Doğayla İyileşme: Stres ve Kaygıya Çare

Yoğun hayatlarımızda bazen bunalmış ve yorgun hissediyor musunuz? Bazen, şiddetli yağmurlar nedeniyle evde mahsur kaldığımızda veya şehirde trafik ve kaos içinde olduğumuzda, biraz stresli ve endişeli hissetmek normaldir. Ama bu gibi zamanlarda zihnimizi rahatlatmanın çok basit ve çok etkili bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? O da doğaya biraz dikkat etmektir.

Doğayı görmenin verdiği inanılmaz rahatlama.

Bu konuda araştırmalar yapmış olan uzman Holli-Anne Passmore'a göre, çevremizdeki ve doğadaki küçük şeylere dikkat etmek bile ruh sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Büyük şeyler yapmanıza, dağlara tırmanmanıza veya ormanda yürüyüşe çıkmanıza gerek yok. Bunu günlük yaşamınızda da yapabilirsiniz.

Sabah pencereden dışarı baktığınızda bir şahinin mango ağacında oturup meyve yediğini hayal edin. Ya da güzel bir yağmurdan sonra yaprakların aldığı o garip yeşil rengi, ya da gece gökyüzünde parlayan ayı. İşte bu gibi küçük şeyler çok şey ifade ediyor.

Bunu doğrulamak amacıyla yapılan bir çalışmada, insanlar iki gruba ayrıldı.

• Birinci gruba şu talimat verildi: İki hafta boyunca, her zamanki işlerini yaparken, çevrelerindeki doğadaki şeylere bakacaklar, onları gördüklerinde neler hissettiklerini düşünecekler ve fotoğraflarını çekeceklerdi.
• İkinci gruba da aynı şey söylendi, ancak doğadaki şeylere bakmak yerine, insanlar tarafından yapılmış şeylere (binalar ve araçlar gibi) bakmaları söylendi.

İki hafta sonra sonuçlar şaşırtıcıydı. Doğayı gözlemleyen gruptakilerin ruh hali diğerlerinden çok daha iyiydi.

Doğayı görünce neden kendimizi bu kadar iyi hissediyoruz?

Bunun çeşitli bilimsel nedenleri var. Gelin bunlara bakalım.

sinir sistemimizi sakinleştirmek

Basitçe söylemek gerekirse, sinir sistemimizin bir bölümü olan Parasempatik Sinir Sistemi, vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatmak gibi temel bir işleve sahiptir. Örneğin, doğada güzel bir şey gördüğümüzde, ağaçların arasından süzülen güneş ışığını gördüğümüzde, bu sinir sistemi uyarılır ve bizi sakinleştirir.

Japonya'da 'orman banyosu' diye ünlü bir şey vardır. Bu, ormana gidip huzurlu ortamın tadını çıkarmak anlamına gelir. Daha önce de belirtildiği gibi, bu da zihnimizi sakinleştirir.

Yaratılış biçimimiz

'Biyofili hipotezi' adı verilen bir fikir var. Bu hipoteze göre insanlar doğayla çatışma içinde evrimleşmiştir. Bu nedenle genlerimiz doğayla bağlantı kurma ve ona çekilme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.

Bir diğer nokta ise beynimizin doğadaki şeyleri (bir dere, bir ağaç, bir çiçek) anlaması ve işlemesi ( işlemesi ) çok kolay olmasıdır. Çok fazla zihinsel çaba gerektirmez. Buna 'işlem akıcılığı' denir. Örneğin, suya bakın. Denize, nehre, şelaleye veya sadece bir su çiçeğine baktığımızda inanılmaz derecede rahatlarız, değil mi? Bunun nedeni, beynimizin bu manzarayı hiçbir çaba harcamadan deneyimleyebilmesidir.

Yumuşak Büyülenme

Doğa, biz farkına bile varmadan, çok nazikçe dikkatimizi çekme yeteneğine sahiptir. Buna 'yumuşak büyülenme' denir. Yoğun bir şehirdeki trafik gürültüsü, insanların bağırması gibi şeyler dikkatimizi zorla çeker. Bu yorucudur. Ama bir ağacın yaprağının hareketini veya bir kuşun uçuşunu izlediğimizde, dikkatimiz ona çok hafifçe çekilir. O zaman özgürce düşünme, sorunlarımızı farklı bir şekilde düşünme fırsatımız olur.

Bunu hayatınıza nasıl entegre ediyorsunuz?

Bu sandığınızdan çok daha kolay. En önemli şey, doğanın sadece ormandan ibaret olmadığını anlamaktır.

• Gökyüzü doğanın ta kendisidir : Ne kadar meşgul olursanız olun, günde en az bir kez başınızı kaldırın ve gökyüzüne bakın. Bulutların hareketini, renklerin değişimini izleyin.
• Evinizdeki bir bitki: Evinizdeki saksı bitkisine bakın. Ondan filizlenen yeni bir yaprak, açan bir çiçek size neşe getirecektir.
• Kaldırımdaki bir çatlaktan çıkan bir çimen yaprağı: Şehirde bile doğa her yerde. Bu küçük şeyleri fark etmeye alışın.
• Yağmurun tadını çıkarın: Şikayet etmek yerine, bir pencereye gidin ve yağmur damlalarının düşüşünü izleyin. Islak toprağın kokusunu içinize çekin.
• Hayranlık Duygusunu Geliştirin: Gece gökyüzüne bakın ve yıldızları ve ayı görün. Ne kadar küçük olduğumuzu ve bu evrenin ne kadar büyük olduğunu düşündüğünüzde, sorunlarımız çok küçük şeyler gibi gelmeye başlar.

Bu alışkanlık yavaş yavaş hayatınızın bir parçası haline geldikçe, doğaya her baktığınızda kalbinizin mutlu ve huzurlu hissettiğini fark edeceksiniz. Tıpkı bir tohum ekmek gibi. İlk başta biraz ilgi gösterirseniz, giderek büyüyecektir.

Ancak unutmayın, bunlar normal üzüntü, kaygı ve stres gibi durumlarla başa çıkmaya yardımcı olacak basit yöntemlerdir. Depresyon gibi uzun süreli bir ruh sağlığı sorununuz varsa veya stresiniz dayanılmaz düzeydeyse, mutlaka doktorunuza danışın.