Beyninizin "yönetici fonksiyonu" hakkında bilgi edinelim mi? (Yönetici Fonksiyon)

Her gün pek çok şeyle karşılaşıyoruz, değil mi? Bazen aynı anda birkaç şey yapmamız, yeni şeyler öğrenmemiz ve düşüncelerimizi kontrol etmemiz gerekiyor. Tüm bunları iyi yapabilmek için beynimizin içinde özel yeteneklere ihtiyacımız var. Bugün bahsedeceğimiz şey de bu yetenekler, yani "Yürütücü İşlev".

Bu yürütücü işlev nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yürütücü işlev beyninizin "baş yöneticisi"dir. Büyük bir şirketin CEO'su gibidir. Hedefler belirlemenize, işinizi bu hedefler doğrultusunda planlamanıza, sorunları çözmenize, duygularınızı kontrol etmenize ve odağınızı bir görevden diğerine kaydırmanıza yardımcı olan kişidir.

Sabah uyandığınızı ve gününüzün işlerini organize etmeye çalıştığınızı hayal edin. Yemek pişirmeniz, çocukları okula hazırlamanız, ofise gitmeniz gerekiyor. Yürütücü işlevleriniz, tüm bunları paniklemeden ve zamanında yapmanıza yardımcı olur. Bu yetenekler iyi olduğunda, zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ancak bu yetenekler zayıfsa, okulda başarılı olmak, iş bulmak ve işi sürdürmek ve insanlarla iyi ilişkiler kurmak biraz zor olabilir.

Yürütücü işlevlerin başlıca türleri nelerdir?

"Üst düzey yöneticimizin" işini düzgün bir şekilde yapmasına yardımcı olan üç ana alan var. Bunlara bir bakalım.

1. Çalışma Belleği

2. Bilişsel Esneklik

3. Engelleme Kontrolü

Bu üç yeteneğin tamamı hayatımızın farklı dönemlerinde gelişir; bazıları genç yaşta başlar. Ancak yaşlandıkça bu yeteneklerden bazılarında azalma görülebilir. Bu normaldir. Şimdi, bunların her birini biraz daha detaylı olarak ele alalım.

1. Çalışma Belleği Nedir?

Çalışma belleği, bilgiyi bir süre kafanızda tutma ve bir şeyi anlamanıza veya bir karar vermenize yardımcı olmak için kullanma yeteneğidir. Bir haber sitesinde bir olay hakkında okuduğunuzu hayal edin. Bir süre sonra, aynı olay hakkında yeni bilgiler ortaya çıkıyor. İşte bu çalışma belleği, daha önce okuduklarınızı hatırlamanıza, bu yeni bilgilerle eşleştirmenize ve o olay hakkındaki fikrinizi değiştirmenize yardımcı olur.

Bir başka örnek de birinin size telefon numarası vermesidir. Numarayı bir kağıda yazana kadar aklınızda tutarsınız. Bu da çalışma belleğinin bir işlevidir. Bu yetenek çocukluk ve ergenlik döneminde gelişir ve 30'lu yaşların başlarında zirveye ulaşır . Daha sonra, 35 yaşından sonra ve orta yaşa doğru, yaşlılığa doğru ilerledikçe (65 yaşından sonra) kademeli olarak azalmaya başlayabilir.

2. Bilişsel Esneklik Nedir?

Bilişsel esneklik, değişime uyum sağlama yeteneğinizdir. Bu, kişisel hayatınızdaki bir değişiklik veya çevrenizdeki bir değişiklik olabilir.

Bir görevden diğerine, bir düşünceden diğerine, bir durumdan diğerine sorunsuz bir şekilde geçebiliyorsanız, bu iyi bir bilişsel esnekliğe sahip olduğunuz anlamına gelir . Örneğin, bir e-posta yazarken aynı anda ofiste birinin sorduğu bir soruyu yanıtlıyorsanız, bu yeteneğinizi kullanıyorsunuz demektir. Buna "çoklu görev" de diyoruz.

Benzer şekilde, bu yetenek, bir sorunu başkasının bakış açısından düşündüğünüzde, yani empati gösterdiğinizde kullanılır. Bu bilişsel esneklik, bir sorunu çözme konusunda düşündüğünüz yöntemin işe yaramadığını fark ettiğinizde hızlıca farklı bir yönteme geçmenize de yardımcı olur. Bazı uzmanlara göre, bu yetenek çocuklarda 3 yaş civarında gelişmeye başlar ve 12 yaşında tamamlanır. Diğerleri ise yaklaşık 29 yaşına kadar gelişmeye devam ettiğini söyler.

3. Engelleme Kontrolü Nedir?

Engelleme Kontrolü, düşüncelerinizi, duygularınızı ve dikkatinizi ne kadar iyi kontrol edebildiğinizi ifade eder. Farklı durumlarda tepkilerinizi yönetmek için kullandığınız yetenek budur.

Hayal edin, çok gürültülü bir ofistesiniz. Ama biriyle önemli bir konuşma yapmanız gerekiyor. İşte bu engelleyici kontrol , etrafınızdaki tüm konuşmaları ve gürültüleri kasıtlı olarak unutmanıza (engelleme) ve sadece konuşmanıza odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, o konuşma sırasında sizi kızdıran veya endişelendiren bir şey olursa, bu yetenek, daha sonra pişman olacağınız şekilde öfkelenip bağırmadan bu duyguyu kontrol etmenize de yardımcı olur. Bu yetenek çocuklukta gelişmeye başlar ve 60 yaş civarında biraz azalmaya başlayabilir.

Yürütücü işlevleri hangi durumlar etkileyebilir?

Beynimizin ön lobu bu yürütücü işlevi yönetir. Dolayısıyla, beyin dokusunu etkileyen her şey bu ön lobu ve dolayısıyla yürütücü işlevi etkileyebilir. Bununla birlikte, beynin ön lobunu özel olarak etkileyen ve bu yürütücü işlevde sorunlara neden olan bazı nörogelişimsel durumlar vardır.

Doktorlar bu sorunlara "yönetici işlev bozukluğu" da diyorlar. Bunu etkileyebilecek ruh sağlığı sorunları şunlardır:

• Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
• Otizm Spektrum Bozukluğu

Örneğin, sizde DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) var.Eğer bu rahatsızlığa sahipseniz, davranışlarınızı kontrol etmekte (engelleyici kontrol) zorluk çekebilirsiniz. Ayrıca bilgileri hatırlamakta (çalışma belleği) ve yeni bilgilerle ilişkilendirmekte de zorluk yaşayabilirsiniz.

Yürütücü işlev bozukluğuna beyin hasarı ve dejeneratif hastalıklar da neden olabilir. Örnekler:

• Alzheimer hastalığı
• Beyin tümörleri
• Demans

Ancak uzmanlar, bu tür hastalıkların yanı sıra şiddetli stres, yalnızlık, uykusuzluk ve egzersiz eksikliği gibi durumların da bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

Bu yürütücü işlevi test etmenin yolları var mı?

Evet, doktorunuz, özellikle bir nörolog, nörolojik muayene yapabilir. Ayrıca, yürütücü işlevlerin çeşitli yönlerini değerlendirmek için özel testler de mevcuttur.

Bir örnek olarak Stroop Testi verilebilir. Bu test, engelleyici kontrolü ölçer. Bu testte, bazı bilgileri görmezden gelmeniz ve diğer bilgilere dikkat etmeniz istenir. Stroop testinde "kırmızı" kelimesinin yeşil renkte gösterildiğini ve gördüğünüz kelimeyi söylemeniz istendiğini hayal edin. Ardından, doğru cevabı vermek için "yeşil" deme dürtüsünü kontrol etmeniz ve "kırmızı" kelimesini söylemeniz gerekir. Biraz zor geliyor, değil mi? Engelleyici kontrolünüz işte böyle ölçülür.

Yürütme işlevlerimizi geliştirebilir miyiz?

Bu en önemli soru. Evet, uzmanlar bu yürütücü işlev yeteneklerini geliştirmenin çeşitli yollarını araştırıyorlar. Araştırmalar, ruh sağlığı sorunları veya hastalıklarından etkilenenlerin yeteneklerini geliştirmenin yollarından, altta yatan herhangi bir hastalığı olmayanların yeteneklerini daha da geliştirmenin yollarına kadar uzanıyor. İşte birkaç örnek:

• Bilgisayar Destekli Bilişsel Eğitim: Araştırmalar, öğrenme güçlüğü çeken bazı çocukların kelime hafızasını ve bilişsel esnekliği geliştirmek için bu tür eğitim faaliyetlerinden fayda görebileceğini göstermektedir.
• Nörofeedback Eğitimi: İlk araştırmalar, nörofeedback eğitiminin bilişsel esnekliği artırabileceğini göstermektedir. Bu eğitimde, yürütücü işlevlerle ilgili beyin aktivitelerinizi düzenlemeye çalışırsınız.
• Farkındalık Eğitimi: Meditasyon veya farkındalık temelli bilişsel terapi gibi aktivitelere katılmak, engelleyici kontrolü geliştirmeye yardımcı olabilir.
• Egzersiz: Genel olarak araştırmalar şunu göstermektedir kiDüzenli egzersiz genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir. Bununla birlikte, beyninizi (bilişsel yeteneklerinizi) de kullanan egzersizler, yürütücü işlevleri geliştirme olasılığını artırır.

Basketbol oynadığınızı hayal edin. İşte o zaman bilişsel işlev becerilerinizin çoğunu kullanırsınız:

* Çalışma belleğinizi kullanarak, diğer oyuncunun şu anda nerede olduğunu ve bir sonraki adımda nereye gidebileceğini anında işleyerek topu ona paslarsınız.

* Oyuna odaklanmak veya topu paslamak yerine kendiniz gol atma dürtüsünü kontrol etmek için Engelleme Kontrolü kullanıyorsunuz.

* Ani durum değişikliklerini yönetmek için Bilişsel Esnekliği kullanırsınız. Örneğin, bir oyuncu sakatlanırsa ve takıma yeni bir oyuncu katılırsa, bu yeni oyuncuyla daha önce oynamadıysanız, onun güçlü ve zayıf yönlerini düşünmeniz ve oyun stratejinizi buna göre ayarlamanız gerekir.

Önemli olan şu ki, yürütücü işlevleri geliştirmek için hangi aktiviteyi yaparsanız yapın, araştırmalar gösteriyor ki , o aktiviteyi bırakırsanız, elde ettiğiniz gelişmeler yavaş yavaş kaybolabilir . Bu nedenle, bu şeyleri yapmaya devam etmek önemlidir.

Özetle

Peki, hiç fikrinizi değiştirmek, plan yapmak veya zihninizi sakin tutmak zorunda kaldınız mı? İşte bu durumlarda size yardımcı olan şey, yürütücü işlev becerilerinizdir.

• Unutmayın, bunun üç ana alanı var: Çalışma Belleği, Bilişsel Esneklik ve Engelleme Kontrolü.
• Bu yetenekler bazı ruh sağlığı sorunları, hastalıklar ve yaşlanmadan etkilenebilir.
• Hafızanızda, duygusal düzenlemenizde veya konsantrasyonunuzda herhangi bir değişiklik veya zorluk yaşıyorsanız, bir doktorla konuşmanız önemlidir. Bu, yürütücü işlevlerinizle ilgili bir sorun olabilir. Böylece ihtiyacınız olan tavsiyeyi ve yardımı alabilirsiniz.

Umarım bu bilgiler sizin için faydalı olur. Sağlıklı kalın!

Yürütücü İşlevler, Beyin Fonksiyonları, Hafıza, Dikkat, Planlama, Ruh Sağlığı