Bazen en ufak şeylerden bile bunalmış ve endişeli hissediyor musunuz? Belki de bu sadece küçük bir endişe değildir. Günlük işler hakkında çok fazla düşünmek ve endişelenmek, ruh sağlığınızı gerçekten etkileyebilir. Bugün, 'Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu' veya kısaca '(Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu - GAD)' olarak adlandırılan bu tür bir durumdan bahsedeceğiz.
Bu her şeyi kapsayan durum nedir? Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD) mu?
En ufak şeylerden bile sık sık endişeleniyor musunuz? Ev işleri, ofis işleri, çocuklarınızın okul ödevleri, para sorunları veya sizin ya da ailenizin sağlığı gibi günlük şeyler hakkında aşırı ve kontrolsüz bir şekilde endişeleniyor musunuz? Sabah uyandığınız andan gece yatana kadar, kafanızda bir sürü endişenin dönüp durduğunu hayal edin? İşte buna kısaca "Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu - YKB" diyoruz.
Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: 'Kim endişelenmez ki? Herkes bir şey için endişelenir.' Doğru. Hayatta büyük bir sorun çıktığında, bir sınav yaklaştığında veya yeni bir işe başlamanız gerektiğinde biraz endişeli ve gergin hissetmek normaldir . Ancak, yaygın anksiyete bozukluğu olan biri için bu endişe, bu korku, hiçbir sebep yokken bile sürekli olarak ortaya çıkar. Daha doğrusu, sizi sebepsiz yere ve küçük şeyler için çok fazla endişelendirir. Sanki zihninizde sürekli açık olan bir 'endişe düğmesi' varmış gibi.
Bu şekilde sürekli endişelenmek sadece zihninizi etkilemekle kalmaz, vücudunuzu da etkiler . Baş ağrısı, vücut ağrıları ve genel olarak çok huzursuz hissetme gibi durumlar yaşayabilirsiniz. Hatta günü atlatmak bile zorlaşabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkin nüfusun yaklaşık %3'ünün bu durumdan muzdarip olduğu ve insanların yaklaşık %5'inin hayatlarının bir döneminde bu durumu yaşadığı tahmin edilmektedir. Ancak etkilenenlerin sadece %43'ü tedavi arayışına giriyor. Bu nedenle, eğer bu durumu yaşıyorsanız, bir doktordan yardım almak çok önemlidir.
Siz de GAD (Genel Anksiyete Bozukluğu) olup olmadığınızı merak ediyor musunuz? Gelin bu belirtilere bir göz atalım.
Yaygın anksiyete bozukluğunda görülebilecek iki ana belirti vardır:
- Sıradan günlük şeyler hakkında aşırı ve sürekli endişelenmek .
- Bu rahatsız edici düşünceleri kontrol etmek çok zor .
Bunlara ek olarak, zihninizdeki bu sürekli endişe fiziksel belirtilere de neden olabilir. Şu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin:
- Uykuya dalmada güçlük çekme veya uykuya daldıktan sonra bile düzgün uyuyamama, sık sık uyanma.
- Sürekli yorgun ve bitkin hissediyorum.
- Kontrol edilemeyen bir huzursuzluk , aşırı kaygı hissi, en ufak şeylere bile sinirlenme.
- Sık sık baş ağrısı çekiyorum .
- Kalbinizin daha hızlı attığını hissetmek (kalp çarpıntısı) .
- Kaslarım gergin ve ağrıyor.Hissettiğim şey "(Kas gerginliği)".
- Huzursuzluk .
- Nefes almakta zorlanıyormuş gibi, boğuluyormuş gibi hissediyorsun.
- Sebepsiz yere terlemek .
- Yaptığınız işe odaklanmak zor .
- Açıklanamayan vücut ağrıları (örneğin, kas ağrıları, mide ağrıları).
Bu belirtiler bazen gelip geçicidir ve bazen stresli veya endişeli hissettiğinizde daha da kötüleşebilirler.
Neden yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) yaşıyoruz? Sebepleri nelerdir?
GAD'ye tam olarak neyin neden olduğunu söylemek mümkün olmasa da, araştırmacılar bunun çeşitli faktörlerin bir kombinasyonu olduğuna inanıyor.
- Beyin fonksiyonu: Beyninizin kaygı ve stresi ele alma biçiminde bazı değişiklikler olabilir.
- Genetik: Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) ailede görülebilir. Bu, ailenizde bu rahatsızlığa sahip biri varsa, sizde de gelişme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Genetik değişiklikler, beyindeki serotonin, dopamin ve GABA gibi önemli kimyasal habercilerde değişikliklere neden olabilir ve bu da düşünce kalıplarınızı etkileyebilir.
- Yaşam deneyimleri: Zaman içinde karşılaştığınız stresli, zorlu deneyimler (örneğin, iş yerindeki sorunlar, aile içi anlaşmazlıklar, kazalar) günlük olaylara verdiğiniz tepkileri de değiştirebilir.
Kimlerde yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) gelişme olasılığı daha yüksektir? (Risk faktörleri)
Genel anksiyete bozukluğu hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyebilir. Genellikle çocukluk veya ergenlik döneminde başlar, ancak her yaşta başlayabilir.
Aşağıdaki nedenlerden dolayı yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) geliştirme riskiniz artmış olabilir:
- Eğer bir kadınsanız...
- Eğer ailenizden birine yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) teşhisi konulmuşsa .
- Eğer hayatınızda travmatik bir olay yaşadıysanız veya büyük bir zihinsel strese maruz kaldıysanız.
- Eğer çocukken istismara uğradıysanız ...
- Örneğin, "Panik Atak" (ani korku nöbeti), "Depresyon" (depresyon) veya "Fobi" (bir şeye karşı yoğun korku) gibi başka bir ruh sağlığı sorununuz varsa...
- Eğer uzun süreli bir sağlık sorununuz varsa (örneğin, diyabet, kalp hastalığı).
- Eğer düzenli olarak tütün, alkol veya esrar gibi maddeler kullanıyorsanız .
Genel anksiyete bozukluğu başka sorunlara da yol açabilir mi?
Evet, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) diğer ruh sağlığı sorunlarıyla birlikte görülebilir. Örneğin, madde kullanım bozuklukları ve depresyon, GAD ile birlikte ortaya çıkabilir. Ayrıca ruh halinizde dalgalanmalar , davranışlarınızda değişiklikler ve enerji seviyelerinizde değişiklikler de yaşayabilirsiniz.
En önemlisi, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) bazen hayattan sıkılma düşüncelerine, kendine zarar verme düşüncelerine yol açabilir. Kendinizi böyle zor bir durumda hissederseniz, yardım istemekten çekinmeyin. Sri Lanka'da, konuşabileceğiniz ve yardım alabileceğiniz Sumithrayo (0112692909 veya 0112682535) gibi kuruluşlar var. Ya da 1926 numaralı Ulusal Ruh Sağlığı Yardım Hattını arayabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı unutmayın.
Doktorlar yaygın anksiyete bozukluğunu (GAD) nasıl doğru bir şekilde teşhis eder?
Genel anksiyete bozukluğunuz (GAD) olduğundan şüpheleniyorsanız, aile doktorunuza başvurabilir veya doğrudan bir "Psikolog" veya "Psikiyatrist" gibi bir ruh sağlığı uzmanına gidebilirsiniz.
Size ruh sağlığınız ve ailenizin tıbbi geçmişi hakkında sorular soracaklar . Bu aşamada biraz korkmuş ve gergin hissedebilirsiniz. Ancak mümkün olduğunca çok ayrıntı vermeniz çok önemlidir . Çünkü ancak o zaman doktor durumunuzu tam olarak anlayabilir ve size en uygun tedaviyi uygulayabilir.
Ayrıca, bir doktor aşağıdaki gibi şeyler de yapabilir:
- Fiziksel muayene yapmak.
- Ruh haliniz hakkında bilgi edinmek için sizden bir anket (örneğin "GAD-7") doldurmanızı istiyorlar.
- Yüz ifadelerinizi ve konuşma tarzınızı gözlemlemek gibi.
- Belirtilerinizin başka bir nedeni olup olmadığını görmek için bazı testler yapılıyor. Örneğin:
- Kan testleri: `(Tiroid fonksiyon testi)` (tiroid fonksiyonunu kontrol eder), `(Kan şekeri testi)` (kan şekeri seviyelerini kontrol eder), `(İlaç testi)` (ilaç kullanımını kontrol eder).
- Ekokardiyogram (kalp fonksiyonuna bakınız).
Yaygın anksiyete bozukluğunu teşhis etme kriterleri nelerdir?
Doktorlar, Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD) tanısı koymak için Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5-TR) kriterlerini kullanırlar. GAD tanısı konulabilmesi için, en az altı ay boyunca haftanın çoğu günü aşırı kaygı duymanız ve bu kaygıyı kontrol etmenin çok zor olması gerekir.
Bu sürekli endişeye ek olarak, bir yetişkin genellikle aşağıdaki belirtilerden en az üçüne sahiptir (çocuklarda ise sadece bir tanesi olabilir):
- Huzursuz veya sürekli endişeli hissetmek.
- Çabuk yoruluyorum.
- Konsantre olmakta zorlanmak veya zihninizin boş olduğunu hissetmek.
- Küçük şeylere sinirlenmek.
- Kas sertliği ve ağrı.
- Uykuya dalmada zorluk, uykuyu sürdürmede güçlük veya dinlendirici bir uyku uyuyamama.
Bu belirtiler günlük aktivitelerinizi, işinizi, aile ilişkilerinizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir .
Ayrıca, bir doktor bu belirtileri kullandığınızı doğrulayacaktır.Ayrıca , belirtilerin ilaçlardan veya diğer tıbbi maddelerden kaynaklanmadığını da doğrular. Belirtilerin başka bir ruh sağlığı durumuyla (örneğin "Panik Bozukluğu", "Sosyal Kaygı", "Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)" veya "Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)") daha iyi açıklanamayacağını da teyit eder.
Kaygıyı azaltacak tedaviler var mı? (Yaygın Anksiyete Bozukluğu Tedavisi)
İyi haber şu ki, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) tedavi edilebilir bir durumdur . Genellikle psikoterapi (konuşma terapisi) veya ilaç tedavisi ya da her ikisinin kombinasyonu ile tedavi edilir. Araştırmalar, her iki yaklaşımın birleştirilmesiyle en iyi sonuçların elde edildiğini göstermiştir. Doktorunuz, semptomlarınıza, ihtiyaçlarınıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak sizin için doğru tedavi planını bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Konuşarak iyileşme: Psikoterapi
Basitçe söylemek gerekirse, psikoterapi 'konuşma terapisi'dir . Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı anlamalarına yardımcı olmak için birisiyle derinlemesine konuşmayı içerir. Bu , güvenli ve destekleyici bir ortamda, nitelikli bir ruh sağlığı danışmanı tarafından yapılır.
Bu terapi sayesinde, günlük yaşamınızı iyi bir şekilde sürdürmeniz ve ruh sağlığınızı iyileştirmeniz için gereken araç ve teknikleri öğrenebilirsiniz.
Genel anksiyete bozukluğunu (GAD) tedavi etmenin en etkili yollarından biri bilişsel davranışçı terapidir (BDT). Bu terapi, kaygınızı artıran ve belirli şekillerde davranmanıza neden olan olumsuz düşünceleri belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Zamanla, BDT aşırı endişenizi azaltmanıza ve sorunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için gereken becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
İlaçlarla rahatlama: Yaygın anksiyete bozukluğu için ilaçlar
Genel anksiyete bozukluğu (GAD) tedavi planınızın bir parçası olarak ilaçlar da reçete edilebilir. İşte en sık kullanılan ilaçlardan bazıları:
- Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar): Örneğin, Escitalopram, Paroxetine veya Sertraline.
- Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri (SNRI'ler): Örnekler arasında Duloksetin ve Venlafaksin bulunur.
- Benzodiazepinler (Bunlar genellikle kısa süreli kullanım için önerilir).
- `(Buspiron)`.
Bu ilaçlar durumunuzda iyileşme sağlamazsa, doktorunuz aşağıdaki gibi diğer ilaçları da değerlendirebilir:
- `(Trisiklik Antidepresanlar)`: Örneğin `(Amitriptilin)`.
- (İkinci nesil antipsikotikler)
- `(Valproat)`.
Doktora görünmeniz gerekiyor mu?
Genel anksiyete bozukluğu (GAD) için ilaç kullanıyorsanız, ilacın ne kadar etkili olduğunu görmek ve gerekirse dozunu ayarlamak için düzenli olarak doktorunuza görünmeniz çok önemlidir.Herhangi bir yan etki veya yeni belirti yaşarsanız, doktorunuza bildirin.
Psikoterapi görüyorsanız, her seansa katılmaya çalışın. Katılamıyorsanız, seansı yeniden planlamaya çalışın. Terapi sonrası tamamen iyileşmek zaman alır. Ancak terapiye devam etmek, iyileşme yolculuğunuzun önemli bir parçasıdır.
Kendinizi bunalmış hissederseniz veya kendinize zarar verme düşünceleriniz olursa, derhal doktorunuza bildirin. Acil bir durumda, Sri Lanka'da 1990'ı (Suvaseriya) arayın veya en yakın hastanenin acil servisine gidin.
Genel anksiyete bozukluğuyla yaşarken neler bekleyebilirsiniz?
Bu durum kişiden kişiye gerçekten değişebilir. Bazıları için yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), sürekli olarak yönetilmesi gereken uzun süreli bir durum olabilir. Bazı günler, özellikle çok stres altında olduğunuz günlerde , kaygınız ve endişeniz çok daha kötü hissedilebilir . Diğer günler ise kontrol etmesi biraz daha kolay olabilir.
Ama en güzel yanı , tedavinin büyük bir fark yaratabilmesidir. Doğru psikoterapi, ilaç ve başa çıkma stratejileri kombinasyonuyla semptomlarınızı yönetebilir ve hayatınızın kontrolünü daha fazla elinize alabilirsiniz. Doktorlar, hemşireler ve diğer uzmanlardan oluşan sağlık ekibiniz, vücudunuz, yaşam tarzınız ve hedefleriniz için en uygun olanı bulmak üzere sizinle yakından çalışacaktır. İhtiyaçlarınız zamanla değiştikçe, tedavi planınız da buna göre ayarlanabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğunuz varsa kendiniz için neler yapabilirsiniz?
Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) semptomlarını yönetmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç şey de vardır:
- Hayatınızda küçük olumlu değişiklikler yapın: Kahve ve çay gibi kafeinli içecek tüketiminizi azaltın. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltın. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin. Yeterince uyuyun . Sağlıklı beslenin. Fiziksel olarak aktif olun (egzersiz yapın).
- Rahatlama tekniklerini deneyin: Yoga, meditasyon veya farkındalık egzersizleri gibi şeyler yaparak stresi azaltın.
- Bağımlılık yapan maddelerden uzak durun: Alkol ve diğer uyuşturucular kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) için aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilirler.
- Destek alın: Sizin gibi GAD'si olan kişilerin bir araya gelebileceği destek grupları var. Bu gruplar, deneyimlerinizi paylaşmanıza, başkalarından öğrenmenize ve GAD ile yaşarken ihtiyacınız olan cesaretlendirmeyi almanıza yardımcı olabilir.
- Ruh sağlığı uygulamalarını kullanın:Ruh halinizdeki değişiklikleri takip etmenize ve başa çıkma stratejileri uygulamanıza yardımcı olabilecek çeşitli uygulamalar mevcuttur.
Son olarak, size şunu söylemeliyim...
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD), bahçe işleri yapmak veya evden çıkmak gibi basit günlük işleri bile bunaltıcı ve zor hale getirebilir. Günün sonunda, bu sürekli stres sizi bitkin ve tükenmiş hissettirebilir.
Ancak unutmayın, bu belirtilerle tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Bir doktor, durumla başa çıkmanın yollarını bulmanıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin kombinasyonu yoluyla rahatlama bulabilirsiniz.
İyileşmek zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olmalısınız. Hemen büyük bir fark görmeyebilirsiniz. Ancak doğru yardım ve tedaviyle, yavaş yavaş normal hayatınıza, gerçek benliğinize dönebilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, yardım istemek için asla geç değildir.
Kaygı , ruh sağlığı, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), endişe, stres, tedavi, psikoterapi
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin