Siz de işe başlamakta, planlama yapmakta ve dikkatinizi toplamakta zorlanıyor musunuz? O halde Yürütücü İşlev Bozukluğu hakkında konuşalım!

Hiç böyle hissettiniz mi? Büyük bir projeye başlamak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bir türlü bulamıyorsunuz. Üzerinde çalışırken aklınız birdenbire başka yerlere kayıyor. En ufak şeyleri bile unutuyorsunuz. Zaman yönetimi bir kabusa dönüşüyor. Bu nedenlerden dolayı sürekli olarak hayal kırıklığı ve öfke duyuyor olabilirsiniz. Bu sadece can sıkıntısı veya kafa karışıklığı değil, belki de beyninizdeki özel bir yeteneğin zayıflığıdır.

Bu yürütücü işlev nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, 'Yürütücü İşlev' beynimizdeki 'Yönetici' gibidir. Tıpkı bir ofisteki yöneticinin görevleri planlaması, uygulaması ve her şeyin sorunsuz ilerlemesini sağlaması gibi, beynimizdeki bu yetenek de işlerimizi halletmemize yardımcı olur. Bu yetenek, beynimizin ön kısmı olan 'Ön Lob' tarafından kontrol edilir.

Bu 'yönetici'nin bize yardımcı olduğu başlıca konular şunlardır:

• Zamanı yönetmek ( zaman yönetimi )
• Dikkat etmek
• Planlama ve organizasyon
• Önemli ayrıntıları hatırlamak
• Aynı anda birden fazla iş yapmak (Çoklu görev yürütme)
• Canınız ne isterse onu yapmayın, uygun davranın (Dürtü kontrolü)

Bu yetenek düzgün çalışmadığında buna yürütücü işlev bozukluğu diyoruz. Bu durum, davranışlarımızı kontrol etmemizi zorlaştırır. Bu da iş hayatımızı, okulumuzu, günlük aktivitelerimizi ve hatta ilişkilerimizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Yürütücü İşlevin üç temel becerisi

Bu 'yönetim' yeteneği üç temel beceriden oluşmaktadır.

1. Çalışma Belleği:Beyninizdeki küçük bir not defteri gibi. Günlük işlerinizi yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri hatırlamanıza yardımcı olur. Bir yemek pişirdiğinizi hayal edin. Bu çalışma belleği, malzemeleri hangi sırayla eklediğiniz ve ne kadar süre pişmeleri gerektiği gibi şeyleri takip eder. Bu bellek zayıf olduğunda, genellikle bir şeyleri unutursunuz, eşyalarınızı nereye koyduğunuzu bulamazsınız ve başladığınız bir işi bitiremezsiniz.

2. Bilişsel Esneklik : Bu, değişen durumlara hızla uyum sağlama yeteneğini ifade eder. Bu yetenek, bir görevden diğerine kolayca geçmenize ve beklenmedik bir sorun ortaya çıktığında paniklemeden farklı bir şekilde çözmenize yardımcı olur. Bu yetenek eksik olduğunda, planlardaki değişikliklere uyum sağlamak çok zor olabilir ve yeni bir şeye alışmak uzun zaman alabilir.

3. Engelleme Kontrolü: Bu, beynimizdeki 'fren'dir. Bu yetenek, aklımıza gelen her şeyi söylemekten ve yapmak istediğimiz her şeyi yapmaktan kaçınmamıza yardımcı olur. Ayrıca gereksiz şeyleri düşünmeden tek bir göreve odaklanmamıza da yardımcı olur. Bu kontrol azaldığında, ne söylediğimizi kontrol edemeyiz, çabuk sinirleniriz ve dikkatimiz kolayca dağılır.

Yönetici İşlev Bozukluğunun belirtileri nelerdir?

Bu rahatsızlığa sahip bir kişi çeşitli belirtiler gösterebilir. Bunlar tek seferlik sorunlar değil, günlük yaşamı etkileyen uzun vadeli problemlerdir.

Aşağıdaki tabloya bakarak bu özelliklere sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Bunun sebepleri nelerdir?

Yürütücü işlev bozukluğunun kesin nedeni henüz bilinmiyor, ancak uzmanlar bunun bazı hastalıklar ve diğer durumlarla bağlantılı olabileceğine inanıyor.

Bunlardan bazıları şunlardır:

• Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
• Depresyon
• Otizm Spektrum Bozukluğu
• Madde bağımlılığı
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk ( OKB )
• Alzheimer hastalığı
• Kafa yaralanmaları
• Beyin tümörleri
• Felç
• Epilepsi
• Demans
• Beyne oksijen gitmemesi sonucu oluşan hasar (Serebral hipoksi)
• Meningit gibi enfeksiyonlar

Bazen bu durum genetik olabilir.

Bunu nasıl anlıyorsunuz?

Bunu teşhis etmek için özel bir test yoktur. Bununla birlikte, yürütücü işlev yeteneklerinizi ölçebilecek özel anketler ve testler mevcuttur. Bu yöntemleri kullanarak durumu doğru bir şekilde teşhis edebilecek tek kişi doktorunuzdur.

Doktorunuz muhtemelen size ve sevdiklerinize sorular soracaktır. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi başka bir durumdan şüpheleniliyorsa, özel testler de isteyebilirler. Ayrıca diğer durumları ekarte etmek için kan testleri, BT taramaları veya MR taramaları da isteyebilirler.

Durumu idare edebilir misiniz?

Evet, kesinlikle olabilir. Bunun için tek bir çözüm yok. Tedavi seçenekleri semptomlarınıza ve nedenine bağlı olarak değişir. Bu durum, ilaçlar, terapiler ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonuyla çok başarılı bir şekilde yönetilebilir.

İşte kendi başınıza yapabileceğiniz bazı küçük şeyler:

• Adım adım ilerleyin: Büyük bir göreviniz varsa, onu daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın. Her seferinde bir parçayı tamamlayın.
• Görsel yardımcılar kullanın: Hatırlatıcılar, kontrol listeleri, takvimler, yapışkan notlar vb. gibi şeylerden yararlanın. Telefonunuzdaki takvim ve hatırlatıcı uygulamaları bu konuda çok yardımcı olabilir.
• Bir program oluşturun: Gün ve hafta için yapmanız gerekenleri yazın, bir program yapın ve düzenli olarak kontrol edin.
• Her şey için bir yer belirleyin: Eşyalarınızı koymak için belirli yerler oluşturun. Anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve telefonunuzu her zaman aynı yerde tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu, eşyalarınızı kaybetme riskini büyük ölçüde azaltabilir.
• Gereksiz eşyaları kaldırın: Çalışma alanınız ve odanız gibi yerlerdeki gereksiz eşyaları azaltın ve düzenli tutun. Dağınık bir ortamda odaklanmak zordur.

Tıbbi tedavi ve terapötik yöntemler

Doktorunuz, bu rahatsızlığın nedenine bağlı olarak en uygun tedaviyi belirleyecektir.

• İlaç tedavisi: Eğer bu sorun DEHB veya depresyon gibi bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, ilaç tedavisi reçete edilebilir.
• Terapi:
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olur. Sorunlu düşünceleri belirler ve onlarla başa çıkmayı öğrenirsiniz.
• Mesleki Terapi: Bu terapi, günlük görevleri daha kolay yerine getirmek için gereken becerileri geliştirmeye yardımcı olur. Liste yapmayı ve büyük görevleri daha küçük parçalara ayırmayı öğrenmek gibi pratik şeyler öğrenebilirsiniz.
• Koçluk: Bu tür sorunlar için özel olarak eğitilmiş bir koçla çalışarak planlama ve uygulama becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Bu sorunlarınız varsa utanmayın veya mahcup olmayın. İlk adım, güvendiğiniz bir doktora görünmek ve belirtileriniz hakkında konuşmaktır. Oradan, hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmek için ihtiyacınız olan rehberliği ve desteği kesinlikle alacaksınız.