Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerinizi başkalarından mı saklıyorsunuz? Gelin 'Maskeleme' (DEHB Maskelemesi) hakkında konuşalım.

Toplumda 'herkes gibi' veya 'normal' olmak için gerçek doğanızı gizlemeye hiç çalıştınız mı? Hepimiz hayatımızda en az bir kez bunu yapmışızdır. Ancak dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, buna 'maskeleme' denir. Basitçe söylemek gerekirse, gerçek doğanızı gizlemek ve topluma farklı bir yüz göstermeye çalışmaktır.

ADHD 'Maskeleme' tam olarak nedir?

DEHB, bazı kişilerin aşırı hareketli veya dürtüsel olmasına neden olur. Diğerleri ise dikkatlerini toplamakta zorlanırlar. Bazı yetişkinlerde ise her ikisi de görülebilir.

Yani 'maskeleme', bu belirtileri evde, işte veya arkadaşlarınızla birlikteyken gizlemeye çalışmanız anlamına geliyor. Bunun bazı faydaları olsa da, uzmanlar bunun düşündüğünüzden daha ciddi dezavantajları olduğunu söylüyor. Gelin daha yakından inceleyelim.

Belirtileri bu şekilde gizlemenin herhangi bir avantajı var mı?

Evet, bazen bu 'maskeleme', DEHB ile yaşamanıza yardımcı olacak kendi benzersiz stratejilerinizi bulmanıza yardımcı olur. Bu, kendi 'alet kutunuzu' oluşturmak gibidir. Bu gibi şeyler gerçekten olumlu.

Şöyle düşünün...

• Hatırlamakta zorlandığınız için her şeyi bir deftere yazma alışkanlığı ediniyorsunuz. Bu iyi bir şey.
• Çok konuşup başkalarının sözünü kestiğiniz için, daha az konuşup daha çok dinleyerek bunu kontrol etmeye çalışıyorsunuz. Ve karşınızdaki kişinin söylediklerini kafanızda tekrarlamaya çalışıyorsunuz.
• Ev ve ofis düzenini korumak zor olduğu için, size yardımcı olacak düzenleme ipuçları aramaya ve bunları uygulamaya başlıyorsunuz.

Bunlar gerçekten faydalı şeyler. Ancak 'maskeleme' bazen hem yararlı hem de zararlı olabilir. Tamamen ne yaptığınıza bağlı.

Ancak bunun tehlikeli bir dezavantajı da var.

'Ma Skin g', sosyal imajınıza öncelik vermek anlamına gelir. Yani, başkalarının sizi nasıl gördüğüne. Ancak bunu yapmak, hayatınızdaki diğer değerli şeylerden fedakarlık etme pahasına gelir. Ve bunun için ağır bir bedel ödemeniz gerekir.

Bu örnekleri düşünün. Belki siz de bunlara aşinasınızdır.

• İş yerinde: Ofisteki diğer insanlar kadar hızlı iş bitiremiyorsunuz, bu yüzden geç saatlere kadar çalışıyorsunuz, bazen işi eve götürüyorsunuz. Ama bu fazladan saatler için ücret almıyorsunuz. Ve bu, ailenizle geçirebileceğiniz, egzersiz yapabileceğiniz veya sadece dinlenebileceğiniz değerli bir zaman.
• Sosyal hayatta: Evinizi düzenli tutmak zor olduğu için asla bir arkadaşınızı eve davet etmezsiniz. Bir süre sonra arkadaşlarınız size kızabilir. Aniden birini davet ederseniz, ertesi sabah saat 3'e kadar evi toparlayıp onları 'düzgün' bir şekilde eve getirmekle uğraşırsınız.

Bu tür şeyleri uzun süre yaptığınızda, hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olur.

Böyle devam edersen, tükenmişlik sendromuna yakalanırsın.Aksi takdirde, zihinsel ve fiziksel olarak tamamen tükenmiş hale gelebilirsiniz. Aynı zamanda, vergi ödemek, doktora gitmek ve ev işleri yapmak gibi diğer önemli şeyleri ihmal etmeye başlayabilirsiniz.

Bunun en tehlikeli yanı, bu aşırı stresin anksiyete ve depresyon gibi diğer ruh sağlığı sorunları geliştirme riskinizi artırmasıdır.

Peki bu 'maskeleme' konusunda ne yapacaksınız?

Bu 'maskeleme' davranışının hayatınızı büyük ölçüde etkilediğini düşünüyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey , DEHB durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı danışmanına başvurmaktır.

Doğru kişiyi seçin

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) konusunda bilgili birini seçmek önemlidir. Doktora, "Yetişkinlerde DEHB tedavisi konusunda ne kadar deneyiminiz var?" diye sorabilirsiniz. Ayrıca DEHB tedavisinin depresyon tedavisinden nasıl farklı olduğunu da sorabilirsiniz.

Bunu kendiniz de göz önünde bulundurun.

'Maskeleme' yöntemine başvurmadan DEHB'nizi yönetmenin diğer yollarını öğrenin. Aşağıda bunu yapmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları bulunmaktadır.

• 'Maskeleme' yaptığınız anların farkında olun: Bu o kadar alışkanlık haline geldi ki, yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Ama farkında olmaya çalışın. Kendinize sorun: "Bunu neden yapıyorum? Utanmaktan mı kaçınmaya çalışıyorum? Yoksa DEHB'ye sahip olduğum gerçeğinden mi kaçmaya çalışıyorum?"
• Bunu kontrol altına alın: Belki de uzun zamandır alışkanlık gereği maske takıyordunuz. Bundan sonra, ne zaman takacağınıza ve ne zaman çıkaracağınıza bilinçli olarak karar verin.
• Başkalarının "gerçek benliğinize" alışması için zaman tanıyın: Eğer aniden her yerde "maskenizi" çıkarırsanız, bazı insanlar davranışlarınıza şaşırabilir. Hatta reddedilebilirsiniz. Bu nedenle, gerçek doğanızı kimlere ve ne kadar yavaş göstereceğinize karar verin.
• Sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla çevrelenin: Sizi olduğunuz gibi kabul eden arkadaşlarınız, aileniz ve diğerleriyle vakit geçirmek büyük bir güç kaynağı olacaktır.

'Maskeleme', Doktorun DEHB Tanısını Koymasından Önce Başlayabilir mi?

Evet, bu olabilir. Bazı insanlar, teşhis konulmadan önce bile, diğerlerinden 'farklı' olduklarını fark eder ve topluma uyum sağlamak için bu farklılıklarını gizlemeye başlarlar.

Diğerleri ise bilinçsizce 'maske taktiği' uyguluyorlar. Yani, farklı olduklarını bilmiyorlar, sadece başkalarının davranışlarını kopyalıyorlar. Bu gibi zamanlarda, insanların nasıl olması gerektiğini düşündüğünüz şeyi taklit ediyorsunuz.

Bu nedenle, bu makalede bahsedilen semptomlara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, yetişkinlerde görülen DEHB'yi doğru bir şekilde nasıl teşhis edeceğinizi bilmek, doktorunuza görünmek ve ihtiyacınız olan yardımı almak çok önemlidir.