Bazı günler aklınıza gelen olumsuz düşüncelerden ve korkulardan bıktınız mı? "İyi değilim" veya "Bunu yapamam" gibi şeyler düşündüğünüz oluyor mu? Aslında hepimizin aklına bu düşünceler geliyor. Bu çok normal. Peki ya bu düşünceler hayatımızı kontrol etmeye başlarsa? İşte o zaman yardıma ihtiyacımız var. Bugün, bu gibi zamanlarda çok yardımcı olabilecek bir psikoterapi türünden bahsedeceğiz.
Bu yasa nedir?
ACT , Kabul ve Bağlılık Terapisi'nin kısaltmasıdır. Bir psikoterapi biçimidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu terapi olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmeyi ve onlarla savaşmayı bırakmayı öğrenmeyi içerir. Ardından, onların sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, sizin için gerçekten önemli olan şeylere (değerlerinize) odaklanırsınız .
Ofiste bir sunum yapmanız gerektiğini hayal edin. "Ah, korkuyorum, bunu başaramayacağım" diye düşünmek normaldir. ACT yöntemi, bu düşünceyle savaşmak yerine onu kabul etmeyi öğretir. Size, "Tamam, korkuyorum, bu normal. Ama sunumdan önce pratik yapacağım ve özgüvenimi geliştireceğim" diye düşünmeyi öğretir.
Bu yöntemde, duygularımızın insan olarak kimliğimizin bir parçası olduğunu öğreniyoruz. Bu duygularla savaşmak yerine, onlarla yaşamayı öğreniyoruz.
Bu tedavi hangi rahatsızlıklara iyi gelir?
ACT terapisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli ruh sağlığı sorunlarına çözüm sağlamaya yardımcı olabilir:
- Bağımlılık
- Alkol kullanım bozukluğu
- Kaygı bozuklukları
- Depresyon
- Yeme bozuklukları
- İstenmeyen düşünceler ve eylemler (Obsesif-kompulsif bozukluk - OKB)
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Sosyal kaygı bozukluğu
- Stres
Ayrıca, bu tedavi yöntemi kanser gibi kronik bir hastalıkla yaşayan ve dolayısıyla hayatın getirdiği zorluklarla karşı karşıya kalan kişiler için çok faydalıdır.
Ancak unutmayın, bu tedavi genellikle bu rahatsızlıklar için ilk tercih edilen tedavi yöntemi değildir . Genellikle doktorunuzun reçete edebileceği diğer ilaçlarla birlikte yardımcı veya ikinci basamak tedavi olarak kullanılır.
ACT terapisinin 6 ana adımı
ACT terapisi altı temel sürece dayanır. Bu süreç, bu süreçleri tek tek uygulamayı ve hayatınıza entegre etmeyi içerir. Tıpkı hokkabazlık gibi. Önce bir topu tutmayı öğrenirsiniz. Alışınca bir tane daha eklersiniz. Zamanla, altı topu da aynı anda kontrol edebileceksiniz. Şimdi bu altı adıma bakalım.
| Temel Süreç | Bunu basitçe anlayalım (Basit Açıklama) |
|---|---|
| 1. Kabul | İyi, kötü veya normal olsun, her türlü düşünce ve duyguya sahip olacağınızı kabul etmek. Onlarla savaşmadan gelmelerine izin vermek. |
| 2. Bilişsel Ayrışma | Kötü düşüncelerin sadece 'düşünce' olduğunu, 'gerçeklik' olmadığını anlamak. Bir düşünce geldiğinde, ona dışarıdan bir gözle bakmayı, "Bu düşünce aklımdan geçiyor" demeyi deneyin. |
| 3. Şimdiki zamanda yaşamak (Şimdiki Anı Yaşamak) | "Ya şöyle olsaydı?" diye düşünmeden, şu anda olanlara odaklanmak. Farkındalık pratiği yapmak. |
| 4. Düşüncelerinizden daha büyüksünüz (Kendilik-Bağlamı) | Sadece deneyimlerinizden, düşüncelerinizden veya duygularınızdan oluşan bir kişi olmadığınızı anlamak önemlidir. Siz, tüm bunları deneyimleyen ve gözlemleyen bir kişisiniz. |
| 5. Değerlerin Belirlenmesi | Hayatta sizin için gerçekten önemli olan nedir? (Örneğin, nazik olmak, iyi bir arkadaş olmak, yaratıcı olmak). Başkalarının etkisinden bağımsız olarak kendi değerlerinizi belirlemek. |
| 6. Kararlı Eylem | Hayatınızda fark yaratacak, belirlediğiniz değerlerle uyumlu hedefler belirleyin ve bu hedeflere doğru çalışın. Korksanız veya üzülseniz bile, bu değerler uğruna ilerlemeye devam edin. |
Bu tedavinin faydaları nelerdir?
ACT terapisinin en önemli faydası psikolojik esnekliğin geliştirilmesidir. Yani, duygularınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermek yerine, duygularınızla ve değerlerinize uygun şekilde yaşayabilme yeteneğidir.
Diğer avantajlar şunlardır:
- Zihnin berrak olması
- Depresyon, anksiyete ve stres belirtilerinde azalma
- Hayatta hedefler belirleme ve bu hedeflere ulaşmak için çalışma arzusuna sahip olmak.
- Yaşam kalitesinde ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinde iyileşme
Bu tedavinin herhangi bir riski var mı?
Herhangi bir psikoterapi tedavisinde olduğu gibi, yüzleşmek istemediğiniz düşünce ve duygularınızı ortaya çıkarmanız istenecektir; bu da zaman zaman kendinizi rahatsız, yorgun veya üzgün hissetmenize neden olabilir . Bu son derece normaldir.
Bazı ruh sağlığı sorunlarında intihar düşüncesi riski olabilir. Tedavi sırasında bu tür düşünceleriniz varsa, terapistinize veya doktorunuza mutlaka söylemeniz son derece önemlidir. Böyle zor bir durumda, derhal en yakın hastane acil servisine gidin veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Unutmayın, bu yolculukta yalnız değilsiniz.
Bu tedavi ne kadar sürecek?
Bunun için kesin bir zaman dilimi yoktur, çünkü kişiden kişiye değişir. Terapistiniz ilk seansınızda size bu konuda yaklaşık bir fikir verecektir. Genellikle, birkaç hafta veya birkaç ay boyunca haftada bir kez görüşmeniz gerekebilir.
En önemli şey, buradan elde edeceğiniz sonuçların, gösterdiğiniz çabaya bağlı olmasıdır. Bu sihir değil. Tıpkı bir sporu antrenman yapmak gibi. Antrenman yapmadan bir maçı kazanamazsınız. Öğrendiğiniz bu şeyleri evde de uygulamanız gerekiyor. Ancak o zaman bu yöntemler hayatınızın bir parçası haline gelecektir.
Özetle
- ACT, olumsuz düşünce ve duygularla savaşmayı bırakmayı, onları kabul etmeyi ve değerlerinize göre yaşamayı öğreten bir terapi yöntemidir.
- Bu, eğitim gerektiren ve 6 ana adımdan oluşan bir süreçtir.
- Bu, size bir gecede sonuç verecek bir şey değil. Başarılı olmak için özveriniz ve pratik yapmanız şart.
- Tedavi sürecinde duygusal olarak tükenmiş ve rahatsız hissetmek normaldir. Ama yalnız değilsiniz. Her zaman terapistiniz veya doktorunuzla bu konuda açıkça konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin