Bazen sebepsiz yere kalbinizde ağır bir yük, endişe veya kaygı hissediyor musunuz? Ya da geceleri sabaha kadar yatakta dönüp duruyor musunuz? Bunlar günümüzde birçoğumuz için yaygın deneyimler. Bu yüzden bugün, bu gibi zamanlarda bize yardım eden vücudumuzun içindeki küçük bir dosttan bahsedeceğiz. Adı GABA.
Basitçe söylemek gerekirse, bu GABA kim?
Gamma-Aminobütirik Asit'in kısaltması olan GABA, beynimizde doğal olarak üretilen bir kimyasaldır. Daha doğrusu, sinir sisteminde mesajları ileten bir nörotransmitterdir. Beynimizi bir araba gibi düşünün. Arabayı hızlandıran gaz pedalı gibi davranan haberciler ve arabayı yavaşlatan ve durduran frenler gibi davranan haberciler vardır. Dolayısıyla, GABA beynimizdeki ana fren görevi görür.
Stres altında olduğumuzda, vücudumuz bizi savaş ya da kaç tepkisine hazırlamak için hormonlar salgılar. Aniden bir köpeği kovaladığınızda veya önemli bir görüşmeye gittiğinizde kalbinizin nasıl daha hızlı attığını ve vücudunuzun nasıl titrediğini hatırlıyor olabilirsiniz. O zaman beyin aşırı aktif hale gelir. GABA'nın temel işlevi bu aşırı aktiviteyi kontrol etmek ve beyne "Tamam, şimdi sakin ol, her şey yolunda" sinyali vererek zihnimizi ve bedenimizi rahatlatmaktır.
GABA seviyeleri düştüğünde, beynimiz bu 'freni' uygulamakta zorlanır. Sonuç olarak, kaygı, uykusuzluk, depresyon ve çeşitli zihinsel sorunlar ortaya çıkmaya başlar.
GABA'nın sağlığımız için başlıca faydaları nelerdir?
Artık GABA'nın doğal bir ruh halini iyileştirici ve sakinleştirici kimyasal olduğunu biliyorsunuz. Ancak bununla sınırlı değil, GABA bir dizi başka sağlık sorununa da yardımcı olabilir.
Zihinsel sakinlik ve kaygı kontrolü
Bu, GABA'nın en bilinen ve önemli faydasıdır. Bu konuda yapılan çeşitli çalışmalarda, takviye olarak GABA verilen kişilerin beyin dalgaları, sadece bir saat süreyle EEG testi ile ölçülmüştür. Gözlemlenen şey, beynin sakin ve rahat bir durumunda ortaya çıkan alfa dalgalarının önemli ölçüde arttığıdır. Bu , GABA'nın zihnimizdeki gereksiz kaygı ve korkuyu ortadan kaldırabileceği ve sakinlik ve rahatlama hissi yaratabileceği anlamına gelir.
Yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) kontrol altına almaya yardımcı olur.
Yüksek tansiyon, günümüz toplumunda birçok insan için sessiz bir düşmandır. Felç ve kalp krizi gibi ciddi rahatsızlık riskini büyük ölçüde artırır.
Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan yetişkinlere 8 hafta boyunca GABA verildi ve tansiyonları izlendi. Çalışma, günde 80 miligram GABA alanların tansiyonlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Ancak burada kesinlikle aklınızda tutmanız gereken bir şey var. Bu, araştırmaya dayalı bir çalışmadır. Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almayı bırakmayın veya yeni bir ilaç kullanmaya başlamayın. Herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Obeziteyi azaltmak ve vücut şeklini korumak için
Obezite, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok hastalık için risk faktörüdür. Kore'de yapılan bir çalışma, GABA takviyelerinin vücut yağını ve trigliserit seviyelerini düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. GABA'nın ayrıca, özellikle yoğun egzersiz yapanlar için, egzersiz sonrası vücudun daha hızlı toparlanmasına yardımcı olduğu da bildirilmiştir.
GABA takviyelerinin kullanımında herhangi bir risk var mı?
GABA vücudumuzda doğal olarak üretildiği için, GABA takviyelerinin kullanımı genellikle güvenli kabul edilir. Bildirilen ilaç etkileşimleri de çok azdır.
Ancak, çok dikkatli olmamız gereken birkaç nokta var.
- Hamile ve emziren anneler: GABA takviyelerinin sizin için %100 güvenli olduğunu söyleyebilecek yeterli araştırma bulunmamaktadır. Bu nedenle, bu dönemde GABA takviyesi almaktan kaçınmak akıllıca olacaktır.
- Diğer tıbbi durumlar: Başka bir tıbbi durum nedeniyle tedavi görüyorsanız, GABA takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
İşin özü şu ki, herhangi bir nedenle GABA takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, bunu yapmadan önce aile doktorunuzla konuşup onayını almanız en iyisidir. Bu, kendinizi korumanın en iyi yoludur.
GABA'yı nasıl elde edebilirsiniz? Besinler ve dozajlar hakkında bilgi edinelim.
GABA takviyesinin önerilen dozu yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre değişir. Bu nedenle, sizin için doğru dozu en iyi bilen kişi doktorunuzdur.
Ancak GABA takviyeleriyle sınırlı değiliz, onu doğal gıdalardan da elde etmenin yolları var.
| GABA'yı doğal olarak içeren besinler | Vücutta GABA üretimini destekleyen besinler |
|---|---|
| Ispanak | Arpa |
| Tatlı patates | Fasulye |
| Kale | Yeşil fasulye ve nohut gibi baklagiller |
| Brokoli | Pirinç (özellikle kepekli pirinç) |
Bu besinleri günlük beslenmenize eklemek, vücuttaki GABA seviyelerinin doğal olarak iyi düzeyde kalmasına yardımcı olacaktır.
Özetle
- GABA, beynimizde üretilen doğal, sakinleştirici bir kimyasaldır. Beynimizde bir 'fren' görevi görür.
- Bu, kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, yüksek tansiyonu kontrol altına almaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ispanak ve tatlı patates gibi bazı gıdalar doğal olarak GABA içerir.
- En önemlisi: GABA veya başka herhangi bir takviye kullanmadan önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka bir rahatsızlık için ilaç kullanıyorsanız, daima doktorunuza danışın. Başkalarının tavsiyesi üzerine asla ilaç veya takviye kullanmayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin