Majör Depresif Bozuklukla yaşamak bir hız trenine binmek gibi mi? Gelin bunu konuşalım.

Bazen kendinizi çok enerjik ve mutlu hissediyor musunuz? Ama ertesi gün yataktan kalkamayacak gibi hissediyor, her şeyin kaybolduğunu ve dünyanın karanlık olduğunu mu düşünüyorsunuz? Eğer depresyonla, ya da tıbbi olarak "Majör Depresif Bozukluk (MDD)" olarak adlandırdığımız durumla yaşıyorsanız, bu deneyim muhtemelen size çok tanıdık gelecektir. Tıpkı bir hız trenine binmek gibi. Bir gün çok iyisiniz, ertesi gün ise çok kötü. Bunu anlamak, bu yolculuğu yönetmenin ilk ve en önemli adımıdır.

Majör depresif bozukluk (MDD), sadece üzgün hissetmekten çok daha fazlasıdır.

Öncelikle şunu netleştirelim. Depresyon sadece üzgün veya halsiz hissetmek değildir. Tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon gibi gerçek bir tıbbi durumdur . Ruh halinizi, düşüncelerinizi, vücudunuzu ve davranışlarınızı etkiler.

Şöyle düşünün, beyninizdeki bazı kimyasalların (nörotransmitterlerin) dengesi değiştiğinde, hissetme ve hatta düşünme biçiminiz bile değişebilir. Dolayısıyla bu, "kararınızı verdiyseniz sorun yok" diyerek geçiştirilebilecek bir şey değil. Bunun için uygun tıbbi tedavi ve danışmanlık şarttır .

Bu yolculukta inişler ve çıkışlar normaldir, buna hazırlıklı olalım.

Depresyondan kurtulmak düz bir yol değildir. Tıpkı birbirine dolanmış bir yün yumağı gibidir. Gerçekten iyi hissettiğiniz günler olacak. O günlerde, işlerinizi halletmek, arkadaşlarınızla konuşmak ve keyif aldığınız her şeyi yapmak için enerjiniz olacak. Ama ertesi gün, aynı eski karanlığa geri dönebilirsiniz.

Biz buna 'gerileme' diyoruz. Bu, çoğu insanı cesaretini kıran şeydir. "Ah, çok iyi gidiyordum, ama yine eski halime döndüm. Asla daha iyi olamayacağım" diye düşünebilirsiniz.

Ama gerçek bu değil. Bu aksilikler, depresyon denilen hastalığın bir parçasıdır. Yenildiğiniz anlamına gelmez. Sadece bu savaşı hala verdiğiniz anlamına gelir. Önemli olan, böyle bir aksilik yaşadığınızda panik yapmamak ve "Tamam, bu hastalık böyle. Yavaş yavaş toparlanacağım." diye düşünmektir. Bu konuda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ilaçlarınızın dozunu değiştirebilir veya size başka tavsiyelerde bulunabilir.

Olumsuz düşünce kalıplarının tuzağı

Depresyonun bir diğer tehlikeli yanı da düşünme biçimimizi değiştirmesidir. Uzun süre depresyonla yaşadığımızda, zihnimizde olumsuz düşünce kalıpları oluşabilir. Bunlar, bir yoldaki derin çukurlar gibidir. Zihnimiz sürekli o yoldan gitmeye alışır.

Siz de böyle düşünüyor musunuz?

• Her şeyi siyah ya da beyaz olarak görmek: "Bugün işimi bitiremedim, bu yüzden tam bir başarısızım." Gerçekten de gri bir alan, bir orta yol olabilir, değil mi?
• Her şeyi tek bir olaya göre kararlaştırmak: Bir şey ters gittiği anda, "Bu hep benim başıma geliyor. Hiçbir şey yolunda gitmiyor" diye düşünmek.
• İyi şeyleri hesaba katmamak: Başınıza iyi bir şey gelse bile, "Öylece oldu işte" diye düşündüğünüz için bundan keyif almazsınız.
• Kendini suçlama: Kontrolü dışında olan bir şey için bile "her şey benim hatam" diye düşünmek.

İlk adım, bu düşünce kalıplarını belirlemektir. Ardından, bunlara meydan okumanız gerekir. Kendinize sorun: "Bu benim düşünme şeklim mi? Bunu görmenin başka bir yolu yok mu?" Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olmak üzere, danışmanlık bu konuda çok yardımcı olabilir . Doktorunuza bu konuda danışın.

'Güvenlik Planınızı' oluşturun.

Bu inişli çıkışlı süreci atlatmak için bir plana ihtiyacımız var. Zor bir gün geldiğinde ne yapacağımızı önceden düşünmek büyük fark yaratabilir.

1. Destek grubunuzu belirleyin: Kendinizi kötü hissettiğinizde kiminle konuşabilirsiniz? Bu en yakın arkadaşınız, bir aile üyeniz veya eşiniz olabilir. Ve bu listenin en başında doktorunuz yer almalıdır.

2. Bir 'ilk yardım çantası' hazırlayın: Bu aslında bir çanta değil. Kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesi. Örneğin:

• En sevdiğim şarkılardan bazılarını dinliyorum.
• 10 dakika bahçeye çıkıp yürümek.
• Evcil hayvanla vakit geçirmek.
• Sakinleşmenize yardımcı olmak için nefes egzersizi yapın.
• Güvendiğiniz birini aramak.

3. Tetikleyicileri belirleyin: Ruh halinizi bozabilecek şeyleri bulun. Hepsinden kaçınamazsınız, ancak bunların farkında olarak onlarla başa çıkmaya hazır olabilirsiniz.

4. Doktorunuzun talimatlarına harfiyen uyun: Doktorunuz tarafından size ilaç reçete edildiyse, ilacı doğru zamanda ve doğru dozda almak son derece önemlidir . Kendinizi biraz daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzla konuşmadan ilacı bırakmayın. Bunu yapmak semptomlarınızın tekrar kötüleşmesine neden olabilir.

Bu, yalnız başına çıkmanız gereken bir yolculuk değil. Yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir. Size yardımcı olabilecek profesyoneller ve sizi seven insanlar var.