

Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Bebeğinizle birlikte bebek arabasında hızlı yürüyüş bile kalbiniz ve kaslarınız için iyi bir egzersizdir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yeni bir bebekle 30 dakikayı bir kerede bulmak zor olabilir, bu yüzden bu süreyi 10 dakikalık dilimlere bölün.

Çok önemli!

Ancak unutmayın, özellikle sezaryen doğum yaptıysanız , herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız . Egzersize ne zaman başlamanın vücudunuz için en uygun olduğunu size o söyleyecektir.

6. Uyku en iyi ilaçtır.

Bebeğiniz gece uyandığında kesintisiz 8 saat uyumak bir rüya gibi görünebilir. Ancak uyku yoksunluğu, kilo verme çabalarınız için büyük bir engel olabilir. Bir çalışma, gecede 5 saat veya daha az uyuyan annelerin, hamilelik sırasında aldıkları kiloları koruma olasılıklarının, 7 saat uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Sebebi basit. Yorgun hissettiğinizde, vücudunuz kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretir. Bu hormonlar kilo alımına katkıda bulunur. Ayrıca, yorgun olduğunuzda kendinizi düşünmez veya sağlıklı bir yemek hazırlamazsınız. Sadece marketten bir şeyler almak istersiniz.

Bu nedenle, annelerimizin verdiği "Bebeğiniz uyurken siz de uyuyun" tavsiyesi çok değerlidir. Gün içinde fırsat buldukça kısa bir uyku çekin.

7. Yardım istemekten çekinmeyin.

Bu yolculuk bazen sandığınız kadar kolay olmayabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuzla ve mümkünse bir diyetisyenle konuşun. Doktorunuz ne kadar kilo vermeniz gerektiği ve egzersize ne zaman başlamanız gerektiği konusunda size tavsiyede bulunabilir. Bir diyetisyen ise sizin için sağlıklı, güvenli ve etkili bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.