Acı veren anılardan kurtulmanın bir yolu: EMDR Terapisi hakkında bilgi edinelim.

Bazen hayatımızda yaşanan bazı şeyleri, yani bize çok acı veren deneyimleri unutamıyoruz, değil mi? Bu anılar tekrar tekrar aklımıza geldiğinde, hissettiğimiz rahatsızlık, korku ve öfke nedeniyle günlük işlerimizi bile düzgün bir şekilde yapamıyoruz. Eğer siz de benzer bir durumdan muzdaripseniz, bugün size yardımcı olabilecek özel bir tedavi yönteminden bahsedeceğiz. Bu yöntem EMDR terapisi olarak adlandırılıyor.

EMDR tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, EMDR, ruh sağlığı sorunları için kullanılan özel bir tedavi yöntemidir. Tam adı Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme'dir (EMDR) . Sinhala dilinde "göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi" anlamına gelir. Ancak bu kelimeler biraz karmaşık olduğu için, kısaca EMDR diyeceğiz.

Bu tedavi, travmatik anılarınızı düşünürken gözlerinizi belirli bir düzende hareket ettirmeyi içerir. Bunun temel amacı, travmadan veya diğer acı verici deneyimlerden iyileşmenize yardımcı olmaktır. Diğer tedavilere kıyasla EMDR nispeten yeni bir yöntemdir. İlk araştırması 1989 yılında yapılmıştır. O zamandan beri yapılan klinik çalışmalar, bu yöntemin çok etkili olduğunu ve diğer yöntemlere göre daha hızlı sonuç verdiğini kanıtlamıştır.

Bu tedavi neden bu kadar önemli?

EMDR terapisinin benzersiz özelliği, travmatik olayı ayrıntılı olarak anlatmaya devam etmenizi gerektirmemesidir. Bunun yerine, travmatik deneyimin sonucu olarak ortaya çıkan duyguları, düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanır.

Bunu anlamak için öncelikle beynimiz ve zihnimiz hakkında biraz konuşalım. Bu iki kelimeyi aynı anlamda kullanıyor olsak da, aslında iki farklı şeydirler. Beyniniz vücudunuzdaki bir organdır. Ama zihniniz, sizi "siz" yapan düşüncelerinizin, anılarınızın, inançlarınızın ve deneyimlerinizin toplamıdır.

Zihninizin çalışma şekli beyninizin yapısına bağlıdır. Bu yapı, beynin farklı bölgelerindeki beyin hücre ağlarını içerir. Bu ağ sistemi, özellikle hafıza ve duyularla ilgili bölgelerde önemlidir. Bu ağlar sayesinde görme, işitme, koku, tat ve dokunma gibi duyularımız eski anılarımızı anında canlandırabilir.

Anıların Nasıl Depolandığı ve "Tetikleyiciler"

EMDR terapisi , Uyarlanabilir Bilgi İşleme (AIP) prensibine dayanmaktadır.Modele göre, bu durum beynimizin normal anıları ve travmatik anıları iki şekilde depoladığını gösteriyor.

Normal bir olayda, beyin anıları düzenli bir şekilde depolar ve diğer anılarla ilişkilendirir. Ancak travmatik, üzücü bir olayda, bu bağlantı düzgün bir şekilde gerçekleşmez. Beyin adeta "çevrimdışı" olur ve deneyimlediğiniz (gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz) şey ile beynin anı olarak depoladığı şey arasında bir kopukluk oluşur.

Yanlış kaydedilen bu anılar, daha sonra sorunlara yol açar. Olayla ilgili bir görüntü, ses veya kokuyla karşılaştığımızda (bunlara "tetikleyici" diyoruz), yanlış kaydedilen anı hemen aktif hale gelir. Bu normal bir anı gibi değildir, ancak yoğun korku, kaygı, öfke veya paniğe neden olabilir.

Örneğin, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) yaşayan bir kişinin deneyimlediği "geri dönüşleri" ele alalım. Burada olan şey, travmatik olayın tekrar yaşanıyormuş gibi hissedilmesidir. Geçmiş, şimdiki zaman haline gelir. EMDR terapisi, bu anıları "yeniden işleyerek" ve psikolojik yarayı "iyileştirerek" çalışır. Olay hatırlandığında, gerçekten tekrar yaşanıyormuş gibi hissedilmez ve onunla ilişkili duygular kontrol altına alınır.

EMDR terapisi hangi rahatsızlıklara yardımcı olur?

EMDR terapisi en yaygın olarak travma sonrası stres bozukluğunu tedavi etmek için kullanılsa da, bir dizi başka ruhsal hastalığa da iyi gelebilir.

EMDR tedavi süreci nasıl işler?

EMDR terapisi 8 ana aşamadan oluşur. Bu aşamalar birkaç seans boyunca gerçekleşir. Tek bir travmatik olay genellikle 3 ila 6 seans gerektirebilir. Bununla birlikte, daha karmaşık veya uzun süreli travmalar 8-12 seans veya daha fazlasını gerektirebilir. Her seans yaklaşık bir ila bir buçuk saat sürer.

8 aşama nedir?

1. Hasta Öyküsü ve Bilgi Toplama: Bu aşamada doktorunuz veya terapistiniz sizin ve geçmişiniz hakkında bilgi toplayacaktır. Bu, EMDR'nin sizin için uygun olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olacaktır.

2. Hazırlık ve eğitim: Tedavinin nasıl işleyeceği, sizden neler beklendiği açıklanacak ve seanslar sırasında duygularınızı yönetmeniz için araçlar verilecektir.

3. Değerlendirme: Bu aşamada, tedavi etmeniz gereken belirli anılar ve bunlarla ilişkili olumsuz inançlar belirlenir.

4. Duyarsızlaştırma ve yeniden işleme: Bu, tedavinin en önemli kısmıdır. Burada, terapistin rehberliğinde olumsuz anıyı zihninizde canlandırmanız ve gözlerinizi bir yandan diğer yana hareket ettirmeniz (veya ses veya dokunma gibi başka bir uyarıcı kullanmanız) istenir.

5. Yerleştirme: Bu aşamada, olumsuz bir inancın yerine zihninize olumlu bir inanç yerleştirmeye çalışırsınız.

6. Vücut taraması: Olumsuz anıyı düşündüğünüzde vücudunuzda hissettiğiniz duyumlara (örneğin, göğsünüzde sıkışma, mide bulantısı) dikkat edin. Tedavi başarılı oldukça, bu fiziksel belirtiler kademeli olarak azalır.

7. Kapanış ve istikrara kavuşma: Her seansın sonunda sakin ve güvenli bir duruma getirilirsiniz. Seans sırasında ortaya çıkabilecek düşüncelerle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyeler verilir.

8. Yeniden değerlendirme ve devam eden bakım: Genel ilerlemenizi gözden geçireceğiz ve gerekirse daha fazla tedavi seansına ihtiyaç olup olmadığını belirleyeceğiz.

EMDR terapisinin avantajları ve dezavantajları

Acil bir durumda ne yapılmalı?

Kendinize veya başkalarına zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa, derhal tıbbi yardım almanız önemlidir. Şunları yapabilirsiniz:

• En yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
• Sri Lanka'daki ulusal ruh sağlığı yardım hattı olan 1926'yı arayın.
• Danışmanlık için Sumithrayo Enstitüsü'nü 011 2692909 veya 011 2682535 numaralarından arayabilirsiniz.

Bu gibi en ufak bir düşünceden bile korkmayın. En önemli şey yardım istemektir.