Depresyon için ilaçsız bir çözüm var mı? Gelin bu alternatif tedavilerden bahsedelim!

Bazen kendinizi ağır, bunalmış veya yalnız hissediyor musunuz? Her şeyden sıkıldığınız ve her şeye ilgi duymadığınız zamanlar oluyor mu? Bunlar hepimizin duyduğu depresyonun yaygın belirtileridir . Bu gibi zamanlarda bazı insanlar hemen ilaç kullanmak istemezler. Bu nedenle, bugün ilaçsız olarak zihnimizi rahatlatmanın diğer yollarından, yani alternatif tedavilerden bahsedeceğiz.

Bu "alternatif tedaviler" nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, tamamlayıcı ve alternatif tıp (TAT), geleneksel Batı tıbbına veya reçeteli ilaçlara ek olarak kullanılan tedavileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Diyet, egzersiz, meditasyon ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi şeyler de bunlara dahildir. Ancak akılda tutulması gereken bir şey var. Bu alternatif tedaviler genellikle hafif depresyon için en iyisidir . Orta veya şiddetli depresyon için ne kadar etkili olduklarına dair henüz kesin bir kanıt yoktur. Bu nedenle, herhangi bir şey denemeden önce doktorunuzla konuşmanız ve onun tavsiyesini almanız çok önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı alternatif tedaviler.

Bitkisel takviyeler konusunda dikkatli olun!

Bazı kişilerin depresyon tedavisi olarak önerdiği popüler bir bitkisel ilaç, "Kantaron"dur. Dünyanın birçok yerinde binlerce yıldır tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. Ancak araştırmaların sonuçları karışıktır. Yani, bazı kişilerde iyi sonuçlar görülürken, bazılarında görülmemiştir. Özellikle hafif ve orta şiddetteki depresyon için bir miktar faydalı gibi görünmektedir. Şiddetli depresyon için çok etkili değildir. "5-HTP" ve "SAMe" de depresyon için araştırılan diğer iki takviyedir.

Yoga ve meditasyon zihne huzur getirir.

Meditasyon, dikkatimizi tek bir hedefe odaklayan, çevremizdeki dünyadan bir süreliğine kopmamızı sağlayan ve zihnimizi rahatlatan bir uygulamadır. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve iyi hissetme duygusu sağlamaya yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, doğru nefes alma kalıpları ve çeşitli vücut duruşlarının birleşimidir. Hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yoganın depresyona yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu %100 bilimsel olarak kanıtlanmış değildir. Bununla birlikte, zihinsel iyilik hali için çok faydalıdır.

Egzersiz sadece vücudunuzu hareket ettirmekten ibaret değildir!

Birçok insan egzersizin sadece vücudu formda tutmak için olduğunu düşünür. Ancak egzersiz aslında ruh sağlığımız için çok güçlü bir ilaçtır. Yürüyüş, koşu, dans veya yüzme gibi herhangi bir egzersiz yaptığınızda, beyniniz mutluluk hormonları (endorfinler) üretmek üzere uyarılır. Bu,

• Stres azalır.
• Zehirlenme belirtileri azalır.
• Vücut iyi bir enerji kazanır.
• İyi uykular.

Bu , sağlığınızı iyileştirmenin çok güvenli, kolay ve etkili bir yoludur. Ancak, daha yoğun bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, doktorunuzla konuşmanızda fayda var.

Yönlendirilmiş İmgeleme ve Müzik Terapisi

Hayal gücü nedir?

Bu da zihninizi rahatlatmanın çok güzel bir yolu. Burada yapmanız gereken, gözlerinizi kapatıp size huzur veren bir sahne hayal etmektir. Nuwara Eliya'da, güzel bir çiçek bahçesinde, serin bir ortamda olduğunuzu hayal edin. Ya da mavi bir kumsalda, hindistan ağaçlarının gölgesinde oturup dalgaların sesini dinlediğinizi düşünün. Bu tür düşünceleri aklınıza getirdiğinizde, zihninizdeki baskı ve korku yavaş yavaş azalır.

Müzik ruhu iyileştirebilir mi?

Kesinlikle! Müzik, insan ruhu için doğal bir sakinleştiricidir. Üzgün ​​veya yalnız olduğumuzda şarkı dinlemeyi severiz. İkinci Dünya Savaşı sırasında müzik, yaralı askerlere yardımcı olmak için kullanıldı. Tek yapmanız gereken telefonunuzu kulaklıkla takıp, size huzur veren ve sevdiğiniz herhangi bir müzik türünü dinlemek. Klasik, rock veya hatta meditasyon müziği olabilir. Bu , korku, kaygı, stres ve üzüntü duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Depresyon, ruh sağlığı, alternatif tedaviler, yoga, egzersiz, bitkisel takviyeler, stres, alternatif tedaviler, St. John's wort, ruh sağlığı (Sinhala dilinde)