Siz de geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Depresyon bunu etkiliyor mu?

Geceleri yatağa girdiğinizde uyuyamayıp bir o yana bir bu yana dönüyor musunuz? Ya da sabah uyandığınızda tekrar uyuyamıyor musunuz? Belki de bunun tam tersini yaşıyorsunuzdur. Yani ne kadar uyursanız uyuyun yeterince uyuyamadığınızı hissediyorsunuzdur. Bu uyku problemlerinin ardında depresyon adı verilen bir ruhsal durum olabilir. İkisi arasında çok güçlü bir bağlantı var. Bugün bunu konuşalım.

Peki, bu uyku sorunları ile depresyon arasında nasıl bir bağlantı var?

Basitçe söylemek gerekirse, uykusuzluk depresyonun önemli bir belirtisidir. Benzer şekilde, bazı insanlar depresyondayken gerekenden fazla uyuyabilirler. Gün içinde uykulu hissetmek de depresyonun bir başka belirtisidir.

Ancak bu, uyku problemi yaşayan herkesin depresyonda olduğu anlamına gelmez. Uykusuzluk dünyada çok yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu depresyonu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, uzun süreli bir uyku problemi, bir kişinin depresyonda olup olmadığını araştırmak için önemli bir ipucudur.

Peki bu depresyon nedir?

Depresyon bir duygu durum bozukluğudur. Sadece ara sıra hissettiğimiz bir üzüntü duygusu değildir. Depresyonda olan bir kişi, uzun süre dayanılmaz üzüntü, umutsuzluk, değersizlik ve çaresizlik duyguları yaşar. Bu duygulara eşlik eden fiziksel belirtiler, günlük yaşamda düzgün bir şekilde işlev görmeyi zorlaştırabilir.

İyi bir uyku bizim için neden bu kadar önemli?

İyi bir gece uykusu, bedenimizi ve zihnimizi onaran ve yenileyen bir süreçtir. Tıpkı bir telefonu şarj etmek gibi. Yeterince uyumadığımızda stresimiz, öfkemiz ve kaygımız artar.

Düşünün, yeterince uyumadığınızda tüm gün yorgun hissedersiniz. Yorgun olduğunuz için egzersiz yapmak istemezsiniz. Egzersiz yapmadığınızda fiziksel sağlığınız bozulur. Bu şekilde, hareketsizlik ve uyku sorunlarından oluşan kısır bir döngüye girersiniz. Bu da hem fiziksel hem de zihinsel sorunları artırır.

Uykusuzluk tam olarak nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalamama, sık sık uyanma veya tekrar uykuya dalamama durumudur. Bu durum, depresyon gibi ruhsal hastalıklarda çok yaygındır. Depresyon, zihninizi uykuya dalmaktan alıkoyan üzüntü, kaygı ve huzursuzluk duygularına neden olur. Düşüncelere dalmak ise zihninizi aktif tutar ve uykuya dalmanızı engeller.

Uyku sorunları ve depresyon nasıl tedavi edilir?

Depresyon tedavisi, hastalığın şiddetine bağlıdır. Genellikle, konuşma terapisi (psikoterapi) ve ilaç tedavisi (antidepresanlar) kombinasyonu en iyi sonucu verir.

İlaç tedavisi depresyon ve anksiyete belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilirken, konuşma terapisi de başa çıkma becerileri geliştirmenize ve hayata karşı olumsuz bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca uyku düzeninizi iyileştirmenin yollarını öğrenmenize de yardımcı olabilir.

Tedavide kullanılan ilaç türleri

Doktorlar depresyon ve uyku sorunları için çeşitli ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçları asla tıbbi tavsiye almadan kullanmayın. Aşağıda dikkat etmeniz gereken birkaç örnek verilmiştir.

Uykunuzu iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler (Uyku Hijyeni İpuçları)

Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler de uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Buna 'Uyku Hijyeni' diyoruz.

• Yatmadan önce zihninizi boşaltın. Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin veya kitap okuyun. Yarın yapmanız gerekenler hakkında endişelenmek yerine, bunları bir kağıda yazın ve bir kenara koyun.
• Egzersiz yapın, ancak yatmadan çok kısa bir süre önce yapmayın. Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yatmadan önce telefonunuza, tabletinize veya televizyonunuza bakmayın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, beynimize uyku sinyali gönderen melatonin hormonunun üretimini azaltır.
• Düşüncelerinizi kontrol edin. Derin nefes alma veya yoga gibi şeyler zihninizi sakinleştirmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
• Gece yarısından sonra kahve, çay, alkol ve sigaradan uzak durun. Bunlar uykuyu bozan uyarıcı maddelerdir.
• Yatakta dönüp durmayın. Yaklaşık 20 dakika sonra uyuyamazsanız, yataktan kalkın, başka bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kitap okumak veya hafif bir şarkı dinlemek gibi. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün.
• Yatağınızı sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanın. Yatakta televizyon izlemeyi veya çalışmayı bırakın. Beyniniz yatağın uyumak için bir yer olduğunu öğrenecektir.
• Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Gerekirse karartma perdeleri kullanın. Gürültü sorun yaratıyorsa kulak tıkacı kullanın.