Her şeyi çok mu düşünüyorsunuz? (Aşırı Kaygı) Bunun vücudu nasıl etkilediğini birlikte inceleyelim.

Bazen, "Keşke biraz daha düşünseydim, biraz daha endişelenseydim, belki bu kötü şeyin olmasını engelleyebilirdim" diye düşünüyor musunuz? Ama gerçek şu ki, bir şeyleri çok fazla düşünmek, yani endişelenmek, vücudumuz üzerinde hayal edilemez etkilere sahip olabilir. Bu durum aşırıya kaçtığında, kaygıya yol açabilir ve bizi fiziksel olarak hasta edebilir.

Aşırı düşünmenin gerçek anlamı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, endişelenmek, bir durum veya sorun hakkında rahatsız edici veya aşırı derecede kaygı duyma hissidir. Bu durum aşırı hale geldiğinde, hem zihniniz hem de bedeniniz sürekli olarak "ya şöyle olursa?" diye düşünerek aşırı çalışmaya başlar.

Bu gibi zamanlarda, gün içinde bile aşırı kaygılı, hatta panik halinde hissedebilirsiniz. Sürekli endişelenen birçok insan, başlarına kötü bir şey geleceği hissine kapıldıklarını veya olabilecekler konusunda gerçekçi olmayan bir korkuya sahip olduklarını söyler. Bu korku sadece kaygılarını artırır. Çevrelerine ve başkalarının eleştirilerine karşı aşırı duyarlı olan bu kişiler, her şeyi ve herkesi bir tehdit olarak görme eğilimindedir.

Bu kronik endişe, günlük yaşamınızı o kadar etkileyebilir ki iştahınızı, yaşam tarzınızı, ilişkilerinizi, uykunuzu ve hatta iş performansınızı bile olumsuz yönde etkileyebilir. Aşırı endişelenen birçok insan, kaygılarını hafifletmek için aşırı yemek yeme, sigara içme, alkol tüketme ve uyuşturucu kullanma gibi sağlıksız alışkanlıklara yönelir.

Kaygı nedir, yani kaygı?

Kaygı aslında strese karşı normal bir tepkidir. Ancak, eğer devam ederse, `(Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu)`, `(Panik Bozukluğu)` veya `(Sosyal Anksiyete)` gibi tıbbi bir durumun sonucu olabilir.

Düşünün, sınav veya iş görüşmesi gibi stresli bir olay herkesi biraz endişelendirebilir. Bazen bu küçük endişe faydalıdır. Yaklaşan bir duruma hazırlanmanıza yardımcı olur. Örneğin, bir iş görüşmesine hazırlanıyorsanız, biraz endişeniz varsa, pozisyonu daha çok araştırır ve kendinizi daha profesyonel bir şekilde sunmaya çalışırsınız, değil mi? Ayrıca, bir sınav hakkında endişelenmek daha çok çalışmanıza ve daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Bu aşırı endişe veya sürekli korku zararlıdır çünkü o kadar mantıksız hale gelir ki, net düşünemezsiniz, gerçekliği algılayamazsınız. Yüksek kaygıya sahip kişiler endişelerinden kurtulmakta zorlanırlar. Kurtulduklarında ise fiziksel belirtiler yaşamaya başlarlar.

Aşırı kaygı vücudun stres tepkisini tetikler mi?

Stres, her gün karşılaştığımız talepler ve baskılar nedeniyle oluşur. Süpermarkette uzun kuyruklar, yoğun saatlerde trafik sıkışıklığı, sürekli çalan bir telefon veya kronik bir hastalık gibi durumlar günlük strese neden olabilir. Kaygı ve endişeniz yüksek olduğunda, vücudunuzun stres tepkisi daha kolay aktive olur.

Bu stres tepkisinin iki bölümü vardır. Birincisi, zorluğun farkına varılmasıdır. İkincisi ise " savaş ya da kaç " olarak bilinen otomatik fiziksel tepkidir. Bu, vücuda büyük miktarda adrenalin hormonu salgılanmasına neden olarak vücudu alarma geçirir.

Geçmişte, bu "savaş ya da kaç" tepkisi atalarımızı vahşi hayvanlar gibi tehditlerden koruyordu. Bugün vahşi hayvanlarla karşılaşmasak da, tehditler hâlâ mevcut. Bunlar, iş yerinde sorun çıkaran bir kişi, ağlayan bir bebek veya sevilen biriyle yaşanan bir tartışma şeklinde karşımıza çıkabiliyor.

Aşırı düşünmek gerçekten hastalanmaya neden olabilir mi?

Evet, kesinlikle olabilir. Kronik endişe ve duygusal stres bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Sorun şu ki, bu "savaş ya da kaç" tepkisi günlük olarak aşırı endişeyle tetikleniyor.

Bu tepki, vücudun sinir sisteminin kortizol gibi stres hormonlarını salgılamasına neden olur. Bu hormonlar kan şekeri seviyelerini ve vücudun yakıt olarak kullanabileceği yağlar olan trigliseritleri artırabilir. Bu hormonlar ayrıca çeşitli fiziksel reaksiyonlara da yol açar.

Aşırı endişe ve kaygı tedavi edilmezse, depresyona ve hatta intihar düşüncelerine yol açabilir.

Önemli olan şu ki, bu etkiler strese tepki olarak ortaya çıkarken, hastalanıp hastalanmayacağınızı belirleyen şey stresle nasıl başa çıktığınızdır. Yani, sizi hasta eden stresin kendisi değil, aşırı endişe gibi tepkilerin vücudumuzdaki çeşitli sistemleri etkileme biçimidir. Ancak iyi haber şu ki, tepki verme şeklinizi değiştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Bu durumu kontrol altına almak için ne yapabiliriz?

Aşırı kaygı nedeniyle vücudunuzun dengesi bozulmuş olsa bile, zihin, beden ve ruh arasındaki uyumu yeniden sağlamak için çeşitli seçenekleriniz mevcuttur.

• Doktorunuza başvurun: Öncelikle aile doktorunuzla görüşün. Tam bir fiziksel muayene yaptırın ve kaygınızın başka bir sağlık sorunundan kaynaklanmadığından emin olun. Gerekirse, doktorunuz kaygınızı ve endişenizi yönetmenize yardımcı olmak için kaygı giderici veya antidepresan gibi ilaçlar reçete edebilir.

• Günlük egzersiz yapın: Doktorunuzun onayını aldıktan sonra düzenli bir egzersiz programına başlayın. Orta düzeyde egzersiz sırasında üretilen kimyasallar, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmede son derece faydalıdır.

• Sağlıklı ve dengeli beslenin: Stres ve kaygı bazı insanların daha az yemesine, bazılarının aşırı yemesine veya sağlıksız yiyecekler tüketmesine neden olabilir. Aklınız buzdolabına kaydığında, sağlığınızı düşünün.

• Kafein tüketiminizi kontrol edin: Kafein sinir sistemini uyardığı için adrenalin hormonunun salınımını tetikleyebilir ve bu da gerginlik hissetmenize neden olabilir.

• Kaygılarınızın farkında olun: Her gün 15 dakikanızı sorunlarınızı ve korkularınızı düşünmeye ayırın. Ardından, 15 dakika dolduğunda onları bırakacağınıza kendinize söz verin. Bazı insanlar rahatsız edici düşünceler aklına gelmeye başladığında lastik bir bant takıp "sıkıştırırlar". Onları düşünmeyi bırakmanız için kendinizi hatırlatmak için elinizden gelen her şeyi yapın.

• Rahatlama tekniklerini uygulayın: Rahatlama teknikleri, "savaş ya da kaç" tepkisinin tersi olan "rahatlama tepkisini" harekete geçirebilir. Bunlar kaygı ve stresi büyük ölçüde azaltabilir. Bunlar arasında derin nefes alma, meditasyon, sakinleştirici müzik dinleme ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler yer alır.

• İyi bir sosyal çevreyi koruyun: Yalnızlık veya sosyal izolasyon, stresi yönetmeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, iyi bir arkadaş çevresine sahip kişilerin daha uzun yaşadığını ve her türlü hastalığa yakalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermiştir.

• Profesyonel bir danışmanla konuşun: Psikolojik danışmanlık, size büyük sıkıntı veren sorunlarla başa çıkmak için uygun stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Terapist size değişmenize yardımcı olacak yollar önerebilir, ancak değişiklikleri kendiniz yapmalısınız. Terapi ancak iyileşme yolunda çalışmaya kararlıysanız başarılı olacaktır.