Gülmek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir mi? - Gülme terapisi hakkında bilgi edinelim.

Bazen kendinizi enerjisiz, çok yorgun hissediyor musunuz? Böyle durumlarda yüksek sesle gülmeyi deneyin. Bazı araştırmacılar, kahkahanın en iyi ilaç olabileceğine inanıyor. Sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayıp, vücutta kaybolan canlılığı da geri kazandırabileceğini söylüyorlar.

Psikolog ve kahkaha terapisti Steve Wilson, "İnsanlar hayatlarına biraz daha kahkaha katabilselerdi, çok daha iyi durumda olurlardı diye düşünüyorum" diyor. "Hatta daha sağlıklı bile olabilirler" diye ekliyor. Ancak araştırmacılar, insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayan şeyin kahkaha eylemi olup olmadığından hala %100 emin değiller. İyi bir mizah anlayışı, olumlu bir tutum ve arkadaş ve aileden destek de faktörler olabilir. Bununla birlikte, kahkahanın bize iyi geldiği, kötü gelmediği açıktır.

Güldüğümüzde vücudumuzun içinde neler oluyor?

Güldüğümüzde vücudumuzda büyük bir fizyolojik değişim meydana gelir. Yüzümüzdeki ve vücudumuzdaki kaslar gerilir , nabzımız ve kan basıncımız artar ve daha hızlı nefes alırız. Bu da dokularımıza ulaşan oksijen miktarını artırır.

Gülmenin faydalarına inananlar, bunun hafif bir egzersiz yapmak gibi olduğunu söylüyor. Dolayısıyla, egzersizin bazı faydaları gülerek de elde edilebilir. Wilson, "Gülmenin ve egzersizin etkileri çok benzer," diyor. "Gülerken kollarınızı sallamak gibi hareketler yapmak, kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yoludur."

Kahkaha araştırmalarının öncülerinden William Fry'a göre, bir kürek çekme makinesinde on dakika egzersiz yapmaktan daha kısa sürede, yani bir dakika boyunca yüksek sesle gülerek belirli bir kalp atış hızı seviyesine ulaşabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca gülmenin kalori yaktığını da ortaya koymuştur. Vanderbilt Üniversitesi'nde araştırmacı olan Maciej Buchowski tarafından yürütülen küçük bir çalışmada, gülerken yakılan kalori miktarı ölçülmüştür. 10-15 dakika gülmenin yaklaşık 50 kalori yaktığını bulmuştur.

Bu sonuçlar oldukça ilgi çekici olsa da, koşu bandınızı bir kenara atmakta acele etmeyin. Küçük bir parça çikolata yaklaşık 50 kalori içerir. Bu da demek oluyor ki, bu hızla, bir kilo vermek için yaklaşık 12 saat boyunca aralıksız gülmeniz gerekir!

Gülmenin vücudumuzu etkilemesinin diğer yolları

Kahkaha tam olarak budur.Bu sadece kaslarla ilgili bir süreç değil. Vücudumuzdaki çeşitli sistemleri etkiliyor. Araştırmalardan elde edilen bazı bulgulara bakalım.

Peki, kahkaha gerçekten en iyi ilaç mı?

Ancak, araştırmacılar kahkahanın zihnimiz ve bedenimiz üzerindeki tam etkisini anlamaya çalıştıklarında işler biraz daha karmaşıklaşıyor. Herkes aynı fikirde değil.

Psikoloji profesörü Robert Provine, "Bunu kötü bir şey olarak söylemiyorum, ancak gülmenin sağlık yararlarına dair kanıtlar biraz zayıf," diyor. Gülme üzerine yapılan birçok çalışmanın küçük ve çok sistematik olmadığını belirtiyor. Ayrıca birçok araştırmacının araştırmalarına "gülmenin faydaları olduğunu" kanıtlamak isteme önyargısıyla başladığını söylüyor.

Örneğin, kahkahanın etkileri incelenirken, bağırmak gibi benzer eylemlerin etkileri dikkate alınmamıştır. Provine, "Kahkahanın etkilerinin bağırmanın etkilerinden farklı olup olmadığı net değil" diyor.

Ama burada da bir sorun var. Komedi izlemenin, kendinizi başka bir şeyle oyalamaktan daha iyi olup olmadığı belli değil. "Belki de yürek burkan bir trajedi aynı etkiyi yaratabilir," diyor.

Sebep ve sonucu ayırt etmede zorluk

Gülme araştırmalarındaki en büyük sorun, bunun neden-sonuç ilişkisinin tam olarak ne olduğunu söylemenin zor olmasıdır. Örneğin, bir çalışma daha çok gülen insanların daha az hastalandığını gösteriyor. Sağlıklı insanların gülecek daha çok şeyleri mi var? Ya da aynı hastalığa sahip insanlar arasında, daha çok gülenlerin daha fazla enerjisi mi var? Ama aynı zamanda daha çok gülen insanların kişiliklerinin sorunlarla başa çıkmada daha iyi olması da mümkün.

Dolayısıyla kahkahanın gerçekten bir değişim aracı mı yoksa altta yatan iyi bir ruh halinin işareti mi olduğunu söylemek çok zor.

İyi bir yaşam kalitesi için gülelim!

Provine, kahkahanın daha büyük bir resmin sadece bir parçası olduğuna inanıyor. "Kahkaha sosyal bir şeydir. Dolayısıyla sağlık yararları aslında kahkahadan değil, arkadaşlar ve aileyle yakın olmaktan kaynaklanıyor olabilir."

Kendi araştırmasına göre, yalnız olduğumuzdan ziyade başkalarıyla birlikteyken otuz kat daha fazla gülüyoruz . Çok gülen kişilerin çevrelerindekilerle daha güçlü bağları olabilir. Bunun sağlık açısından da faydaları olabilir.

Wilson bile, kahkahanın faydaları hakkında bildiklerimizin sınırlı olduğunu kabul ediyor. "Çok gülmek sizi daha sağlıklı yapabilir, ama bundan emin değiliz," diyor. "İnsanların sadece sağlıklı kalmak için gülmelerini asla istemem. Çünkü eğer öyle yaparlarsa, bir gün hayal kırıklığına uğrayacaklar."

Ama hepimiz biliyoruz ki gülmek, arkadaşlarımız ve ailemizle birlikte olmak ve mutlu olmak bizi iyi hissettiriyor ve yeniliyor. Bilimsel çalışmalar bunun nedenini tam olarak göstermese de, bu deneyim doğrudur.

Sonuç olarak, hem Wilson hem de Provine, kahkahanın sağlığınızı iyileştirip iyileştirmediği veya enerjinizi artırıp artırmadığı tartışılabilir olsa da, yaşam kalitenizi iyileştirdiği gerçeğinin yadsınamaz olduğu konusunda hemfikir.

Provine'nin sorduğu gibi, "Gülmeye karşı değilim. Demek istediğim şu ki, eğer gülmek istiyorsak, yapmamız gereken tek şey bu mu? Bunun için doktordan reçete mi almamız gerekiyor?"